2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bədənin yüngül, güclü, plastik hala gəldiyini hiss edəcəksiniz.
Bu kompleksdə qarın, omba və omba fleksorlarının əzələlərini pompalamaq üçün hərəkətlər omba və çiyinlərin hərəkətliliyi üçün məşqlərlə ahəngdar şəkildə birləşdirilir.
İnstaqramda bu posta baxın
Kaisa Keranen tərəfindən nəşr (@kaisafit)
Aşağıdakı maddələri tamamlayın:
- Omba qaçırma ilə yan taxta.
- Dörd ayaqda omba ilə dairəvi hərəkət.
- Körpü və mətbuata qatlayın.
- Çanağın yüksəldilməsi ilə ombaların fleksiyası.
- Aşağı ayaqları ilə burulma.
- Dizi dirsəyə çatdıraraq bara çıxır.
- Kalçanın qaçırılması ilə çanağın qaldırılması.
- Dizləri bir-bir və birlikdə sinəyə çəkmək.
Təlimləri növbə ilə yerinə yetirərək, onların arasında lazım olan qədər istirahət edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, hər addımı 15-20 dəfə tamamlamağa çalışın.
Daha çox kalori yandırmaq və ürəyinizi sağlam saxlamaq istəyirsinizsə, məşqlərinizi dairəvi intervallı məşq formatında edin. Taymeri təyin edin və hər məşqi 30-40 saniyə ərzində yerinə yetirin, qalan dəqiqədə istirahət edin və növbətiyə keçin. İki və ya üç dairəni tamamlayın - boş vaxtınızdan və rifahınızdan asılı olaraq.
Tövsiyə:
Günün məşqi: qarın əzələlərini oyatmaq üçün 3 məşq
Omba üçün bu məşqləri hər gün müstəqil kompleks olaraq və ya isinmə kimi edin, xüsusən də çox oturursunuzsa
Günün məşqi: Güclü qarın və sağlam bel üçün 9 məşq
Bu əsas məşqlər təkcə mədənizi deyil, həm də omba fleksorlarınızı, glutesinizi, arxa ekstensorlarınızı və çiyinlərinizi də işləyəcək. Hərəkətləri rahat bir sürətlə həyata keçirin
Günün məşqi: Güclü qarın əzələləri və elastik bel üçün 5 dəqiqəlik məşq
Bu interval məşqi əsas əzələlərinizi yaxşı işləyir və arxa və çiyin hərəkətliliyini inkişaf etdirmək üçün hərəkətləri ehtiva edir. Sizə taymer lazımdır
Günün məşqi: qarın əzələlərinin tam məşqi üçün 10 dəqiqə
Dörd məşq əsasın bütün əzələlərini düzgün şəkildə yükləyəcəkdir. Qarın əzələləriniz daha aydın görünəcək və kalçalarınız daha güclü olacaq
Günün məşqi: Güclü Qarın üçün 9 Yastıq Məşqi
Fitnes ulduzu Janet Jenkinsdən qısa ev məşqi. Təlimləri interval kompleksi və ya dəstlər şəklində edə bilərsiniz