Hamiləliyə necə hazırlaşmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gələcək valideynlər üçün ətraflı fəaliyyət planı.

Budur, dölün anomaliyaları riskini azaltmağa və hamiləlik zamanı ananın sağlamlığını qorumağa kömək edəcək səkkiz bəndlik plan.

1. İdmanla məşğul olun

Oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, fiziki fəaliyyət əlavə etməyə dəyər. Yüksək və orta intensivlikdə idman, xüsusən də artıq çəkisi olan qadınlarda məhsuldarlığı artırır.

Hamiləlikdən əvvəl fiziki fəaliyyətə öyrəşməklə, hamiləlikdən sonra da idmanı davam etdirmə ehtimalınız artar və bunun müsbət təsiri sübut edilmişdir.

Hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı fiziki fəaliyyət gestational diabetes mellitus riskini azaldır, doğuş müddətini qısaldır və ağırlaşma riskini azaldır.

Hələ hamilə deyilsinizsə, istədiyiniz idmanı seçin və ilk trimestrdən daha yumşaq və təhlükəsiz fəaliyyətlərə keçin. Hamilə qadınlar üçün ən uyğun fəaliyyətlər bunlardır:

• orta intensivliklə aerobik məşq;
• pelvik döşəmənin əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər;
• gəzinti;
• üzgüçülük;
• uzanma;
• gücləndirici məşqlər.

Hamilə qadınlara velosiped sürmə və at sürmə, gimnastika və xokkey, eləcə də yıxıla biləcəyiniz, zədə ala biləcəyiniz və ya oynaqların həddindən artıq yüklənə biləcəyiniz bütün idman növləri ilə məşğul olmamaq tövsiyə olunur.

2. Düzgün yeyin

Hamiləlikdən əvvəl də çəkinizə diqqət yetirməyə dəyər.

DOC + mobil klinikasının ginekoloqu Anna Kannabikh

Hamiləlikdə artıq çəki və piylənmə bir çox mənfi nəticələrin (spontan abort, dölün anadangəlmə qüsurları, ölü doğum), həmçinin hamiləliyin ağırlaşmaları (hamiləlik zamanı şəkərli diabet, preeklampsi, tromboemboliya) üçün risk faktorlarıdır.

Arıqlamaq üçün sağlam qidalanın. Tam bir pəhriz üçün aşağıdakı qida kateqoriyalarını əlavə edin:

• Taxıllar. Buğda, yulaf, qarabaşaq yarması, düyü, qarğıdalı və paxlalılar. Tam taxıl və ya az işlənmiş qidaları seçməyə çalışın.
• Tərəvəz. Tünd yaşıl, qırmızı və portağal arasında alternativ. Təzə və ya dondurulmuş mövsümi qidaları seçin.
• Meyvələr. Təzə, öz şirəsində və ya suyunda konservləşdirilmiş, dondurulmuş və ya qurudulmuş mövsüm meyvələri yeyin.
• Süd məhsulları. Az yağlı və kalsiumla zəngin qidaları seçin.
• Ət və balıq. Protein hamiləlik dövründə dölün normal inkişafı və plasentanın sağlamlığı üçün vacibdir. Hamiləlikdən əvvəl kifayət qədər zülal almaq, toxluğu uzatmağa və çəkini azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Düzgün yağlar. Zərərli trans yağların miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın. Lazım olan doymuş və doymamış yağları donuz yağı, süd məhsulları, balıq, bitki yağları və qoz-fındıqlardan alın.

Ciddi diyetlərə qapılmayın. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə karbohidratlarda aşağı pəhrizlərin sinir borusunda doğuş qüsurlarına səbəb ola biləcəyini göstərdi. Ananın pəhrizində kifayət qədər karbohidratlar olmadıqda, fetal onurğa beyni və beyin qüsurları riski 30% artır.

Eyni zamanda, tədqiqatın rəhbəri doktor Tania Desrosiers qeyd edib ki, fol turşusu (bura fol turşusu daxildir) sinir borusu qüsurlarının qarşısını alır. Ancaq bu vitamin hamilə qadınlar üçün lazım olan yeganə vitamin deyil. Planlaşdırma mərhələsində və hamiləlik dövründə digər faydalı maddələrə diqqət yetirməyə dəyər.

3. Mikronutrient əlavələri qəbul edin

Anaların qidalanmaması az çəki (2,5 kq-dan az) körpələrin doğulması, vaxtından əvvəl doğulması, dölün inkişafının ləngiməsi, perinatal xəstəliklər və ölüm halları riskini artırır, müəyyən qida maddələrinin çatışmazlığı anadangəlmə anomaliyalar və dölün inkişaf qüsurları riskini artırır.

DOC + mobil klinikasının ginekoloqu Anna Kannabikh

Sağlam bir hamiləlik üçün kifayət qədər qidalanma vacibdir, lakin bəzi vitaminləri yalnız qidadan kifayət qədər miqdarda almaq çətindir. Vitaminlərin və digər elementlərin çatışmazlığı xüsusi əlavələrin köməyi ilə doldurula bilər.

Vitaminlər və elementləri olan əlavələri ayrıca satın ala və ya uyğun bir kompleks seçə bilərsiniz. Məsələn, "" kompleksi yalnız körpə haqqında düşünənlər üçün yaradılmışdır, lakin hamiləliyin və laktasiyanın bütün trimestrləri üçün də uyğundur.

Aşağıda planlaşdırma mərhələsində, hamiləlik dövründə və ana südü zamanı bir qadın və gələcək uşaq üçün lazım olan bir neçə vitamin və mineralları nəzərdən keçirəcəyik.

Fol turşusu

Fol turşusu da daxil olmaqla, fol turşusunun çatışmazlığı ürək-damar sistemi və dölün sinir borusunda anadangəlmə qüsurların inkişaf riskini artırır.

Tədqiqatlar göstərdi ki, 5-metiltetrahidrofolat fol turşusu çatışmazlığını doldurmaq üçün sintetik fol turşusunun ən yaxşı əvəzedicisidir. Bu, B9 vitamininin (fol turşusu) təbii formasıdır və daha yaxşı mənimsənilir. Almaniyanın Saarland Universitetinin alimlərinin elmi icmalında deyilir ki, təbii folat 5-metiltetrahidrofolat orqanizm tərəfindən tam əmilir, yuxarı udma dərəcəsi yoxdur və B12 vitamini çatışmazlığını maskalamır.

Buna görə vitamin kompleksi və ya fol turşusu əlavəsi seçərkən onun formasına diqqət yetirin. "Pregnoton Mama" kompleksində 200 mkq 5-metiltetrahidrofolat (ekstrafolat) və 200 mkq fol turşusu var ki, bu da yalnız fol turşusu və ya bu vitaminlə zəngin qidaların qəbulu ilə müqayisədə udulmanı əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Dəmir

Dəmir çatışmazlığı anemiyaya səbəb ola bilər ki, bu da həm ana, həm də körpə üçün təhlükəlidir. Bu, vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər, dölün böyüməsini məhdudlaşdıra bilər və aşağı çəkiyə səbəb ola bilər.

Vitamin kompleksi "" tərkibində liposomal dəmir var. Əlavələr seçərkən mütləq ütünün formasına diqqət yetirin. Fakt budur ki, sulfat, fumarat və dəmir pirofosfat əlavələri mədə-bağırsaq traktının selikli qişasının zədələnməsinə, narahatlığa, ürək bulanmasına və qəbizliyə səbəb ola bilər.

Liposomal dəmir bu təsirlərin qarşısını almağa kömək edir. Liposom nano ölçülü, toksik olmayan vezikül-veziküldür. Belə bir qabarcıqla qorunan dəmir mədə-bağırsaq traktına buraxılmır və ürəkbulanma və ya digər yan təsirlərə səbəb olmur. Eyni zamanda, liposomal dəmirin bioavailability dəmir pirofosfatın bioavailability ilə müqayisədə 3,5 dəfə, dəmir sulfatdan 2,7 dəfə və dəmir fumaratdan 4,7 dəfə yüksəkdir.

Yod

Yod çatışmazlığı aborta, doğuş qüsurlarına və nevroloji problemlərə səbəb ola bilər. Hamiləliyin 12-ci həftəsindən sonra döldə tiroid hormonlarının istehsalı üçün yod lazımdır, buna görə də bu müddətdən sonra onun miqdarı gündə 150-250 mkq-a qədər artırılmalıdır.

"Pregnoton Mama" vitamin kompleksi 150 mkq yod ehtiva edir - bu, planlaşdırma dövrü, hamiləliyin özü və ana südü üçün kifayətdir.

Vitamin D

Bu vitaminin kifayət qədər miqdarı kas-iskelet sisteminin formalaşmasına və dölün ümumi sağlamlığına təsir göstərir. Bundan əlavə, D vitamini vaxtından əvvəl doğuş və aşağı çəki ilə doğuş riskini azaldır.

Qadınlar üçün tövsiyə olunan norma 600 IU-dur, lakin vitamin komplekslərində belə bir maddə tapıla bilməz. Fakt budur ki, istehsalçılar hər bir vitamin və mineralın qida ilə istehlakını nəzərə alır və mümkün həddindən artıq dozanın qarşısını almaq üçün kompleksdəki miqdarını azaldır.

Məsələn, "Pregnoton Mama" kompleksində 5 μg (200 IU) vitamin D var. D vitamininin qalan miqdarını siyənək, qızılbalıq, skumbriya, yumurta sarısı, xama, yağ, quş əti və mal-qara qaraciyərindən almaq olar. Bu qidaları vitaminlərlə birlikdə diyetinizə daxil edin.

Omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları

Omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları vaxtından əvvəl doğuş, fetal ölüm və doğuşdan sonrakı ana depressiya riskini azaldır. Bundan əlavə, omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşusunun bir növü olan dokosaheksaenoik turşu (DHA) dölün beyninə və tor qişasının inkişafına böyük təsir göstərir.

Omeqa-3 yağ turşuları əvəzolunmaz olduğundan və bədəndə istehsal oluna bilmədiyindən, onlar pəhrizdən alınmalıdır. Omeqa-3-ün ən yaxşı qaynaqları balıq və dəniz məhsullarıdır, lakin bir çox hamilə qadın döl üçün zərərli ola biləcək civə potensialına görə dəniz balığını istehlak etməkdən qorxduğu üçün əlavələrdən omeqa-3 almaq mümkündür.

"Pregnoton Mama" kompleksi 200 mq DHA ehtiva edir - bu, dölün normal inkişafı üçün nə qədər lazımdır.

Gözlənilən hamiləlikdən üç ay əvvəl vitamin və mineral kompleksləri qəbul etməyə başlayın. Bu, bədəndə bütün lazımi mikroelementlərin tədarükünü yaradacaqdır.

4. Diş həkiminə müraciət edin

Hamilə qadınlar ağız boşluğunda turşuluğun artması səbəbindən kariyesə daha çox meyllidirlər, periodontal xəstəliklərə və diş ətinin iltihabına (diş əti qanaması) 30% daha çox həssasdırlar.

Hamiləlik dövründə ağız xəstəlikləri riski artdığından, əvvəlcədən diş həkiminə getməyə, dişlərin vəziyyətini yoxlamağa, bütün qüsurları aradan qaldırmağa və əlavə tədbirlər haqqında məsləhətləşməyə dəyər.

Həmçinin bir neçə qaydaya əməl edin:

• şəkər və şəkərli içkilərin miqdarını azaltmaq;
• dişlərinizi gündə iki dəfə florlu diş pastası ilə fırçalayın;
• hər gün diş ipindən istifadə edin;
• Ağzınızdakı pH-ı normallaşdırmaq üçün şəkərsiz saqqız çeynəyin.

5. Sağlamlığınızla bağlı hər şeyi öyrənin

Konsepsiyadan üç ay əvvəl, konsepsiyadan əvvəl təlim keçmək tövsiyə olunur: testlərdən keçmək, riskləri müəyyən etmək və mümkünsə onları aradan qaldırmaq.

İrina Lukoşkina Embrionların Reproduksiyası Klinikasının direktoru, tibb elmləri namizədi, reproduktoloq, mama-ginekoloq

Pregravid təliminin bir hissəsi olaraq həyat yoldaşları cinsi yolla ötürülən infeksiyaların bütün növləri, hepatit, treponema virusları, HİV, qızılca, məxmərək, suçiçəyi, toksoplazma və digərləri üçün qan testləri üçün yoxlanılır. Lazım gələrsə, həyat yoldaşları rubella, qızılca, suçiçəyi əleyhinə peyvənd edilə bilər.

Həmçinin, hamiləliyin planlaşdırma mərhələsində tiroid bezini yoxlamaq məsləhətdir.

“Qalxanabənzər vəzinin funksiyasının yoxlanılması və monitorinqi adətən hormonlar və ultrasəs müayinələrinin aparılmasını əhatə edir. Müəyyən edilmiş pozuntular anovulyasiya, sonsuzluq, spontan düşüklər, vaxtından əvvəl doğuş, dölün inkişafının geriləməsi və perinatal ağırlaşmalara səbəb ola bilər deyə DOC + mobil klinikasının ginekoloqu Anna Kannabikh qeyd edir.

6. Genetik testdən keçin

Əgər sizdə və ya yaxınlarınızda irsi xəstəliklər varsa, genetik tədqiqat sadəcə zəruridir, lakin riskləri aradan qaldırmaq üçün sağlam insanlarda da aparıla bilər.

Natalya Beqlyarova, Rospotrebnadzor Mərkəzi Elmi-Tədqiqat Epidemiologiya İnstitutunun Molekulyar Diaqnostika Mərkəzinin (CMD) aparıcı eksperti

Bəzən sağlam insanlar özlərini xaricdə büruzə verməyən, lakin sonsuzluq və ya aşağı düşməyə görə məsuliyyət daşıya bilən balanslaşdırılmış xromosomal dəyişikliklərin (aberrasiyaların) daşıyıcısı olduqlarından belə şübhələnmirlər.

Natalya Beqlyarova deyir ki, hamiləliyə hazırlıq zamanı genetik diaqnostikanın ən vacib hissəsi karyotipin, yəni karyotipləşdirmənin müəyyən edilməsidir.

Bu diaqnoz hər hansı bir xromosomun çoxalmasını və ya olmamasını, bir xromosom daxilində bölmənin hərəkətini və ya fırlanmasını - kortəbii abort və ölü doğuşa səbəb ola biləcək xromosomların strukturunda və sayında kobud pozuntuları, həmçinin 700-dən çox xəstəliyi müəyyən etməyə imkan verir. Daun sindromu, demans, dölün fiziki qüsurları.

Bir insanın karyotipi həyat boyu dəyişməzdir, buna görə də tədqiqat hər yaşda bir dəfə həyata keçirilə bilər. Bəzi ölkələrdə, məsələn, BƏƏ-də karyotipləşdirmə nikahdan əvvəl məcburi testlər toplusuna daxildir.

Natalya Beqlyarova, Rospotrebnadzor Mərkəzi Elmi-Tədqiqat Epidemiologiya İnstitutunun Molekulyar Diaqnostika Mərkəzinin (CMD) aparıcı eksperti

Bu test üçün laboratoriyada qan damardan verilir. Tədqiqatdan bir ay əvvəl antibiotiklərdən, üç gündən - spirtdən imtina etməlisiniz. Qan ac qarına deyil, toxluq vəziyyətində verilir.

7. Emosional vəziyyətinizi izləyin

Hamiləlik dövründəki stress, narahatlıq və depressiya fetusun sinir sisteminin inkişafına, həmçinin doğuşdan sonra körpənin inkişafına mənfi təsir göstərir. Buna görə də, hamiləlikdən əvvəl də ananın emosional vəziyyətini yaxşılaşdırmaq vacibdir.

Gündəlik rejimə əməl edin, yuxu və qidalanmanı normallaşdırın, fiziki fəaliyyət əlavə edin, avtomatik məşq və meditasiya üsullarını sınayın. Hamiləliyin başlanmasından sonra qadının emosional vəziyyəti qeyri-sabit ola bilər: hormonal dəyişikliklər səbəbiylə gözyaşardıcılıq, inciklik və narahatlıq artır.

Stressi artırmamaq üçün hamiləlik dövründə rahat bir mühitdə, sevən və anlayışlı insanların yanında olmalısınız. Bunu ailənizlə əvvəlcədən müzakirə edə, işdəki problemləri həll edə bilərsiniz, əgər orada stresli vəziyyətlər tez-tez yaranarsa, perinatal psixoloqa baş çəkin.

8. Pis vərdişlərdən imtina edin

Siqaret və alkoqoldan imtina sağlam bir körpə dünyaya gətirmək üçün vacibdir. Hamiləlik dövründə anaları siqaret çəkən uşaqlarda intellekt qabiliyyəti, hiperaktivlik problemləri və antisosyal davranışlar daha aşağı olur.

Siqaret beş dövrədə hazırlıq mərhələsində aradan qaldırılmalıdır. Siqaret çəkərkən karbonmonoksit qan dövranına daxil olur, bu da qan dövranının hipoksiyasına səbəb olur, plasenta yatağının formalaşmasını poza bilər, plasentanın vaxtından əvvəl qocalmasına və dölün inkişafının ləngiməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin, intrauterin inkişaf zamanı, ikinci həftədən doqquzuncu həftəyə qədər olan dövrdə fetus spirtə çox həssasdır, istehlak malformasiya və deformasiyaya səbəb ola bilər.

DOC + mobil klinikasının ginekoloqu Anna Kannabikh

Planlaşdırma mərhələsində belə pis vərdişlərdən imtina edin və hamiləlik dövründə günahkarlıq hisslərindən əziyyət çəkməyə və körpənizin sağlamlığını riskə atmağa ehtiyac yoxdur.

Nəticə

Statistikaya görə, Rusiyada cütlərin 4% -dən çoxu məqsədyönlü şəkildə körpənin doğulmasına hazırlaşır. Bu göstərici gələcək valideynlərin valideynliyə hazırlaşmağın əhəmiyyəti və faydaları barədə məlumatlı olmamasının nəticəsidir.

İrina Lukoşkina Embrionların Reproduksiyası Klinikasının direktoru, tibb elmləri namizədi, reproduktoloq, mama-ginekoloq

Düzgün planlaşdırma sağlam hamiləlik və düzgün fetal inkişaf şansını çox artırır.

Fəal olun, düzgün yeyin və qəbul edin, fiziki sağlamlığınıza və emosional vəziyyətinizə baxın və bir çox problemlərdən qaçın, özünüzü və uşağınızı qoruya bilərsiniz.