Gününüzə enerji verən 23 səhər vərdişi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Erkən qalxın, günə üstünlük verin və ailənizə vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Bütün arzularınızı həyata keçirmək üçün öz vaxtınızı necə idarə etməyi və ondan səmərəli istifadə etməyi öyrənməlisiniz. Birincisi, sağlam səhər rituallarını inkişaf etdirin. Günün qalan hissəsi üçün tonu təyin etdilər.

Başlamazdan əvvəl sizdən bir şey soruşmaq istəyirəm. Stanford Zefir Təcrübəsi haqqında eşitmisiniz? 60-cı illərin sonu və 70-ci illərin əvvəllərində sonradan Stenford Universitetinin professoru olmuş psixoloq Valter Mişelin rəhbərliyi altında aparılmışdır.

Bu araşdırmada uşaqlara seçim verildi: indi bir peçenye (bəzən zefir) yeyin, ya da 15 dəqiqə gözləyin və iki dəfə çox şirniyyat alın. 10 ildən sonra elm adamları vəd edilmiş mükafatı gözləməyi bacaran uşaqların daha firavan həyat sürdüyünü müəyyən ediblər.

Özünüzdə nəyisə dəyişmək çox çətindir, çünki bu, uzun və çətin bir prosesdir. Amma uğur qazanmaq istəyirsənsə, bundan keçməlisən. Tədqiqatlar və şəxsi təcrübələr vasitəsilə həyatı yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edən vərdişlər tapdım.

1. Daha tez oyan

Əminəm ki, hər kəs tez durmaq vərdişini inkişaf etdirməlidir. Ancaq müasir dünyada bunu etmək o qədər də asan deyil. Səhər beşdə oyanmamağınızın bir çox səbəbi var. Ancaq qəhrəman olmağa ehtiyac yoxdur.

Yuxu və oyaqlıq arasında düzgün tarazlığı inkişaf etdirmək kifayətdir.

Əgər siz adətən saat 8:00-da oyanırsınızsa, lakin iki saat tez qalxmaq istəyirsinizsə, zəngli saatınızı 7:45-də qurmağa cəhd edin. Bir neçə gün davam etdin? Vaxtı başqa 15 dəqiqə azaldın. Və s. 6:00-da durana qədər. Bununla yanaşı, axşam vərdişlərinizi dəyişdirə və bir az əvvəl yatmağa başlaya bilərsiniz.

2. Bir az su için

Bu, ilkin şərtdir, çünki gecə ərzində bədən maye ehtiyatını itirir və onu doldurmaq lazımdır. Səhər bir stəkan su maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədənin oyanmasına kömək edir.

3. Yatağı düzəldin

Qoy bu günə başlamaq üçün ilk nailiyyət olsun. Uğurlu Amerika yazıçısı Tim Ferrisin dediyi kimi, bu gün sizi nə gözləsə də, hər zaman yatağınızı düzəldə bilərsiniz.

Bu sadə, lakin güclü ritual sizə bir az qürur verəcək və diqqətinizi daha vacib şeylərə yönəldəcək.

4. Uzatmaq

Əzələləri tonlayacaq. Dartmaq iki dəqiqədən çox çəkməyəcək, lakin təsir sizi təəccübləndirəcək.

5. İdmanla məşğul olun

Bu, hər hansı bir şey ola bilər: idman zalı, yoqa, zumba, yürüyüş, qaçış və ya batutda tullanma. Siz sadəcə hərəkət etməlisiniz, çünki fiziki fəaliyyət:

• çəki idarə etməyə kömək edir;
• sağlamlığı yaxşılaşdırır;
• əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
• enerji ilə doldurur;
• sağlam yuxuya kömək edir;
• cinsi həyatı yaxşılaşdırır;
• hər şeydən sonra əyləncəlidir.

6. Kontrastlı duş qəbul edin

Bu, sizə nəinki təravət hissi və enerji partlaması verəcək, həm də fiziki və zehni vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq. Təlimdən sonra bunu etmək xüsusilə xoşdur.

7. Qəhvə və ya çay içmək

Bu içkilərin hər ikisi bədən üçün faydalıdır və diqqəti cəmləməyə kömək edir. Üstəlik, günə bir fincan isti bir şeylə başlamaq həmişə xoşdur.

8. Sağlam bir pəhriz yeyin

Bədəninizi bir maşın kimi düşünün. Mümkün qədər uzun müddət davam etməsini istəyirsinizsə, diqqətli olun.

Ən böyük problem odur ki, insanlar yalnız qısa müddətli düşünürlər. Sadəcə zaman-zaman pəhriz saxlamaq lazım deyil. Sizin üçün ən faydalı olan pəhrizi seçərək pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz.

9. Dünən haqqında düşünün

Bir atalar sözü var: “Səhər axşamdan daha müdrikdir”. Gün ərzində biz həddən artıq çox təcrübə toplayırıq və axşam saatlarında artıq şeylərə ayıq nəzər sala bilmirik. Səhər keçən günü təhlil etməyə çalışın. Beləliklə, nəyi düzgün etdiyinizi və harada səhv etdiyinizi başa düşə bilərsiniz.

10. Minnətdar olun

Əvvəlki günü təhlil etdikdən sonra indiki vaxta diqqət yetirin. Minnətdar olduğunuz şeyləri düşünün. Bu, müsbət enerji ilə doldurulmağa imkan verəcəkdir.

11. Gündəlik tutun

“Əziz gündəlik…” ifadəsi klişe kimi səslənə bilər, lakin bu cür yazı zibilləri başınızdan çıxarmağa kömək edən gözəl bir müalicə üsuludur. Bütün fikirlərinizi, fikirlərinizi, qayğılarınızı oraya yazın.

12. “Burada və indi” vəziyyətində olun

Fikrinizi sakitləşdirmək üçün vaxt ayırın. Qoy 5, 10 və ya 20 dəqiqə olsun. Meditasiya və ya dua sizin üçün işləmirsə, başqa bir şey sınayın: rəsm çəkmək və ya gitara çalmaq, fərq etməz. Əsas odur ki, sizi təlaşdan yayındıracaq işlərlə məşğul olun.

13. Özünüz üçün məqsədlər qoyun

Bu vacibdir, çünki diqqətinizi konkret şeylərə yönəltməyə kömək edir. Hədəflər kamera obyektivi kimi işləyir. Onu qursanız və düzgün fokuslasanız, aydın şəkil görə bilərsiniz.

Gələn il üçün özünüzə konkret məqsədlər qoyun və sonra hər səhər onlara qayıdın və onlara nail olmaq üçün nə etdiyinizi yoxlayın.

14. Məqsədlərinizi təsəvvür edin

Nəyə nail olmaq istədiyinizə qərar verdikdən sonra onu təsəvvür edin. Xəyalınıza detallar əlavə edin, onu həyata keçirdiyiniz anı hiss etməyə çalışın.

Bunun sehrli çubuq kimi işlədiyini düşünməyin. Nə qədər çalışsan da, sabah evinin yaxınlığında Ferrari olmayacaq. Vizuallaşdırma sikkənin bir tərəfidir. Zəhmət və fədakarlıq fərqlidir.

15. Strategiya hazırlayın

Məqsədlərinizə çatmaq üçün bir plan lazımdır. Nə etməli olduğunuzu düşünün? Nə qədər müddətə? Yolunuza hansı maneələr çıxa bilər?

16. Günü prioritetləşdirin

Onlar sizin strategiyanıza əsaslanmalıdır. İdeal olaraq, sizi hədəfinizə yaxınlaşdıracaq üç-beş fəaliyyət seçməlisiniz.

17. Kitab oxuyun

Hansı janra üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, oxumaq təxəyyülü stimullaşdırmaq üçün əladır. Hər kitabda ən azı bir yaxşı ideya var. Onu tapın və ona diqqət yetirin.

18. Yeni bir şey öyrənin

Nəyəsə nail olmaq üçün daim inkişaf etmək, nəyisə öyrənmək lazımdır. Bunu kitablar, podkastlar və ya faydalı videolar vasitəsilə edə bilərsiniz. Vərdişlərdə olduğu kimi, gələcəkdə sizə kömək edəcək faydalı bacarıqlara diqqət yetirməlisiniz.

19. Uzunmüddətli hədəflərinizə doğru çalışın

Səhər enerjili və həvəsli olduğunuz zaman prioritet vəzifələri yerinə yetirin. Fərqi yoxdur, oxuyursan, karyera qurursan və ya biznes edirsən. Bir yer tapın, diqqətinizi yayındıran hər şeyi yığışdırın və sizə ən çox fayda gətirəcək işlə məşğul olun.

20. E-poçtunuzu və sosial şəbəkələrinizi yoxlayın

Əsasları başa vurduqdan sonra xəbər lentinizə baxa və ya e-poçtunuzu yoxlaya bilərsiniz. Ancaq internetin bütün diqqətinizi ələ keçirməsinə imkan verməyin. Vacib şeylərə diqqət yetirin və zibil qutusunu atın.

21. Sevdiyiniz işlə məşğul olun

Bunu səylərinizin mükafatı hesab edin. Ürəyinizdə nə səsləndiyini tapın. Sevdiyiniz və tamamilə təslim olmağa hazır olduğunuz şey.

22. İlhamı tut

Bu, hər hansı bir şey ola bilər: mantra, video və ya motivasiya məqaləsi. Şirin səslənir, amma həqiqətən işləyir.

23. Əziz insanlarla vaxt keçirin

Özünüzü 100% həsr edin, sonra inanılmaz enerji və motivasiya qazanacaqsınız. Sevdiyiniz insana səhər ən azı 30 dəqiqə vaxt verin. Əgər tək yaşayırsansa, dostlar köməyə gələcəklər. Əgər bu sizin üçün daha rahatdırsa, hətta bu vaxtı özünüzlə tək keçirə bilərsiniz.

Erkən oyanıb öz üzərində işləməyə başlamağın xüsusi bir cəhəti var. Şübhəsiz ki, yaxşı vərdişlər və bacarıqlar əldə etdikcə sizi qürur hissi bürüyəcək.

Mən təsirli bir siyahı hazırladım, lakin səhər ritualınıza bütün elementləri daxil etməyə ehtiyac yoxdur. Sizin üçün doğru olanı seçin. Və çox çalışmağı unutmayın. Dəyişikliklər tədricən görünəcək, buna görə bir həftədən sonra sərvət və şöhrət gözləməyin.

Öz üzərində çalış və qeyri-mümkünə nail olacaqsan.