Günün məşqi: Daralmış qarın üçün 8 məşq
Günün məşqi: Daralmış qarın üçün 8 məşq
Anonim

Bədənin yüngül, güclü, plastik hala gəldiyini hiss edəcəksiniz.

Günün məşqi: Daralmış qarın üçün 8 məşq
Günün məşqi: Daralmış qarın üçün 8 məşq

Bu kompleksdə qarın, omba və omba fleksorlarının əzələlərini pompalamaq üçün hərəkətlər omba və çiyinlərin hərəkətliliyi üçün məşqlərlə ahəngdar şəkildə birləşdirilir.

İnstaqramda bu posta baxın

Kaisa Keranen tərəfindən nəşr (@kaisafit)

Aşağıdakı maddələri tamamlayın:

  1. Omba qaçırma ilə yan taxta.
  2. Dörd ayaqda omba ilə dairəvi hərəkət.
  3. Körpü və mətbuata qatlayın.
  4. Çanağın yüksəldilməsi ilə ombaların fleksiyası.
  5. Aşağı ayaqları ilə burulma.
  6. Dizi dirsəyə çatdıraraq bara çıxır.
  7. Kalçanın qaçırılması ilə çanağın qaldırılması.
  8. Dizləri bir-bir və birlikdə sinəyə çəkmək.

Təlimləri növbə ilə yerinə yetirərək, onların arasında lazım olan qədər istirahət edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, hər addımı 15-20 dəfə tamamlamağa çalışın.

Daha çox kalori yandırmaq və ürəyinizi sağlam saxlamaq istəyirsinizsə, məşqlərinizi dairəvi intervallı məşq formatında edin. Taymeri təyin edin və hər məşqi 30-40 saniyə ərzində yerinə yetirin, qalan dəqiqədə istirahət edin və növbətiyə keçin. İki və ya üç dairəni tamamlayın - boş vaxtınızdan və rifahınızdan asılı olaraq.

Tövsiyə: