Niyə təkrar emal yanan bir layihənin öhdəsindən gəlməyə kömək etmir və bununla bağlı nə etmək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Müntəzəm olaraq həddindən artıq işləmək, bir müddət sonra istirahət etməyi ümid etmək pis fikirdir.

Problem nədir

Ofisdə işlədiyim zaman - əvvəl optika, sonra dizayn studiyasında - müntəzəm olaraq iş günü bitdikdən sonra qalırdım və ya hətta həftə sonları layihəni bitirməyə gəlirdim. Tapşırığı daha tez yerinə yetirmək istədim, çünki son tarix və müştərini incitmək olmaz. Deyəsən, nə qədər çox otursan, bir o qədər vaxtın olacaq. Və prinsipcə, həvəsləndirildi: çox işləyirsən - yaxşı, bir az - tənbəl.

İndi iş ondadır ki, daha çox işləmək və sonra həftə sonu istirahət etmək (əgər varsa) pis fikirdir.

Siz oxşar vəziyyətdəsiniz, əgər:

• fasiləsiz, "tələskən" işləyin və işinizi bitirdikdə özünüzü tükənmiş və tükənmiş hiss edirsiniz;
• nə qədər çox işləsəniz, layihə üçün bir o qədər yaxşı olduğunu düşünün;
• həmişə əlaqə saxlayır və dəyişikliklər etməyə hazırdır.

Və buna görə də bu pis fikirdir.

Təkrar emal haqqında nə bilirik

Sağlamlıq bundan əziyyət çəkir

Uzun iş saatları narahatlığın artmasına, yuxu keyfiyyətinin azalmasına və yaxşı vərdişlərə məhəl qoymamağa səbəb olur: qidalanma, idman və istirahət. Və həyat üçün təhlükəlidir. Məsələn, Yaponiyada karoşi fenomeni var - həddindən artıq işdən ölüm.

Və 24/7 sorğulara cavab verməyə hazır olmaq boş vaxtı narahatlıq mənbəyinə çevirir. Bu istirahət vaxtı deyil, “yaxşılıq etmək” vaxtıdır. Problem ondadır ki, faydanın harada ölçüldüyü həmişə aydın deyil: bu, sadəcə olaraq qəbul edilən mənfəət itkisi ilə bağlı ola bilər.

Bəli, çox güman ki, bir emal sağlamlığa təsir etməyəcək. Ancaq biri olsaydı, niyə başqası olmasın. Keçən dəfə dəhşətli heç nə baş vermədi.

Bu vəziyyət asılılıqlara səbəb ola bilər

Bədən ləzzət çatışmazlığını doldurmağa çalışır və impulsiv olaraq onu daha asan olan yerdən götürür: memlarda, YouTube-da, spirtdə, yeməkdə, oyunlarda və pornoqrafiyada. Bunlar ləzzət gətirən şeylərdir, o qədər əskikdir.

Əgər siz uzun müddətdir ki, özünüzü qoç buynuzuna çevirmisinizsə, gec-tez psixika etiraz etməyə başlayacaq: və indi artıq tortu yemisiniz, bütün gecəni Warcraft-da keçirmisiniz və ya zibil qutusunda sərxoş olmusunuz.

Layihənin özü zərər görür

Fasiləsiz işləməklə, hərdən diqqətimizi yayındırmaqdan daha pis qərarlar qəbul edirik. Məsələ burasındadır ki, diqqət beyin üçün bahalı bir resursdur ki, bu da tapşırığın mürəkkəbliyindən, stimulların sayından, yaşdan, fitnesdən və genetikadan asılı olaraq bir tapşırıq üçün 3 dəqiqədən 40 dəqiqəyə qədər davam edir. Daha uzun işləməyə çalışırsınızsa, onda iki seçim var:

• Xüsusilə alovlu şəraitdə, bütün gün layihəyə diqqət həqiqətən cəlb olunacaq, ancaq sonra şirnikləndiricilərə qarşı durmağa və ya sadəcə yaşamağa gücünüz olmayacaq.
• Formal olaraq siz işləyəcəksiniz, lakin diqqətiniz problemi həll etmək əvəzinə daim telefonunuza, sosial media nişanlarına və kukilərə keçəcək. Buna görə diqqəti yayındırmaq və fasilə vermək faydalıdır.

Resurs çatışmazlığı həftə sonları doldurulmur

Yuxusuzluqla eyni şəkildə işləyir. Bir həftə kifayət qədər yatmırsınızsa, həftə sonu itirilmiş 10 saatı əldə etmək qeyri-realdır. Siz də gələcək üçün istirahət edə bilməyəcəksiniz.

Başqa bir problem, “artıq işləmək” strategiyasının asanlıqla vərdişə çevrilməsidir. Və bu rejimdə itkiləri kompensasiya etmək mümkün olmayacaq. Xroniki stress ciddidir.

Nootropiklər sağlam insanlarda işləmir

Nootropiklərin sağlam beynin daha yaxşı işləməsinə kömək edə biləcəyinə dair hələ də qəti sübut yoxdur. Klinik təcrübə göstərir ki, bütün bu super həblər plasebodan fərqlənmir. Hələlik olsun.

Yenidən işləmədən yanan bir layihə ilə məşğul olmaq üçün nə etməli

İş sərhədlərini təyin edin və boş vaxt keçirin

Özüm üçün işləyirəm, müqaviləmdə də yazılıb ki, saat 19:00-dan sonra işləmirəm və təcili məsələləri həll etmirəm. İş vaxtı bitdi - mən istədiyimi edirəm.

Bu çətin bir şeydir və buna öyrəşmək bir az vaxt apardı: Mən daim fayda axtaran çox narahat bir oğlanam. Mənə psixoterapevtlə işləmək və həyatın marafondan ibarət olmadığını və kimin daha çox çalışıb daha faydalı işlər görəcəyi ilə bağlı olmadığını başa düşmək kömək etdi.

Əlbəttə ki, bəzən yaxşı düşünülmüş iş planının qənaət etmədiyi fors-major hallar olur, lakin bu, çox nadir hallarda olur - ildə bir neçə dəfə. Və şadam ki, bunun öhdəsindən gələ bildim. Əsas odur ki, qaydaya əməl edin: əgər sizə “dünən lazımdır” (mən bu ifadədən nifrət edirəm), onda biz yolda deyilik, üzr istəyirik.

Əgər mən bir ofisdə iş vaxtından artıq iş vaxtı şərt kimi işləsəydim, iş yerimi dəyişərdim, çünki sağlamlıq daha vacibdir. Oh, gözləyin, mən bunu etdim.

Hər gün 15 dəqiqə ərzində dağıntıları çıxarın

E-poçtlarla dolu olsam, getdikcə daha çox olur, son tarix yoxdur, amma hələ də çətindir, çünki dağ böyüyür, Mark Forsterin "Sabah Et" kitabından qaydası mənə kömək edir. Nəticə odur ki, hər gün əsas işdən əvvəl ayrılmış vaxtda yığılanları dırmıqlayın.

Bu belə işləyir: 15-20 dəqiqə bir taymer işə salın, poçtunuzu açın və zəngdən əvvəl e-poçtlara cavab verin. Taymeri çalan kimi onu bağlayın, sabah qayıdacaqsınız. Nə qədər bacardıq, o qədər də bacardıq.

Bunu 15 dəqiqə etmək daha yaxşıdır, amma hər gün dairələrdə gəzmək, enerji sərf etmək və hər şeyi bir anda etməyə çalışmaqdansa. Ciddi.

İşləyərkən fasilələr verin

Diqqətimiz elə qurulub ki, onun müntəzəm olaraq dəyişdirilməsi lazımdır. Üstəlik, işdən sosial şəbəkələrə keçid nəzərə alınmır, mexaniki iş və ya gəzinti etmək daha yaxşıdır.

Pomodoro rejimində işləmək (25 dəqiqə layihə üzərində cəmləmək, 5 dəqiqə dincəlmək) aydın olmayan həllər tapmağa, enerjiyə qənaət etməyə və tapşırığa daha az vaxt sərf etməyə kömək edir.

Bunun iki səbəbi var. Birincisi, növbəti 25 dəqiqə ərzində problemi daha aydın şəkildə formalaşdırmağı öyrənirsiniz. Aydın bir vəzifə olduqda, cəfəngiyatla diqqəti yayındırmaq daha az olur. İkincisi, bu rejim prefrontal korteksin yenidən işə salınmasına kömək edir.

Qısa təlimat:

• Taymer üzərində işləyin: tapşırığa 25-30 dəqiqə, diqqəti yayındırmağa 5 dəqiqə ayırın: pəncərədən çölə baxın, kağız kitab oxuyun. Kornel Universitetində aparılan təcrübə göstərdi ki, avtomatik istirahət xatırlatmalarından istifadə məhsuldarlığı 13% artırıb.
• 25 dəqiqə çox qısadırsa, hər saat diqqətinizi yayındırın. Ancaq burada sadəcə pəncərədən baxmaq deyil, iş yerindən qalxıb gəzinti etmək faydalıdır. Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, bunu edənlərdə günün sonuna qədər impulsiv yemək həvəsi olmur və yorğunluq səviyyəsi sadəcə iş yerində oturanlardan daha aşağı olur.
• Vaxtından əvvəl bir fəaliyyət düşünün. Təcrübəmə görə, ən böyük problem zəngli saatda deyil, ofisdə qalanlarla bağlıdır. Dizayn stüdyosunda işlədiyim zaman gəzirdim, uzanırdım, dostlarımla qəhvə içirdim və ya mexaniki işlərlə məşğul olurdum: masa silir və ya fincan yuyurdum.

Daimi qəlyanaltılar və tüstü fasilələri mütləq pis fikirdir. Bunun qarşısını almağa çalışın.

Yuxunuza baxın

Yuxu adekvat qavrayışın vacib hissəsidir. Yuxusuzluq iş yerində səhvlərə, qəzalara, pis əhval-ruhiyyəyə, konsentrasiyaya, yaddaşa və ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Buna görə də, 7-9 saat yatmaq o qədər lazımdır və yatmazdan əvvəl seriallara və smartfon ekranına baxmayın.

Qəhvə içmək nootropiklərin effektiv əvəzedicisidir

İki-üç fincan Americano (~ 200 mq kofein) daxil olan şifahi axının işlənməsini sürətləndirəcək və sizə deyilənləri tez bir zamanda araşdıracaqsınız. Əhəmiyyətli bir məqam özünüzü tanımaqdır, başınızı götürməmək və axşam qəhvə içməməkdir, çünki bu, yuxunun keyfiyyətinə təsir edir.

Özünü bilmək, nəticələrini anlamaq deməkdir. Məsələn, mən günorta saat 3-dən sonra Americano içsəm, o zaman diqqət üzür və diqqəti cəmləmək çox çətindir. Bu, layihəni daha da yaxşılaşdırmır. Qısacası, heç bir şeyə qapılmayın.

Seks və güc məşqləri edin

Burada iki məsləhətimiz var. Seks, məşq üçün əla əvəz ola biləcək orta intensivlikli bir məşqdir. Beləliklə, cinsi əlaqədə olun. Bəli, güc məşqləri haqqında - gündə 2 dəqiqə belə kifayətdir ki, artıq sağlamlığa yaxşı təsir etsin.

Hər iki fəaliyyət idrak bacarıqlarını qorumağa kömək edir. 2017-ci ildə edilən bir araşdırmada, daha tez-tez cinsi əlaqədə olan yaşlı yetkinlər IQ testində daha yaxşı nəticə göstərdilər. Güc məşqləri də buna kömək edir (və ümumiyyətlə, bu, gələcək illər üçün sağlamlığa yaxşı bir sərmayədir).

Yanğında və fasiləsiz işləmək sağlamlığa qayıdan pis strategiyadır. Bu şərtlərin qarşısını almaq üçün iş sərhədlərinizi təyin edin. Və əgər vurulursansa, iş zamanı ara ver, kifayət qədər yat, kofe iç, idmanla və cinsi əlaqədə ol.