Daim işinizi itirmək qorxusu ilə yaşayırsınızsa nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Narahatlıqla mübarizə aparmağa və dincliyinizi bərpa etməyə kömək edəcək praktiki məsləhətlər.

Qorxu bizi həyatımız, sağlamlığımız və ya rifahımız təhlükə altında olduğu müəyyən bir anda hərəkətə keçməyə sövq etməlidir. Gələcəkdə baş verə biləcək bir şeydən narahat olsaq, o, uzun müddət uzanır və zərərli olur.

İşlə bağlı daimi narahatlıq, depressiya və ya narahatlıq kimi mövcud problemləri daha da gücləndirə bilər və baş ağrısı, yuxu və həzm problemləri kimi xoşagəlməz fiziki simptomlara səbəb ola bilər.

Xroniki stress idrak qabiliyyətlərimizə də mənfi təsir göstərir. Bu, diqqəti cəmləməyi, tapşırıqları yerinə yetirməyi və həll yollarını tapmağı çətinləşdirir. Başqaları ilə münasibətlər də daimi narahatçılıqdan əziyyət çəkir: biz əsəbiləşirik və həmkarlarımıza və ya yaxınlarımıza münasibətimizi pozuruq.

İşsizlik qorxusu və onun gətirib çıxardığı stresslə mübarizə aparmağınıza kömək edəcək şey budur.

1. Qorxduğunuzu özünüzə etiraf edin

Adətən biz mənfi emosiyalar yaşamaq istəmirik, onlardan qaçırıq. Və ümumiyyətlə, onlar belə düşünməyə öyrəşiblər ki, uğur qazanmaq üçün bir yerdə dayanmaq yox, daim irəli qaçmaq lazımdır. Deməli, yavaşlamaq və qorxumuzla üzləşmək istəməməyimiz təbiidir. Amma bu lazımdır.

Bu hissi daha dərindən gizlətməyə çalışmayın, ancaq bunu etiraf edin. Duyğularınızı kağız üzərində təsvir edin, etibarlı dostunuz və ya həmkarınızla danışın. Çox güman ki, siz tək olmadığınızı və başqalarının da eyni şeyi yaşadığını görəcəksiniz.

2. Menecerinizdən indi hansı faydalı işlərlə məşğul ola biləcəyinizi soruşun

Bu, diqqətinizi hələ də idarə edə bilmədiyiniz şeylərə deyil, gücünüzdə olana yönəltməyə kömək edəcək. Məsələn, aşağıdakı sualları verin:

• Ayın sonuna qədər məndən hansı üç nəticəni almaq istərdiniz?
• Bu həftəni daha səmərəli etmək üçün nə edə bilərəm?
• Hansı hərəkətlərimdən sonra demək olardı ki, mənsiz komanda öhdəsindən gələ bilməyəcək?

Nəyə təsir edə biləcəyiniz və yaxşı etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Bu proaktiv yanaşma qorxunun panzehiri olacaq və sizi gücləndirəcək.

3. Radikal qəbulu öyrədin

Bu, sizin səlahiyyətinizdə olmayan halların olduğunu qəbul etməkdir və onları tanımalı və onlara müqavimət göstərməməlisiniz. Məsələn, pandemiya zamanı şirkətinizin məruz qaldığı maliyyə itkilərinə nəzarət edə bilməyəcəksiniz. “Niyə belə edirik?” deyə şikayət edib təkrar etməkdənsə, faktları qəbul etmək daha yaxşıdır. və ya "Mənə bunu edə bilməzlər!"

Radikal qəbul qorxu problemini həll etmir, amma bizi indiki məqama qaytarır və enerji sərf etməməyimizə kömək edir.

4. Gündə həqiqətən təxirə salmaq istədiyiniz bir işi yerinə yetirin

Bu, karyera, cari iş fəaliyyəti və ya ailə öhdəlikləri ilə bağlı ola bilər. Prosesi oyuna çevirməyə çalışın. Tapşırığı yerinə yetirmək üçün vaxt ayırın və sonunda alacağınız bir mükafatla gəlin.

İş bitdikdə sizdə məmnunluq hissi yaranacaq və bu, gün ərzində hər şeyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

5. İşinizi itirsəniz, necə ayağa qalxacağınızı düşünün - və bunu edin

Məsələn, CV-nizi yeniləyin, mövcud bacarıqları təkmilləşdirmək və ya yenilərini əldə etmək üçün onlayn kurslar keçin, əlavə pul qazanmağın yollarını axtarın, öz sahənizdə hörmət etdiyiniz birindən məsləhət alın. Əgər indiki yerinizi itirsəniz, hazır olacaqsınız. Və hər halda qorxular azalacaq.

Unutmayın, həmişə fürsətlər var. Əgər qorxularınıza diqqət yetirsəniz, onları əldən vermə ehtimalınız daha yüksəkdir.

6. Özünüzə diqqət yetirin

İşinizi saxlamaq üçün gec və ya həftə sonları işləməli ola bilərsiniz. Buna ailə, sağlamlıq və ümumən gələcəklə bağlı narahatlığı da əlavə edin - tükənməyə çox yaxındır. Bunun qarşısını almaq üçün gündə ən azı 15-20 dəqiqə vaxt ayırın və özünüzə qulluq edin.

Bir az hava almaq, sevimli yeməyinizi bişirmək, musiqi dinləmək və ya meditasiya etmək, ev heyvanınızla oynamaq, bir neçə səhifə kitab oxumaq, məşq etmək, bir az tez yatmaq - bütün bunlar özünüzü daha sabit hiss etməyə kömək edəcək. Ən pisi baş versə və işinizi itirsəniz belə, çətinliklərdən keçmək sizin üçün daha asan olacaq.