Zəhmət çəkmədən pis vərdişlərdən necə qurtulmaq olar
Zəhmət çəkmədən pis vərdişlərdən necə qurtulmaq olar
Anonim

Gündəlik bütün hərəkətlərin 40%-dən çoxunu avtomatik həyata keçiririk. Və onların çoxu bizim üçün yaxşı deyil. Görünür, pis vərdişlərdən qurtulmaq çox çətindir. Ancaq pis dairəni asanlıqla qırmağa kömək edə biləcək sirlər var.

Zəhmət çəkmədən pis vərdişlərdən necə qurtulmaq olar
Zəhmət çəkmədən pis vərdişlərdən necə qurtulmaq olar

1. Yalnız bir pis vərdişi dəyişdirin

Bəzən sizə elə gəlir ki, bütün həyatınız pis vərdişlər toplusudur və nəhayət hər şeyi dəyişdirməyin vaxtının gəldiyini başa düşürsünüz. Bəli, sabahdan. Bir az dayanırsan, sonra deyirsən: “Bir dəfə sayılmaz”. Və sonra qırılırsan.

Kiçik başlamağa çalışın: hər dəfə bir vərdişə diqqət edin. Yavaş-yavaş hamıdan qurtula biləcəksiniz.

Charles Duhigg, kitabında, dəyişikliyi uzunmüddətli bir layihə kimi düşünməyi məsləhət görür. Bütün vərdişlərinizi bir anda dəyişdirməyə çalışsanız, işlərin çox tez nəzarətdən çıxma ehtimalı yüksəkdir. Hal-hazırda, pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün səkkiz-doqquz ay çəkəcəyinə görə məyus ola bilərsiniz. Ancaq bunun bütün gələcək həyatınıza nə qədər böyük təsir edəcəyini düşünün. Bir vərdişi dəyişdirmək üçün bir ay sərf etməyə dəyər. Bundan onilliklər boyu faydalanacaqsınız.

Həyatınızı kökündən dəyişməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə bir pis vərdişdən qurtulun. Bunun üçün özünüzə bir ay vaxt verin, sonra digərinə keçin.

2. Dərhal dayanmayın, sadəcə sayın

Pis vərdişlərdən necə qurtulmaq olar
Pis vərdişlərdən necə qurtulmaq olar

Vərdişi birdəfəlik tərk etməyə çalışmayın. Vərdişi tərk etməyə çalışmayın - qeyri-müəyyənlikdən xilas olun.

Başqa sözlə, bir gecədə siqareti buraxmağa çalışmayın - gündə eyni sayda siqaret çəkməyə çalışın. Və ya Facebook-u hər saatda 90 dəfədən çox yoxlayın. Bu kiçik səy nəhayət vərdişdən tamamilə qurtulmağa səbəb olacaq.

Bu, təcrübələrlə təsdiqlənir. Psixoloq Howard Rachlin göstərdi ki, vərdişin özündən çox, bir vərdişin ardıcıllığına diqqət yetirmək daha uğurlu olur. Gündə eyni sayda siqaret çəkmələri tələb olunan siqaret çəkənlər, buraxmayacaqlarını iddia etsələr də, tədricən daha az çəkməyə başladılar.

Sadəcə rəqəmlərə daha çox diqqət yetirsəniz, bu, böyük fərq yaradacaq. Məlum olub ki, yeməkdən əvvəl etiketlərdəki kalorilərin sayılması arıqlamağa idmandan daha çox təsir edib. Tərkibləri oxuyan və kalori sayan subyektlər sadəcə məşq edənlərə nisbətən daha çox itirməyə meyllidirlər. Yəni həm etiketləri oxusanız, həm də məşqlər etsəniz, əlavə funtlardan daha da tez qurtula bilərsiniz.

Dərhal özünüzü hər şeyi inkar etməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə rəqəmlərə diqqət yetirin və pis davranmağa davam edin. Ancaq ardıcıllıq üçün səy göstərdiyinizə əmin olun.

3. Özünüzü dəyişməyin, mühitinizi dəyişin

Özünüzü dəyişməyin, ətrafınızı dəyişin
Özünüzü dəyişməyin, ətrafınızı dəyişin

Hər gün Instagramı telefonuma quraşdırıram və hər gün onu silirəm. Anormal səslənir? Həqiqətən yox. Bu, gündə bir dəfə yoxlamağın ən asan yoludur. Artıq Instagrama gündə 600 dəfə baxmaq istəmirəm. Onu yükləmək zəhmət tələb edir. Və bu, pis vərdişlərdən qurtulmağın başqa bir böyük sirridir.

Özünüzü dəyişməyin. Konteksti dəyişdirin. Vərdişlər ətraf mühitin tətiklərinə görə bizi özünə çəkir. Tətiklərinizi aradan qaldırmaq və ya azaltmaqla, arzuolunmaz davranışlara daha az cəlb olunacaqsınız. Ətrafınız sizə düşündüyünüzdən daha çox təsir edir.

Ətraf mühit bizə təsir edir. Davranış iqtisadiyyatı professoru Den Arielinin sözlərinə görə, bu, son 40 ilin ən mühüm sosial elm kəşflərindən biridir. Bufetə getsən və yeməklər bir şəkildə düzülsə, birini yeyəcəksən. Yeməklər fərqli düzülürsə, başqa cür yeyəcəksiniz. Qərarları özümüz qəbul etdiyimizi düşünürük, lakin ətrafımızdan çox təsirlənirik. Buna görə də ətrafımızdakı şeyləri necə dəyişdirəcəyimizi düşünməliyik.

Sizi cəlb edəni özünüzdən uzaq tutun. Yazıçı Shawn Achor iyirmi ikinci qaydanı tətbiq etməyi məsləhət görür. Pis vərdişinizə başlamağı çətinləşdirin və onu qəbul etmə şansınız əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Çox televizora baxırsınız? Pultdan batareyaları çıxarın. Onların yerinə qayıtması üçün tələb olunan 20 saniyə gecikmə insanların televizoru daha az yandırmasına səbəb olur.

İndi özünüzü dəyişməyə ehtiyac yoxdur. Ətrafınızdakı şeyləri dəyişdirin.

4. Rahatlayın

Rahatlayın
Rahatlayın

Sizi pis vərdişlərə ən çox nə vadar edir? Stress. Neyroloqlar deyirlər ki, əgər siz rahatsınızsa, beyninizin düzgün qərar vermə ehtimalı daha yüksəkdir.

Stress prefrontal korteksi zəiflədir və beynin bu hissəsinin sonsuz resursları yoxdur. O, hər zaman xəbərdar ola bilməz. Stress səbəbiylə zehinliliyinin bir hissəsini itirərkən, pivə içməyi və ya peçenye yeməyi tövsiyə edən striatum daxil olur. Ancaq stresdən qurtulsanız, prefrontal korteksiniz vərdişlərinizi nəzarətdə saxlaya bilər.

Özünüzü itələməyin. Sakit olun və davranışınız yaxşılığa doğru dəyişəcək.

5. Pis vərdişləri aradan qaldırmayın - onları dəyişdirin

“Heç vaxt etməyəcəyəm…” sözlərini dediyiniz zaman bunu yenidən edəcəyiniz ehtimalı artır.

Charles Duhigg, The Power of Habit kitabında yazır ki, bu mövzu ilə bağlı bütün araşdırmalar bir şey üzərində cəmləşir: pis vərdişləri sadəcə olaraq aradan qaldırmaq olmaz, əksinə onları əvəz etmək olar. Məcburi çeynəmək istəyi hiss etdiyiniz zaman ağzınıza çörək deyil, şəkərsiz saqqız qoyun. Tətik eynidir, istək təmin olunur, amma arzuolunmaz davranışı yaxşı bir davranışla əvəz etdiniz.

Biz bilirik ki, bir vərdişi kökündən çıxarmaq olmaz - onu dəyişdirmək lazımdır. Və biz bilirik ki, vərdiş dəyişikliyinin qızıl qaydası tətbiq edildikdə, əksər vərdişlər asanlıqla dəyişdirilir: eyni tətik və eyni mükafatı saxlasaq, yeni davranış vərdiş halına gəlir.

Hansı tətiklərin pis davranışa səbəb olduğunu düşünün və sonra adi reaksiyanızı sizə fərqli (lakin hələ də xoş) mükafat verəcək yenisi ilə əvəz edin.

6. "Əgər" və "Sonra"

“Əgər” və “onda” sözləri pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək edəcək
“Əgər” və “onda” sözləri pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək edəcək

Sadə bir plan şirnikləndiricilərə qarşı durmağınıza kömək edəcək. Pis vərdişə başlamazdan əvvəl nə edirsiniz? Məsələn: "Mən hər dəfə divanda oturanda sonsuz uzun müddət İnternetdə oluram." İndi kiçik bir plan yaratmaq üçün bu iki sözdən istifadə edin: "Əgər divanda otursam, özümlə bir kitab götürərəm."

Planlaşdırma pəhriz və məşqdən tutmuş danışıqlara və vaxtın idarə edilməsinə qədər istənilən məqsədə çatmağınıza kömək edə biləcək həqiqətən güclü bir vasitədir. Məqsədinizə çatmaq üçün əvvəlcədən konkret hərəkətlər barədə düşünsəniz, uğur şansınız xeyli artacaq (“Görüş saat dörddə başa çatarsa, mən ofise qayıdıb bütün planlaşdırılmış telefon zənglərimi edəcəm”).

Doğru olmaq çox asandır? Bu kimi heç nə.

Təcrübə zamanı məlum olub: kiçik planlar quran subyektlərin 91%-i müntəzəm olaraq məşqləri davam etdirib. "Qeyri-planlaşdırıcılar" qrupundan - cəmi 34%. Oxşar nəticələr öz sağlamlıqlarının qayğısına qalmaq vərdişinin tətbiqi ilə bağlı təcrübələrdə də əldə edilmişdir. Aylıq süd vəzisinin öz-özünə müayinəsi planlaşdırıcıların 100%-i (planlaşdırma qrupunun 53%-nə qarşı) və planlama qrupunun 92%-i (qeyri-məşğulların 60%-nə qarşı) uşaqlıq boynu xərçənginin illik skrininqini davam etdirmişdir. planlaşdırma qrupu).planlaşdırma).

Sadəcə iki söz - "əgər" və "sonra" - sizin üçün böyük imkanlar açır.

7. Özünüzü bağışlayın

Özünüzü Bağışlayın Zəiflik
Özünüzü Bağışlayın Zəiflik

Özünüzü itirmisiniz. eybi yoxdu. Bilin ki, köhnə vərdişlər geri qayıda bilər. Bunu planlaşdırılan hər şeyi tamamilə tərk etmək üçün bir səbəb kimi deyil, müvəqqəti geriyə doğru addım kimi düşünün.

Məsələn, özünüzə peçenye yeməyəcəyinə dair söz verdiniz. Və sonra təsadüfən yeyildi. Bu, bütün pəhrizin pozulduğu demək deyil. Bir peçenye yeyəndə, “Mən imtina edirəm” dedikdə və paketin qalan hissəsini doğrayanda pəhriz bitər.

Özünüzə nəzarəti itirdiyiniz zaman nə etməli? Özünüzü bağışlayın və davam edin.

Özünütənqid motivasiyanın azalmasına və özünü idarə etmə qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur. Bu, həm də yaxınlaşan depressiyanın əsas göstəricilərindən biridir. Bunun əksinə olaraq, özünüzə sadiq və mehriban olmaq motivasiyanın artmasına və daha yaxşı özünü idarə etməyə səbəb olur.

Siz həyatınızı yaxşılaşdırmağa çalışırsınız və bəzən büdrəsəniz, eybi yoxdur.

Nəhayət

Beləliklə, pis vərdişlərdən qurtulmağınıza kömək edəcək sirləri təqdim edirik:

  • Bir-bir. Ayda bir pis vərdişə diqqət yetirin və bir ildən sonra başqa bir insan olacaqsınız.
  • Dayanmayın, sadəcə sayın. Pis davranışdan dərhal qurtulmağa çalışmayın. Asılılıqlarınızda ardıcıllıq yaradın.
  • Özünüzü dəyişməyin - mühitinizi dəyişdirin. İyirmi ikinci qayda. Pis vərdişi təkrarlamağı bir az çətinləşdirin.
  • Rahatlayın. Stress zərərli şeyləri daha cəlbedici edir. Sakit olun və davranışınız yaxşılığa doğru dəyişəcək.
  • Qurtulmayın, əvəz edin. Pis vərdişləri tamamilə aradan qaldıra bilməzsiniz, ancaq onları yeniləri ilə əvəz edə bilərsiniz.
  • "Əgər" və "sonra" sözləri ilə sadə plan vəsvəsələrə qarşı durmağınıza kömək edəcək.
  • Özünü bağışla. Öz-özünə şişkinlik yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Özünüzə qarşı mehriban olmaq, yenidən yola qayıtmağınıza kömək edəcək.

Və daha bir məsləhət. Xarici təzyiq strateji istifadə edildikdə belə yaxşıdır. Ananız məktəbdəki yaxşı uşaqlarla vaxt keçirməyinizi istəyir, çünki onlar davranış üçün yaxşı nümunədirlər? Ana haqlı idi.

Bu da çox sadə bir tövsiyədir. Bənzəmək istədiyiniz insanlarla söhbət edin. Çox təxirə salırsınız? Super məhsuldar dostlarla daha çox vaxt keçirin. Formada olmaq istəyirsiniz? İdman salonları və sağlam qidalanma ilə maraqlanan dostlarla daim ünsiyyət qurun.

Vaxt keçdikcə yemək vərdişlərini, həyat tərzi seçimlərini və hətta vaxt keçirdiyiniz insanlardan karyera istəklərini mənimsəyirsiniz. Əgər siz qarşısına həqiqətən yüksək məqsədlər qoyan insanlar qrupundasınızsa, siz də bunu etməyə çalışacaqsınız. Əksinə, dostlarınız iddialı deyillərsə, o zaman siz də öz standartlarınızı aşağı salacaqsınız.

Və bu qədər danışmaq kifayətdir. Bəyənmək istədiyiniz dostunuza yazıb görüş təyin etməyin tam zamanıdır. Dostlar bizi yalnız xoşbəxt etmir. Daha yaxşı olmağımıza kömək edirlər.

Tövsiyə: