Psixoloqların fikrincə necə xoşbəxt olmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alimlər bizə həyatdan həzz almağa nəyin mane olduğunu və bununla necə davranacağımızı söyləyirlər.

Xoşbəxtlik nədir

Bəziləri xoşbəxtliyə nail olmaq üçün yorulmadan çalışmaq lazım olduğuna inanır. Və nə qədər çox investisiya etsəniz, bir o qədər çox qazanacaqsınız.

Məsələn, məşhur “Ye, dua et, sev” kitabının müəllifi Elizabet Gilbert xoşbəxtlik haqqında belə yazır: “Bu, öz üzərində işləməyin nəticəsindən başqa bir şey deyil. Xoşbəxtlik üçün mübarizə aparmalı, onun üçün səy göstərməli, israrlı olmalı və hətta bəzən onu axtarmaq üçün dünyanın o biri ucuna səyahətə çıxmalıyıq. Öz xoşbəxtliyinizə nail olmaqda daimi iştirak edin. Xoşbəxtlik vəziyyətinə yaxınlaşaraq, xoşbəxtlik dalğasında əbədi olaraq yuxarıya doğru irəliləmək, suda qalmaq üçün böyük səylər göstərin. Bir az dincəlməyə dəyər - və daxili məmnunluq vəziyyəti bizdən qaçır.

Bəziləri üçün belə bir münasibət uyğundur, lakin çoxları üçün faydadan çox zərər verə bilər. O cümlədən stress, təklik və öz uğursuzluq hisslərinə səbəb olur. Sonra xoşbəxtliyi qorxulu bir quş kimi qəbul etmək daha yaxşıdır: onu tutmağa nə qədər çox çalışsan, o, bir o qədər uzaqlaşır.

Münasibətlər həyat məmnunluğuna necə təsir edir

Berkli Kaliforniya Universitetinin psixoloqu İris Mauss bu ideyanı ilk araşdıranlardan biri olub. O, son bir neçə onillikdə ABŞ-da nəşr olunan inanılmaz sayda özünə kömək kitablarından ilham aldı. Onların bir çoxunda xoşbəxtlik varlığımızın ilkin şərti kimi təqdim olunur.

Moss deyir: “Hara baxsanız, xoşbəxtliyin əhəmiyyəti, az qala necə xoşbəxt olmağımız haqqında kitablar var”. - Buna görə insanların gözləntiləri böyükdür: onlara elə gəlir ki, hər zaman xoşbəxt olmaq və ya inanılmaz xoşbəxtlik yaşamaq lazımdır. Bu, özünü məyusluğa gətirib çıxarır”.

Moss həm də “Mən nə qədər xoşbəxtəm?” sadə sualı ilə maraqlanırdı. insanın özündə üzə çıxarmağa çalışdığı hissi boğan özünü yoxlama. O, bu nəzəriyyəni bir sıra təcrübələrlə sınaqdan keçirdi.

Onlardan birində iştirakçılara bu cür ifadələri qiymətləndirməli olduqları böyük bir anket verildi:

• Hər an nə qədər xoşbəxt olduğum həyatımın nə qədər dəyərli olduğu haqqında çox şey deyir.
• Həyatımın dolğun olması üçün özümü çox vaxt xoşbəxt hiss etməliyəm.
• Mən şeyləri yalnız şəxsi xoşbəxtliyimə necə təsir etdiyi baxımından qiymətləndirirəm.

Gözlənildiyi kimi, iştirakçılar bu bəyanatları nə qədər çox bəyənsələr, həyatlarından bir o qədər az razı qaldılar.

Lakin nəticələrə iştirakçıların həyat şəraiti də təsir etdi. Xoşbəxtliyə olan münasibət, son zamanlarda itki kimi çətin bir vəziyyətlə qarşılaşanların rifahına təsir etməmişdir.

Xoşbəxt olmaq istəyi, çətin vəziyyətdə olduğunuz zaman sizi daha da pisləşdirməyəcək. Amma hər şey qaydasında olanda bu, həyatdan məmnuniyyəti azalda bilər.

Moss və həmkarları daha sonra rəftarlara təsir etməklə keçici xoşbəxtliyin dəyişdirilə biləcəyini yoxladılar. Bunun üçün o, iştirakçıların yarısından xoşbəxtliyin əhəmiyyəti haqqında uydurma qəzet məqaləsini, digər yarısından isə sağlam düşüncənin faydaları haqqında analoji məqalə oxumağı xahiş etdi. Sonra bütün iştirakçılara Olimpiadadakı qələbə haqqında təsirli film nümayiş etdirilib və bundan sonra onlardan hissləri soruşulub.

Elm adamları yenə ironik bir təsir gördülər: film müvafiq məqalə ilə xoşbəxtlik arzusundan ilhamlananların əhval-ruhiyyəsinə daha az təsir etdi. O, iştirakçıların optimist bir filmə baxarkən necə "nə hiss etmələri" ilə bağlı gözləntilərini artırdı.

Nəticədə onlar daim öz hisslərini yoxlayırdılar. Və bu gözləntiləri doğrultmayanda iştirakçılar həvəs yox, məyusluq yaşadılar. Çox güman ki, toy və ya çoxdan gözlənilən səfər kimi böyük tədbirlər zamanı rastlaşmısınız.

Hər andan həzz almaq istədikcə, daha çox darıxdırıcı olurdu.

Moss həmçinin göstərmişdir ki, xoşbəxtlik istəmək və arxasınca getmək tənhalıq və təcrid hisslərini artıra bilər. Bəlkə də ətrafınızdakı insanları qiymətləndirmək əvəzinə özünüzə və hisslərinizə diqqət yetirdiyiniz üçün.

"Özümüzə diqqət yetirmək digər insanlarla daha az qarşılıqlı əlaqəyə səbəb ola bilər" Moss əlavə edir. "Və əgər bizə "xoşbəxtliyimizə" mane olduqları görünsə, onları dərk etmək daha mənfi olar.

Xoşbəxtlik axtarışının zaman qavrayışı ilə necə əlaqəsi var

Digər elm adamları şüurlu şəkildə xoşbəxtliyin arxasınca getdiyiniz zaman heç nəyə vaxtınız olmadığını hiss edir. Bəzi eksperimentlər də etdilər.

Onlardan birində iştirakçılar həyatlarını xoşbəxt edəcək on şeyi sadalamalı idilər. Məsələn, həftədə bir neçə saat ailənizlə vaxt keçirmək. Lakin bu, onları gələcəyə nikbinləşdirmək əvəzinə stress yaratdı.

İştirakçılar bütün bunları etmək üçün kifayət qədər vaxtlarının olmadığından narahat olublar və nəticədə özlərini daha az xoşbəxt hiss ediblər. Sadəcə olaraq onları bu anda xoşbəxt edənləri sadalasalar, bu baş verməzdi. Problem məhz onların xoşbəxtliyini artırmaq istəyi idi.

Xoşbəxtlik qeyri-müəyyən və dəyişkən bir məqsəddir. Hal-hazırda xoşbəxt olsanız belə, bu hissi uzatmaq istəyəcəksiniz. Nəticədə tam xoşbəxtlik həmişə əlçatmaz olaraq qalır.

Tədqiqatın aparıcı müəlliflərindən biri olan psixoloq Sam Maglio deyir: "Xoşbəxtlik indiki anda həzz ala biləcəyim xoş təcrübədən dayanmadan cəhd etmək üçün ağır bir şeyə çevrilir".

Xoşbəxt olmaq üçün nə etməli

Alimlərin fikrincə, Elizabeth Gilbertin təsvir etdiyi “xoşbəxtlik dalğasında əbədi olaraq yuxarıya doğru irəliləmək, suda qalmaq üçün böyük səylər” əksinə, bizi daha az xoşbəxt edir.

Əlbəttə ki, bu vəziyyətinizə müsbət təsir edəcək mühüm həyat qərarlarından qaçmaq üçün bir səbəb deyil. Məsələn, zəhərli bir əlaqəni pozmaq və ya depressiya üçün bir mütəxəssis görmək. Bəzən həqiqətən də öz rifahınıza diqqət yetirməlisiniz.

Ancaq həyatda ciddi çətinliklərlə üzləşməmisinizsə, xoşbəxtliyə münasibətinizi dəyişdirməyə çalışın. Sosial şəbəkələrdə çox vaxt keçiririk və onlar daha maraqlı yaşamaq istəyimizi artırır. Baxmayaraq ki, əslində onlar kiminsə həyatının retuş edilmiş versiyasıdır. Maglionun fikrincə, başqa insanların tam hüquqlu mövcudluq standartlarına baxmadan daha xoşbəxt olardıq.

Ekzotik bir ölkəyə səyahət edən və ya dəbdəbəli şam yeməyi yeyən birinin daima xatırlanması, digər insanların sizdən daha xoşbəxt olduğunu hiss edir.

Tədqiqatlar təsdiq edir ki, uzunmüddətli perspektivdə mənfi emosiyaları öz rifahının düşməni kimi görmək əvəzinə qəbul edənlər həyatdan daha çox məmnunluq yaşayırlar.

"Xoşbəxt olmağa çalışdığınız zaman həyatda xoşagəlməz hər şeyə dözümsüz ola bilərsiniz" dedi Moss. "Və xoşbəxtliklə uyğun gəlməyən hisslər üçün özünüzü danlayın." Mənfi duyğuları keçici hadisələr kimi qəbul etməyi və onları həyatdan tamamilə silməyə çalışmamağı məsləhət görür.

Əlbəttə ki, bəzi kiçik fəndlər sizi daha yaxşı hiss edir və onlardan imtina etməməlisiniz. Məsələn, şükür və yaxşı əməllər gündəliyi indiki anda xoş hisslər doğurur. Sadəcə onların əhvalınızı dərhal və kəskin şəkildə dəyişməsini gözləməyin. Və hisslərinizi təhlil etmək üçün çox dərinə getməyin.

Unutmayın ki, xoşbəxtlik utancaq bir heyvan kimidir. Onu təqib etməyi dayandırdıqdan sonra onun öz-özünə göründüyünü görəcəksiniz.