Cinsi təcavüzdən necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əsas odur ki, baş verənlərin əhəmiyyətini azaltma və özünü günahlandırma.

Travmatik bir hadisənin baş verdiyini qəbul edin

Hadisəni inkar etmək, onun əhəmiyyətini azaltmaq və ondan uzaqlaşmaq cinsi qısnama qurbanlarına verilən ümumi cavablardır. Bir çox insan öz-özünə deyir: “Bu, çoxdan olub”, “Başqalarında daha pis olub”, “O qədər də qorxulu deyildi”. Təcavüzə məruz qalan kişilər özlərinə etiraf etməkdə çətinlik çəkirlər, çünki yalnız qadınların qurban olduğu stereotipi mənimsənilir.

Travmanı tanımaq çox çətindir, çoxlu ağrılı xatirələr gətirir. Amma bu lazımdır. Əgər baş verənlərin mənasını alçaltdığınızı görsəniz, özünüzə deyin: "Bu baş verdi və mənim diqqətimi tələb edir".

"Mənə baş verənləri etiraf etməyə və travmadan sağalmağa layiqəm."

Özünüzü günahlandırmayın

Cəmiyyət və media çox vaxt məsuliyyəti qurbanın üzərinə verir və bu fikri təkbaşına qəbul etməmək olduqca çətindir. Nə geyindiyinizə, necə davrandığınıza, nə dediyinizə görə və ya ümumiyyətlə bu vəziyyətdə olduğunuz üçün baş verənlərin günahkar olduğunu düşünə bilərsiniz.

Amma qurban heç vaxt heç vaxt özündən sui-istifadəyə görə məsuliyyət daşıya bilməz.

Mümkün nəticələrdən xəbərdar olun

Cinsi travma insanın özünə və bədəninə münasibətini, digər insanlarla münasibətlərini və cinsi həyatına kəskin şəkildə təsir edə bilər. Ondan qurtulmaq üçün gündəlik həyatda onun nəticələrini təsəvvür etmək lazımdır. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

• Biri sizə yaxınlaşanda, sizinlə danışanda və ya sizə toxunanda qorxursunuz və ya titrəyirsiniz.
• Siz hər zaman yüksək ayıqlıq vəziyyətindəsiniz.
• Başqalarına güvənmək sizin üçün çətindir.
• Vəziyyətə nəzarəti itirməkdən qorxursunuz.
• Seks zamanı zehni olaraq başqa bir şey haqqında düşünməyə çalışırsınız.
• Siz cinsi həvəslə qarşılaşmağı dayandırmısınız.
• Oyanmaqda və ya orqazma çatmaqda çətinlik.
• Özünüzü bədəninizdən ayrılmış hiss edirsiniz və ya hətta ona nifrət edirsiniz.
• Vulvodiniya və ya sidik yollarının infeksiyaları kimi ağrılı hissləriniz var.

Həyatınızdakı travmanın əlamətlərini başa düşmək çox vacibdir. Sonra tədbir görə bilərsiniz.

Tətikləri müəyyənləşdirin

Bəzi sözlər və hərəkətlər tetikleyici ola bilər - mənfi reaksiyalara səbəb olur. Tətiklərinizi sadalamağa çalışın. Hansı şəraitdə qorxursunuz, narahatsınız, əsəbisiniz? Bədəninizdən nə vaxt ayrıldığınızı hiss edirsiniz? Hansı ifadələr və hərəkətlər sizə təhlükəli görünür?

Belə bir siyahı hazırlamaq sizi çox narahat edə bilər. Buna görə də təhlükəsiz hərəkətlərin siyahısını nəzərdən keçirin. Seksdə hansı fəaliyyətlər sizə həzz verir, təhlükəsiz görünür? Hər şeyi, hətta kiçik şeyləri belə yazmaqdan çəkinməyin.

Məqsədlər təyin edin

Təcavüz qurbanlarının çoxu elə hiss edir ki, sanki hadisə onların cinsi həyatını tamamilə əlindən alıb. Güvəninizi bərpa etmək üçün özünüzə seks məqsədləri təyin edin. Cinsi həyatınızı necə görmək istərdiniz? Hansı hərəkətlər və ya sözlər sizin üçün rahat olmalıdır? Bədəninizlə, özünüzlə, başqaları ilə necə münasibət qurmaq istərdiniz?

Özünə yaxşı bax

Cinsi travma depressiya, narahatlıq və bir sıra digər psixoloji problemlərə gətirib çıxarır. Onlar özünə hörməti azaldır və hətta özünə nifrət hissi yarada bilər. Öz bədəninizin sizə xəyanət etdiyini hiss edə bilərsiniz. Buna görə də, bu müddət ərzində özünüzə yaxşı qulluq etmək son dərəcə vacibdir.

Mənfi düşüncələrə məhəl qoymamağa və sizə zövq verən fəaliyyətlərə daha çox vaxt ayırmağa çalışın.

Bədəninizdə ən rahat hiss etdiyiniz zaman düşünün? Nə vaxt xoşbəxt, sakit, razısan? Bəlkə idman edərkən, vanna qəbul edərkən, günəşdə oturanda, ev heyvanını qucaqlayanda, meditasiya edəndə, filmlərə baxanda? Hər gün özünüz üçün ən azı bir xoş şey etməyə çalışın.

Dəstək alın

Cinsi travmanın nəticələri ilə təkbaşına məşğul olmaq lazım deyil. Bu sizin günahınız deyil və siz köməyə layiqsiniz. Hansının sizin üçün daha yaxşı olduğunu düşünün: terapevt və ya dəstək qrupu ilə şəxsi ünsiyyət.

Həqiqətən pisləşəndə və kimsə ilə danışmaq lazım olduqda, qaynar xəttlərə zəng edin. Məsələn, Sisters xeyriyyə mərkəzinin qaynar xəttinə: 8 (499) 901-02-01. Və ya “Anna” Zorakılığın Qarşısının Alınması üzrə Milli Mərkəzin telefonu: 8 (800) 7000-600.

Dəstək hissi zədədən sağalmaq üçün vacibdir.