Uşaqlar üçün idman bölmələrini necə seçmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sağlam vərdişləri aşılamaq və eyni zamanda fiziki fəaliyyətə nifrət yaratmamaq vacibdir.

Hər bir valideyn övladını təkcə ağıllı deyil, həm də sağlam görməyi xəyal edir. Buna görə də, gec-tez özünə uyğun idman bölməsi haqqında ağlabatan sual verir. Dərslərin həqiqətən faydalı olması və zərərli olmaması üçün bir intizam seçərkən bir neçə amil nəzərə alınmalıdır.

1. Yaş

Rusiyanın Sanitariya Qaydalarında, UŞAQLARIN İDMAN MƏKTƏBLƏRİ İDMAN MƏKTƏBLƏRİNƏ QEYD EDİLMƏNİN MİNİMUM YAŞI, uşaqların idman bölmələrinə qəbulunun minimum yaşı üçün aşağıdakı tövsiyələr nəzərdə tutulmuşdur:

• 6 yaş - gimnastika (qızlar), fiqurlu konkisürmə, bədii gimnastika.
• 7 il - akrobatika, aerobika, tennis və stolüstü tennis, gimnastika (oğlanlar), dart, üzgüçülük, suya tullanma və trampolin, rok-n-roll, sinxron üzgüçülük, idman rəqsləri, uşu, sərbəst, şahmat, dama, şeypinq.
• 8 yaş - badminton, basketbol, biatlon, qolf, dağ xizəyi, səmti müəyyən etmə, idman turizmi, futbol.
• 9 yaş - beysbol, su polosu, voleybol, həndbol, sürətli konkisürmə və yelkənli idman, atletika, xizək sürmə, xizəkdən tullanma, reqbi, voleybol, topla xokkey, şort trek. Və - gözlənilmədən - kiçik şəhərlər və dairələr.
• 10 il - qol güləşi, boks, güləş (sərbəst və yunan-Roma), velosiped sürmə, avarçəkmə, cüdo, atçılıq və baqaj idmanı, kontakt karate, güllə atıcılığı, pauerliftinq, pentatlon, sambo, qayayadırmanma, triatlon, taekvondo, ağır atletika, qılıncoynatma..
• 11 yaş - oxatma, gil göyərçin atıcılığı.
• 12 yaş - bobsled.

İdmanda yaş normaları təqribən verilir.

Bəzi uşaqlar fiziki inkişaf baxımından yaşıdlarından 2-3 il öndədirlər və məşqlərə daha erkən başlaya bilirlər.

Amma çempionların yetişdirildiyi dövlət idman məktəblərindən başqa, onların istənilən yaşda - demək olar ki, beşikdən oxuduğu çoxlu özəl klublar və bölmələr var. Məqsədiniz medallar, yəni ahəngdar inkişaf və sağlamlıq deyilsə, məşqçilərin və həkimlərin tövsiyələrinə əsaslanan aşağıdakı yaş təlimatına əməl edin.

4-5 il

Bu yaşda uşaqlar artıq bir çox əsas hərəkətləri mənimsəyə bilirlər, lakin onların diqqətini cəmləmək və filiqran texnikalarını metodik şəkildə tətbiq etmək hələ də çətindir. Məktəbəqədər uşaqlar üçün ən uyğun olanı bədəninizi daha yaxşı tanımağa və onu idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək ümumi gücləndirici fəaliyyətlər olacaqdır.

Bu məqsədlər üçün üzgüçülük, qaçış, tullanma və salto, qayayadırmanma, aikido və taekvondonun yüngül versiyaları yaxşıdır. Müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri arasında keçid edə bilsəniz əla olar.

Tutaq ki, uşağınız (siz yox) fiqurlu konkisürmə, bədii gimnastika və ya rəqs etməyi sevir. Belə bölmələrə erkən yazılmaq daha yaxşıdır. Uşaqlarda ligamentlər daha elastikdir, buna görə də lazımi elastikliyi və plastikliyi inkişaf etdirmək daha asandır.

Ancaq 6 yaşdan kiçik futbol və ya xokkey oynamaq tövsiyə edilmir - idmançının topuqları hələ kifayət qədər güclü deyil.

6-9 yaş

Bu yaşda uşaqlar uzun müddət diqqəti saxlaya bilirlər, məktəbəqədər uşaqlardan daha çox əlaqələndirilir və məşqçinin əmrlərini daha yaxşı yerinə yetirirlər. Buna görə də atletika, döyüş sənəti, oyun idman növlərinə nəzər salın.

Ancaq tennislə tələsməmək daha yaxşıdır - uşağın arxası güclənsin. Tennisçiyə zərbə vurulduqda, onurğanın yuxarı hissəsi güclü şəkildə bükülür. Əzələlər və bağlar zəif inkişaf edərsə, meydançada oynamaq sağ tərəfli skolyoza səbəb ola bilər. Böyük sürət və reaksiya inkişaf etdirən, lakin daha az travmatik və o qədər də yumruq gücü tələb etməyən badmintonla başlayın.

Əsas odur ki, onu yüklərlə aşmayın: həftədə altı dəfə 2-3 saat məşq etmək hər kəs üçün sınaq deyil. Xroniki həddindən artıq iş sağlamlığı yaxşılaşdırmır, əksinə, əzələlərin zəifləməsinə, tonusun azalmasına və pis duruşa səbəb olur.

10-12 yaş

10 yaşlı uşaqlar artıq strateji düşünə bilirlər və daha şüurlu şəkildə futbol, basketbol və ya voleybol oynamağa başlayırlar. Bir çox oğlan xokkey oynamaq üçün böyüyür: onlar üçün kifayət qədər ağır avadanlıqla meydançada hərəkət etmək daha asandır.

10-dan sonra, arxa gücləndikdə və əzələlər böyüdükdə, uşaq fizioloji olaraq boks, güləş və güc idmanı ilə məşğul olmağa hazırdır. Həmçinin, travmatik avadanlıqlardan istifadə edən fənlər mövcuddur: velosiped sürmə, qılıncoynatma, oxatma, atçılıq.

Bu yaşda ciddi məşqlərə başlayıb nəticə üçün çalışa bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, peşəkar idmanda stress və zədə riski həvəskar idman növləri ilə müqayisədə bir neçə dəfə yüksəkdir.

2. Sağlamlıq vəziyyəti

İdman bölməsinə yazılmazdan əvvəl bir pediatrla məsləhətləşmək məsləhətdir. Xüsusilə uşağın sağlamlıq problemləri varsa. Həkim sizə hansı fəaliyyətlərin onları düzəltməyə kömək edəcəyini, hansının isə əksinə, ağırlaşdıracağını söyləyəcək.

Stolüstü tennis, uşu, at sürmək üçün sağlamlıq məhdudiyyəti yoxdur.

Və, məsələn, oyun idmanları (futbol, xokkey, voleybol, basketbol), boks, güləş, ağır atletika İDMAN ÜÇÜN miyop ƏQSƏLƏRƏ uyğun deyil.

Ürək-damar patologiyaları - ciddi maneə Uşaqlar üçün xizək və xizək sürmə, xokkey, cüdo üçün idman üçün əks göstərişlər. Mədə xorası və ya onikibarmaq bağırsağın xorası məşq və tennis oynamaqla daha da ağırlaşa bilər.

Xroniki tənəffüs xəstəlikləri olan uşaqlar üçün qış idman növləri (xokkey, xizək sürmə, fiqurlu konkisürmə) və üzgüçülük kontrendikedir.

Amma skolyoz, əyilmə, düz ayaq və ya dayaq-hərəkət aparatının digər pozğunluqları olan uşaq, əksinə, hovuzdan faydalanacaq. Ümumiyyətlə, üzgüçülük miyopiya və şəkərli diabetdən tutmuş qastrit və piylənməyə qədər müxtəlif pozğunluqlar üçün optimal fəaliyyətdir.

3. Fiziki məlumatlar

Bəzən qayğıkeş atalar və analar uşağı müəyyən bir bölməyə göndərirlər ki, orada böyüsün, arıqlasın və ya bir şəkildə "yaxşılığa doğru dəyişsin". Məsələn, atletik bədən quruluşuna malik iri bir qız fiqurlu konkisürmə və ya gimnastikaya, qısa boylu bir kişi basketbola, yöndəmsiz bir tombul oğlan isə sürət və çevikliyin xüsusilə qiymətləndirildiyi bölməyə daxil edilir.

Valideynlərin məqsədinə çatacağı deyil. Amma demək olar ki, uşaq özünü alçaldılmış hiss edəcək, dərslərdən həzz almayacaq və komplekslər əldə edəcək.

Tələbənin artıq çəki ilə bağlı problemləri varsa, onu üzgüçülük, döyüş sənəti və ya xokkeyə aparın, burada böyük ölçülər üstünlük təşkil edə bilər. Hündürboylu uşaqlar, hələ çox çevik və hərəkətli olmasalar da, voleybol və ya basketbola açıq qollarla qarşılanacaqlar. Uzun boylu olmayan insanlar gimnastika və akrobatikada xoşbəxt olacaqlar.

4. Temperament

İdmanın işgəncəyə çevrilməməsi üçün temperamentin növü də nəzərə alınmalıdır.

Xolerik

Aktiv, son dərəcə çevik və həssas uşaqlar, adətən, ani reaksiya ilə komanda idmanlarını rahatlıqla oynayırlar. Çeviklik və partlayıcı təbiət basketbolda, futbolda, voleybolda faydalı olacaq.

sanqvinik

Onlar istənilən idman növünə uyğunlaşan hərtərəfli insanlardır. Onlar mehribandırlar, komandadakı münaqişələri necə söndürməyi bilirlər, ehtiyatsızdırlar, baxmayaraq ki, sanqvinik insanların bəzən məqsədlərinə çatmaq üçün kifayət qədər səbrləri olmur. Təcrübəli məşqçinin nəzarəti altında belə bir xasiyyətə malik uşaq həm komanda, həm də tək idman növlərinə tabe olur, burada özünüzü parlaq şəkildə göstərə bilərsiniz: qılıncoynatma, qayayadırmanma, tennis, boks.

Flegmatik

Yavaş, sakit və ardıcıl uşaqlar monoton dözümlülük məşqlərinin öhdəsindən daha yaxşı gəlirlər. Onlar uzun məsafələrə qaçışçılar, velosipedçilər, xizəkçilər və ağır atletlər kimi doğulurlar.

Melanxolik

Bu uşaqlar təcrid fonunda artan emosionallıq və həssaslıq ilə xarakterizə olunur. Bir qayda olaraq, məğlubiyyəti ağır qəbul edirlər, buna görə də idman həvəsi və rəqabəti olmayan fəaliyyətlər onlara uyğun gəlir. Həvəskar bədii gimnastika, rəqs, yoqa, atçılıq idmanı təkcə fiziki inkişafa kömək etmir, həm də sinir sisteminə faydalı təsir göstərir.

4. Dərslər üçün xərclər

Bölmə seçərkən maliyyə imkanlarınızı nəzərə almaq lazımdır. Bəzi fəaliyyətlər kifayət qədər baha başa gəlir. Tennis, xokkey, xizək və atçılıq idmanı əhəmiyyətli investisiyalar tələb edəcək. Buraya ərazilərin icarəsi, fərdi təlimlər üçün ödəniş və bahalı avadanlıq daxildir.

Məsələn, gənc bir yamac fatehinin avadanlıqlarının qiyməti 1000 dollara çatır. Kiçik xokkeyçi üçün forma və qoruma dəsti - 300 dollar. 100 dollara başa gələn golf klublarını əlavə edin və daim qırılır. Həm də unutmayın ki, hər il avadanlıq almaq lazımdır - axırda uşağınız böyüyür.

Eyni badminton, futbol, basketbol və ya atletika daha ucuz başa gələcək.

5. Uşağın şəxsi üstünlükləri

Əslində bu, əsas amildir. Qoy uşaq özünü müxtəlif fəaliyyət növlərində sınasın və ona nəyin daha uyğun olduğunu özü qərar versin. Bir çox idman klublarında ilk məşq pulsuzdur. Bu, çoxlu variantları nəzərdən keçirməyə imkan verən lazımlı seçimdir - və uşaqlarınıza seçim imkanı verir.