Qəhvədən maksimum faydanı necə əldə etmək olar
Qəhvədən maksimum faydanı necə əldə etmək olar
Anonim

Kofein beyinə necə təsir edir? İdmandan əvvəl qəhvə içmək zərərlidirmi? O, sənə yatmağa kömək edə bilərmi? Bu və bir çox digər suallara cavabı materialımızda axtarın.

Qəhvədən maksimum faydanı necə əldə etmək olar
Qəhvədən maksimum faydanı necə əldə etmək olar

1. Kofein beynimizə nə edir?

Qəhvəni mülayim şəkildə içsəniz, o, sizə canlılığı artıracaq. Və bunu bir az aşsanız, əks effekt əldə edə bilərsiniz: süstlük, yorğunluq və hətta narahatlıq.

Söhbət bədəndə toplanan adenozinlə əlaqədardır ki, bu da bizi yuxulu hiss edir. Kofein adenozinə bənzər bir quruluşa malikdir, buna görə də onun fəaliyyətini qismən maneə törədə bilər, bir fincan qəhvədən sonra oyanmağa imkan verir.

Kofeinin öldürücü dozası 150 mq/kq-dır. Bu o deməkdir ki, 70 kiloqram çəki ilə hər şeyin uğursuzluqla bitməsi üçün bir anda təxminən 70 fincan qəhvə içmək lazımdır. Xoşbəxtlikdən, bunu fiziki olaraq edə bilməzsiniz.

Bu videoda qəhvənin beyinə necə təsir etdiyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

2. İdmandan əvvəl qəhvə içə bilərəmmi?

Mülayim ölçüdə qəhvə yalnız səhər deyil, məşqdən dərhal əvvəl faydalıdır. Kofein enerjili hiss etməyə kömək edir və dözümlülüyü artırır.

Diqqət! Əgər hər hansı bir ürək-damar xəstəliyiniz varsa, o zaman məşqdən əvvəl bir fincan qəhvədən söhbət gedə bilməz.

Məşqdən əvvəl kiçik bir fincan qəhvə və ya bir neçə kofein tableti maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, qəhvə daha uzun və daha səmərəli məşq etməyə imkan verir, həmçinin bir gün əvvəl məşqdən sonra əzələ ağrılarını aradan qaldırır.

3. Qəhvə yatmağa kömək edirmi?

Kofein çox yönlüdür. Hətta həqiqətən yatmaq istəyənlərə də kömək edə bilir.

Bir az yatmaq və əhəmiyyətli dərəcədə gümrah oyanmaq istəyirsinizsə, o zaman qəhvə yuxusu adlandırılan yuxunu sınayın. Resept sadədir: bir fincan qəhvə və iyirmi dəqiqə istirahət. Bu müddət kofeinin beyinə daxil olması üçün kifayət edəcək. Qəhvə iç, uzan, dincəl. İyirmi dəqiqə - və siz artıq bir neçə kiçik dağı hərəkət etdirə bilirsiniz.

4. Gecələr kofe içə bilərmi?

Bir çox insanlar həddən artıq həyəcanlanmaqdan və bütün gecəni oyaq qalmaqdan qorxaraq gec qəhvə fasiləsindən qaçırlar. Həqiqətən, kofein sirkadiyalı ritmləri yıxmaq qabiliyyətinə malikdir, bunun sayəsində bədənimiz yuxuya getməyin lazım olduğunu başa düşür.

Qəhvənin faydaları
Qəhvənin faydaları

Bu problem erkən qalxanlar üçün daha çox tanışdır. Yatmazdan əvvəl bir stəkan qəhvə, inanılmaz erkən qalxmağın şən sevgilisini əsl bayquşa çevirə bilər. Bununla belə, qəhvənin hansısa konkret insana necə təsir edəcəyini proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Necə deyərlər: cəhd etməsən, bilməyəcəksən.

5. Kofeini qəhvədən başqa harada tapmaq olar?

Qəhvədə ən çox kofein olduğu barədə geniş yayılmış yanlış fikirdir. Bu tamamilə doğru deyil. Əgər yorğunluq və yuxululuqla mübarizə aparmaq üçün yaradılan içkilərlə maraqlanırsınızsa, o zaman çay, limonadlar və enerji içkilərinə daha yaxından nəzər salın. Bəzi çayların tərkibində o qədər kofein var ki, hətta ən güclü qəhvə belə onlara uyğun gəlmir.

6. Kofeinin miqdarı tənzimlənə bilərmi?

Çaydakı kofein qəhvədən bir qədər fərqli işləyir. Əsas fərq onun dozasının tənzimlənə bilməsidir. Çayın tərkibindəki kofein növü, temperaturu və dəmləmə müddətindən asılıdır.

Ən çox kofeinin qara çaylarda olduğuna inanılır. Çay qaynar su ilə deyil, 70 dərəcəyə qədər qızdırılan su ilə tökülərsə, tərkibindəki kofein miqdarı azalır. Amma çay nə qədər uzun dəmlənərsə, bir o qədər çox kofein ehtiva edir.

7. Hansı qəhvə növlərini seçməliyəm?

Bir çox insanlar qəhvədə kofeinin konsentrasiyasının paxlanın qızartma dərəcəsindən asılı olduğunu düşünür. Əslində bu belə deyil. Qəhvə ağacının növünə diqqət yetirmək lazımdır. Daha yumşaq və daha zərif Arabica daha az kofein, güclü Robusta isə iki-üç dəfə çox ehtiva edir.

8. Qəhvə nə vaxt içməli?

Bir fincan qəhvə üçün ideal vaxtın yuxudan oyandıqdan sonra ilk 10 dəqiqə olduğunu düşünürsənsə, çox yanılırsınız. Səhər saat 8:00 ilə səhər 9:00 arasında bədən ən çox kortizol istehsal edir, bu hormon gün ərzində fəaliyyətimizə təsir göstərir. Bu o deməkdir ki, bədənimiz qəhvənin köməyi olmadan özünü oyandıra bilir.

Əgər yuxudan oyana bilmirsinizsə, o zaman elmi nöqteyi-nəzərdən 9:30-dan 11:30-a qədər olan dövr qəhvə içmək üçün ən yaxşı vaxt hesab olunur. Niyə - videodan öyrənəcəksiniz.

9. Qəhvə asılılığı ilə necə mübarizə aparmaq olar?

İstehlak olunan qəhvə miqdarını azaltmaq və ya tamamilə tərk etmək tədricən olmalıdır. Çaya keçin və ya kofeinli və kofeinsiz qəhvə arasında dəyişin.

Əgər qəhvədən əvvəlki kimi həzz almadığınızı görməyə başlasanız, özünüzə aylıq detoks verin. Bədəninizi yenidən işə salmaq və itirilmiş həssaslığı bərpa etmək üçün qəhvə içməməyə çalışın.

10. Nə qədər qəhvə içmək lazımdır?

Kiçik bir kofein dozası zehninizi canlandırmaq və təmizləmək üçün kifayət edəcəkdir. Performansı vaxtaşırı yaxşılaşdırmaq üçün hər yarım saatda kiçik fincanlarda içki içmək. Bu seçim çox əlverişli deyilsə, bir anda özünüzə bütöv bir kubok tökün, ancaq bir qurtumda içməyin, ancaq zövqü uzatın.

Tövsiyə: