Bir həftədə arıqlamaq və sağ qalmaq üçün necə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yay yaxınlaşır, bu o deməkdir ki, çoxları necə arıqlamaq barədə düşünməyə başlayır. Bir neçə gündən sonra ən azı 5 kq arıqlamaq məsləhətdir. Life haker bunun gerçək olub olmadığını və nəyin qurban verilməli olduğunu öyrəndi.

Sürətli diyetlər necə işləyir?

Ekspress pəhrizlər şərti olaraq bir neçə növə bölünür:

1. Həftədə az miqdarda kalori ehtiva edən menyuda yemək lazımdır.
2. Eyni cüzi miqdarda kalori ilə eyni qida dəstini yemək bir həftə çəkir.
3. Bir həftə ərzində bir superfood yemək (və ya kokteyl içmək) lazımdır ki, bu da yağları məhv edəcək və eyni zamanda bütün xəstəlikləri sağaldır.
4. Detoks üçün yuxarıdakılara əlavə olaraq bir şey etməlisiniz. Burada müəlliflərin təxəyyülü sonsuzdur: adi imalələrdən tutmuş böyük duzlu vannalara və yapışqan filmlə sarğılara qədər.

Bütün bu üsullar iki şeyi birləşdirir. Bunlar bədən ekstremal şəraitə məruz qaldıqda zorakılığın növləridir. Həm də nəzəri olaraq, tez arıqlamağa kömək edir.

Bir həftə ərzində kilo vermək realdırmı?

Həmişə deyil. Çox şey orijinal çəkinizin nə olduğundan asılıdır. Piylənmə (bədən kütləsi indeksi 30-dan çox olduqda) və ya sadəcə artıq çəkisi olan bir şəxs nəzəri olaraq gündə bir kiloqram arıqlaya bilər.

Ancaq bu heç də itirmək üçün çəki deyil.

Nəzəriyyə olaraq, sürətli pəhriz zamanı bədən qidadan çıxmağı dayandıran enerji əldə etmək üçün yığılmış yağları sərf etməlidir.

Praktikada bədən normal qidalanmanın niyə dayandırıldığını başa düşmək üçün kifayət qədər yaxşı başa düşmür. Buna görə də, təkcə yağ ehtiyatlarını deyil, həm də əzələlərlə mayeni israf edir.

Bir insanın əvvəlcə artıq çəkisi yox idisə, sadəcə daha da incə olmaq arzusu varsa, o zaman itirəcək heç nəyi yoxdur. Bu vəziyyətdə ekspress pəhriz heç bir nəticə verməyə bilər.

Sürətli pəhrizin zərəri varmı?

Xeyirdən çox zərəri var.

Səbəb odur ki, sürətli pəhrizlərlə arıqlamaq maye itkisidir. Bədən bir neçə gündə bir neçə kilo yağ emal edə bilməz. Buna görə də, yalnız su bədəni tez tərk edə bilər.

Maye eyni zamanda dəridən, qandan və əzələlərdən çıxacaq. Bu vəziyyətdə beyin əziyyət çəkəcək - ilk növbədə dehidrasiyaya məruz qalan sinir toxumasıdır. Nəticələri baş ağrısı və yorğunluqdur.

Ancaq enerji çatışmazlığından zəiflik gözlənilən təsirdir. Ancaq öd daşlarının görünüşü, kəskin bir diyetə getməyə qərar verən kilolu insanların əziyyət çəkdiyi xoşagəlməz bir sürprizdir.

Bütün bu pəhrizlərin ən zərərli nəticəsi arıqlamağın bu yolu olduğuna inanmaqdır. Bir neçə gün əziyyət çəkib nəticə əldə edə bildiyiniz halda, niyə hər gün pəhrizinizi izləmək, müntəzəm məşq etmək və ümumiyyətlə sağlamlığınız haqqında düşünmək lazımdır?

Və təbii ki, belə pəhrizləri balanslı adlandırmaq olmaz. Bədəndə kifayət qədər mikroelement yoxdur, bir-birinin ardınca anlaşılmaz problemlər çəkiləcək. Bu cür diyetlərin daimi ərköyünlüyünün nəyi təhdid etdiyini başa düşmək üçün forumları oxumaq kifayətdir.

Ekstremal kursların pərəstişkarları bir-birlərindən özlərini mədə ağrılarından, nəcis problemlərindən, saç tökülməsindən, dırnaqların parçalanmasından, başgicəllənmədən, ekzemadan, yuxusuzluqdan, iştahsızlıqdan necə xilas edəcəklərini soruşurlar. Bəzi insanlar menstruasiyanın hara getdiyi ilə maraqlanırlar.

Belə qurbanların üç kiloqramı dəyərlidir, xüsusən də çəki geri dönəcək, lakin problemlər qalacaq.

Çəki mütləq qayıdacaqmı?

Geri gələcək. Bu adi bir hadisədir. Sürətli pəhrizlər maddələr mübadiləsini "sürətləndirmir". Ümumiyyətlə, məhsulların hər hansı bir xüsusi birləşməsinin qısa müddətdə bədəndə enerji istehlakı proseslərini bir şəkildə dəyişdirə biləcəyinə dair heç bir elmi sübut yoxdur.

Yəni, ekspress pəhrizlər əsas vəzifənin öhdəsindən gəlmir - yağ ehtiyatlarını məhv etmək. Sadəcə səni məhv edirlər.

Ən azı bir növ ekspress pəhrizə riayət etmək mümkündürmü?

Əslində, son dərəcə aşağı kalorili pəhrizlərdən istifadə olunur. Məsələn, obez bir xəstə mədə kiçilməsi əməliyyatına hazırlaşdıqda və ya piylənmə o qədər inkişaf edib ki, aşağı kalorili pəhriz zərərdən daha çox fayda verəcək.

Belə bir pəhrizin prinsipi gündə təxminən 800 kaloridir. Bu vəziyyətdə pəhriz müxtəlif olmalıdır, pəhriz həkim nəzarəti altında hazırlanır.

Daha yumşaq bir üsul - qadınlar üçün gündə 1000-1200 kilokalori, kişilər üçün 1200-1600.

Və eyni zamanda, çəki itirmə sürəti hələ də həftədə 1 kq-dan çox deyil.

Pəhrizin zibil olduğunu necə müəyyən etmək olar?

Pəhrizin təsvirində kiminsə sizi aldatmaq qərarına gəldiyini göstərən bir neçə marker ifadəsi var:

1. Pəhriz və idman etmədən arıqlayın!
2. İstədiyinizi yeyin və arıqlayın!
3. Ayda 15 kq arıqlayın!
4. Qarın piyləri (bud, omba) yox olacaq!
5. Cəmi bir həftə ərzində…

Onlar həmçinin hər şeyin o qədər yaxşı olduğu "əvvəl və sonra" fotoşəkilləri və proqramın təsvirində kiçik çapda şübhəli ulduz və alt qeydlərlə xəbərdar edilməlidir.

Sürətli pəhrizlərin faydası varmı?

Sürətli diyetlərə riayət etmək daha asandır. Birincisi, uzun deyil və bilirsiniz ki, bir az səbirli olmaq lazımdır. İkincisi, onlar sadədir: nə yeyə biləcəyiniz və nəyi yeyə bilməyəcəyiniz barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur, reseptlər üzərində beyninizi qarışdırmağa ehtiyac yoxdur. Üçüncüsü, işləyirlərsə, nəticə dərhal görünür, aylarla gözləməyə ehtiyac yoxdur.

Sağlam bir kilo itkisi ilə belə bonuslar yoxdur, yalnız özünüzə uzunmüddətli iş var. Ancaq bəzi faydalı sürətli pəhriz üsullarını götürə bilərsiniz.

1. Qarşıdakı həftə üçün pəhriz edin. Və düşünməyin ki, bu gün tort yeyə bilərsiniz, ya yox. Seçim az əzab - pəhriz daha asan.
2. Hər gün çəkinizi qeyd edin. Hətta 100 qram şəklində kiçik qələbələr sizə tərəqqi görməyə kömək edəcək və bu, ən yaxşı motivasiyadır.
3. Pəhrizinizi elə edin ki, dözməyəsiniz. Şirniyyatsız yaşaya bilmirsinizsə, o zaman az kalorili şirniyyatlar hazırlayın. Fast food sevirsinizsə, taxıl çörəyi və qaynadılmış mal əti ilə hamburger hazırlayın.

Və ən əsası. Buna baxmayaraq, həddindən artıq şərtlərin köməyi ilə təcili olaraq arıqlamağınız lazım olduğuna qərar versəniz, ardıcıl olaraq bütün məhsullarda bir pəhrizdən sonra tələsməyin. Daha yaxşısı, tədricən arıqlamağa kömək edəcək bir proqram seçin. Sonra təcili tədbirlər tələb olunmayacaq.