İş yerinizin erqonomikası üçün 9 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Axşam boynunuz ağrıyırsa, əsəblərin sıxılmasından əlləriniz ağrıyırsa, sizə elə gəlir ki, yeriniz düzgün qurulmayıb, iş başlamamış yorucudur, o zaman bu yazı sizin üçündür. Orada sizə iş yerini yalnız rahat deyil, həm də sağlamlıq və həyat üçün təhlükəsiz etmək üçün necə məlumat verəcəyik.

1. Laptopu göz səviyyəsinə qaldırın

Hər gün uzun müddət noutbukda işləyirsinizsə, boynunuzun yaxşı olmadığını sizə xəbər verdiyini görməli idiniz. Gündə ən azı 8 saat göz səviyyəsindən aşağı baxmaq fəqərə və boyun əzələləri üçün əsl işgəncədir. Öz dizüstü kompüterinizi alın və ya hazırlayın və onu göz səviyyəsinə qaldırın. Nəhayət düzəldin!

2. Mümkünsə, "ayaqda duran" masadan istifadə edin

Elə masalar var ki, orada təkcə oturarkən deyil, həm də ayaq üstə işləyə bilərsiniz. İş günü ərzində bədən mövqeyinin birləşməsi sizə gümrah və gümrah qalmağa kömək edəcək.

3. Daha çox istirahət edin

Gündə 8-18 saat, hətta daha çox boynunuzu, kürəyinizi və belinizi yükləyirsiniz. Və istirahət üçün çoxları 4-6 saat vaxt ayırır. Yuxu vaxtınızı artırın və bədəninizə istirahət verin!

4. YAXŞI siçan və klaviatura alın

Siçan və klaviaturaların erqonomik modellərinə diqqət yetirin. Apple-dan ən son dəbdəbəli siçan almaq və bilək xəstəliyindən əziyyət çəkmək lazım deyil. Revolution MX kimi rahat siçan və Microsoft kimi bir klaviatura seçin və Mac-ın çox bəyəndiyi ağ rəngin oynaqlarınızı bəyənmədiyini anlayın.

5. Kompüter qarşısında düzgün oturun

Divanda və yataqda işləməyi özünüzə qadağan edin. Arxa və baş dəstəyi ilə hündürlüyü və əyilməsi tənzimlənən bir stul alın. Monitor gözlərlə eyni səviyyədə olmalıdır. Siçan və klaviatura elə bir səviyyədə olmalıdır ki, dirsəklər 90˚ bucaq altında olsun.

6. Karpal tunel sindromunun qarşısının alınması

Wikipedia-da klaviatura və siçan döyüşçülərinin bu xəstəliyi haqqında ətraflı oxuyun və sadə məşqlərlə bunun qarşısını ala bilərsiniz:

7. Elmi iş yerinizi planlaşdırın

Workspace Planner veb proqramı iş masası parametrlərinizi mükəmməl şəkildə fərdiləşdirməyə kömək edir.

8. Nəzarət proqramlarından istifadə edin

Siz işi çox sevirsiniz və masa arxasında hərəkətsiz oturma saatlarının necə keçdiyini görmürsünüz? Sonra iş və istirahət vaxtına nəzarət etmək üçün proqramlar qurun. Mac üçün bunlar AntiRSI və Timeout, fərdi kompüterlər üçün isə Workrave (proqram haqqında məqaləmiz).

9. Gözlərinizə qulluq edin

Yaxşı monitor alın, anti-aliasing-i yandırın, şriftin ölçüsünü artırın, təzadlı dizayndan istifadə edin, göz məşqləri edin. Windows istifadəçiləri üçün fasilə təşkil edən və gözlərinizi doldurmağa sövq edən xüsusi EyeDefender proqramı mövcuddur.