İdman və fitnes 2024, Mart

Səviyyələndirmə: Qəşəng Kardio üçün sadə məşqlər

Səviyyələndirmə: Qəşəng Kardio üçün sadə məşqlər

Bu kardio məşqi bir neçə sadə hərəkəti əhatə edir. Ancaq gərgin və sakit işin dəyişməsi sayəsində dözümlülüyü mükəmməl şəkildə pompalayacaqsınız

Ev məşqlərinin nəticə verməməsinin 5 səbəbi

Ev məşqlərinin nəticə verməməsinin 5 səbəbi

Bu səhvləri düzəldin və idman zalı üzvlük almaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız: evdə məşqlərin də eyni dərəcədə təsirli olduğunu görəcəksiniz

"İdman zalına getmək istəmirəm": sizi məşqlərdən yayındıran nədir

"İdman zalına getmək istəmirəm": sizi məşqlərdən yayındıran nədir

Əgər siz məşqləri ardıcıl olaraq atmısınızsa, bu, motivasiya məsələsi olmaya bilər. Narahatlığınız artmış ola bilər

Səviyyələndirmə: Çox oturanlar üçün 5 dəqiqəlik məşq

Səviyyələndirmə: Çox oturanlar üçün 5 dəqiqəlik məşq

Ayağa yönəlmiş bu məşqlər əsas məşqdən əvvəl isinmə kimi istifadə edilə bilər və ya sadəcə tam bir iş günündən sonra edilə bilər

Kişi Müqavimət Qrupu Məşqi

Kişi Müqavimət Qrupu Məşqi

Əzələləri elə yükləyəcəksən ki, böyümək məcburiyyətində qalsınlar. Niyə bu məşq kişilər üçün yaxşıdır Düzünü desəm, hər cinsdən olan insanlar üçün uyğundur. Bununla belə, bir çox qadın nəzərə çarpan bir relyefin meydana gəlməsindən qorxaraq, sinə, qol və çiyinlərdə ağır məşqlər etməkdən çəkinir.

Ombalarınızı Yandıracaq Sərin Məşq

Ombalarınızı Yandıracaq Sərin Məşq

Çömbəlmə və digər vaxt aparan məşqlərdən qorxmayan idmançılar və fitnes həvəskarları üçün ayaqda supersetlər günü

Kürü necə pompalamaq olar

Kürü necə pompalamaq olar

Əslində, kürü çıxarmaq o qədər də çətin deyil. Əsas odur ki, istədiyiniz təlim rejimini seçin. Lifehacker bunu necə düzgün edəcəyini söyləyir

Səviyyələndirmə: Güclü omba və güclü qarın əzələləri üçün məşq

Səviyyələndirmə: Güclü omba və güclü qarın əzələləri üçün məşq

20 dəqiqəlik dairəvi interval kompleksi: abs və kalça üçün məşqlər. Hətta çox boş vaxtı olmayanlar üçün də uyğundur

Düzəltmə: tonlanmış bədən üçün sadə kompleks

Düzəltmə: tonlanmış bədən üçün sadə kompleks

Bu kompleks yaxşı isinmək, tonlanmış bədənə sahib olmaq, bel nahiyəsini riskə atmadan qarın əzələlərini gücləndirmək, qol və çiyinləri yükləmək istəyənlər üçün uyğundur

Düzdür, artıq çəkisi olan insanlara qaçmağa icazə verilmir

Düzdür, artıq çəkisi olan insanlara qaçmağa icazə verilmir

Artıq çəki ilə mübarizə aparanlar üçün qaçmağın zərərli olub olmadığını öyrəndik. Müəyyən risklər var, lakin məsələyə düzgün yanaşsanız, onları azaltmaq olar

Həqiqətən istəyən, lakin idman oynamağa tənbəllik edənlər üçün 6 layf-həkk

Həqiqətən istəyən, lakin idman oynamağa tənbəllik edənlər üçün 6 layf-həkk

Özünüzü necə motivasiya edəcəyinizi və nəhayət idmana başlayacağınızı sizə xəbər verəcəyik. Fitnes bazarları köməyə gələcək: onlarla məşq etmək daha asan və maraqlı olacaq

Səviyyələndirmə: Güc və Dözümlülük üçün Güclü Kardio

Səviyyələndirmə: Güc və Dözümlülük üçün Güclü Kardio

Bu güc məşqləri ürək döyüntüsünüzü tez bir zamanda sürətləndirəcək. Qollarınızı və çiyinlərinizi, kalçalarınızı və əsas əzələlərinizi düzgün yükləmək üçün də vaxtınız olacaq

Səviyyələndirmə: Gücün dözümlülüyünü yoxlamaq üçün 4 sadə məşq dairəsi

Səviyyələndirmə: Gücün dözümlülüyünü yoxlamaq üçün 4 sadə məşq dairəsi

Qısa bir dəsti dözümlülük testi və ya qısa məşq kimi istifadə edin. Avadanlıq tələb olunmur

İdmandan imtina etmək üçün hansı sağlamlıq problemlərinə ehtiyacınız var?

İdmandan imtina etmək üçün hansı sağlamlıq problemlərinə ehtiyacınız var?

Diaqnozlar arasında özünüzü tapmısınızsa, idmanla məşğul ola biləcəyinizlə bağlı şübhələri bir kənara qoyun. Bəzən hərəkət ən yaxşı dərmandır

İdman zalında deyil, evdə məşq etmək üçün 5 səbəb

İdman zalında deyil, evdə məşq etmək üçün 5 səbəb

Evdəki məşqlərin idman zalındakı kimi və hətta daha yaxşı olmasının səbəbi budur. Həm də bu, təkcə vaxta və pula qənaət etmək deyil

Üzünüzü parlaq etmək üçün 7 məşq

Üzünüzü parlaq etmək üçün 7 məşq

Bu sadə üz məşqləri istənilən yerdə, istənilən vaxt edilə bilər. Daimi məşq gün ərzində özünüzü gümrah və gümrah hiss etməyə kömək edəcək

Məşqdən əvvəl Məşqdən əvvəl məsləhətlər: Olimpiya çempionundan 7 məsləhət

Məşqdən əvvəl Məşqdən əvvəl məsləhətlər: Olimpiya çempionundan 7 məsləhət

Kifayət qədər yatın və su için: dərslərdən maksimum yararlanmaq istəyənlər üçün məşqdən əvvəl nə etməli olduğunuzu göstərən siyahı tərtib etdik

Hansı daha yaxşıdır - qaçış və ya sürətli gəzinti

Hansı daha yaxşıdır - qaçış və ya sürətli gəzinti

Hamısı məqsədlərinizdən və sağlamlıq vəziyyətinizdən asılıdır. Budur, qaçış və gəzinti çəkinin saxlanmasına, uzunömürlülüyünə və s. təsir göstərir

Düzləşdirmə: küçə platformasında itburnu və kalçaların gücləndirilməsi

Düzləşdirmə: küçə platformasında itburnu və kalçaların gücləndirilməsi

Bu məşq dəsti ştanqlar və dumbbelllər olmadan omba və glutlarınızı qurmaq üçün kifayət qədər iş təmin edəcəkdir

Pompa: üfüqi barda məşq qollarınızı, kürəyinizi və qarın kaslarınızı gücləndirəcək

Pompa: üfüqi barda məşq qollarınızı, kürəyinizi və qarın kaslarınızı gücləndirəcək

Üfüqi çubuğunda siz təkcə özünüzü yuxarı çəkə bilməzsiniz: sizə bütün yuxarı bədəni mükəmməl şəkildə pompalayan bir məşq göstərəcəyik. Minimum istirahətlə bir sıra hərəkət edin

Heç vaxt bilmədiyiniz 5 güc məşq səhvi

Heç vaxt bilmədiyiniz 5 güc məşq səhvi

Güc məşqləri diqqət və düzgün texnika tələb edir. Deadliftlər və preslər zamanı çiyin ağrısına səbəb ola biləcək səhvlər tapıldı

Stressdən yoqa yuxusu

Stressdən yoqa yuxusu

Tapşırıqların sonsuz axını sizi dəli edir və hələ də tətildən uzaqdır? Səhər özünüzü yorğun hiss edirsiniz? Siz istirahət etməlisiniz! Yoga nidra bu işdə kömək edəcək

Cədvəliniz dolu olduqda idmana necə vaxt tapacaqsınız

Cədvəliniz dolu olduqda idmana necə vaxt tapacaqsınız

Gündəlik qayğılar arasında idmana vaxt tapmaq asan deyil. Bu yazıda sizə idmana vaxt ayırmağı və sağlam vərdiş yaratmağı göstərəcəyik

Xoş bir istiləşmə üçün 20 dinamik dartma məşqi

Xoş bir istiləşmə üçün 20 dinamik dartma məşqi

5-10 dəqiqəlik yüngül məşq gərginliyi aradan qaldıracaq və elastikliyi artıracaq. Dinamik uzanma əsl zövqdür, sadəcə rəvan hərəkət edin

Qaçmağa necə başlamaq lazımdır: tam başlanğıc bələdçisi

Qaçmağa necə başlamaq lazımdır: tam başlanğıc bələdçisi

Budur, bir neçə həftə ərzində hər şeyi tərk etməmək və məşqdən həzz almamaq üçün qaçmağa necə başlayacağınızı izah edəcək ətraflı təlimat

Nə üçün dərin nəfəs almaq sağlamlığınız üçün göründüyündən daha yaxşıdır

Nə üçün dərin nəfəs almaq sağlamlığınız üçün göründüyündən daha yaxşıdır

Dərindən nəfəs aldığımız zaman ağciyərlərimiz maksimum genişlənir və diafraqma daha aktiv işləyir. Dərin nəfəsin niyə vacib olduğu bu məqalədə izah olunur

Əzələləriniz və fasyanız üçün masaj çarxı ilə funksional məşq

Əzələləriniz və fasyanız üçün masaj çarxı ilə funksional məşq

Bu məşqlər fasyanı hədəf alır və bel ağrısından əziyyət çəkən və məşqdən tez sağalmağa ehtiyacı olanlar üçün idealdır

Hansı daha yaxşıdır: iş çəkisini və ya təkrar sayını artırmaq

Hansı daha yaxşıdır: iş çəkisini və ya təkrar sayını artırmaq

Bu gün idman zalında təkrarların sayı və iş çəkisinin fiziki formamıza necə təsir etdiyini başa düşürük

Çiyinlərinizi və qollarınızı 6 dəqiqəyə öldürəcək günün məşqi

Çiyinlərinizi və qollarınızı 6 dəqiqəyə öldürəcək günün məşqi

Dumbbells və müqavimət bantları yoxdur. Sadəcə siz, taymer, yanan əzələlər və gözəl çiyinlər və naxışlı qollar üçün çoxlu müxtəlif təkanlar

Dizlərinizi öldürə biləcək 4 məşq

Dizlərinizi öldürə biləcək 4 məşq

Bu diz məşqləri oynaqlarınıza ciddi zərər verə bilər. Bunun niyə baş verə biləcəyini və onları daha təhlükəsiz olanlarla necə əvəz edəcəyimizi anlayırıq

Evdə budun arxasını necə qurmaq olar: 3 ən yaxşı məşq

Evdə budun arxasını necə qurmaq olar: 3 ən yaxşı məşq

Ən yaxşı hamstring məşqlərini seçdik. Çaydan, fitbol və tərəfdaşa ehtiyacınız olacaq - ancaq onsuz da edə bilərsiniz

Pompa: güclü çiyinlər, arxa və abs üçün dumbbells ilə 20 dəqiqə

Pompa: güclü çiyinlər, arxa və abs üçün dumbbells ilə 20 dəqiqə

Effektiv intervallı dumbbell məşqləri omba və ombalarınızı pompalamağa, çiyinlərinizi və qollarınızı, arxa və sinə əzələlərini yükləməyə kömək edəcək

Niyə ayaqlarımız tənəffüs dayandığından daha tez yorulur və bununla bağlı nə etməli?

Niyə ayaqlarımız tənəffüs dayandığından daha tez yorulur və bununla bağlı nə etməli?

Bu yazıda nə üçün zaman keçdikcə qaçışçıların ayaqlarının tənəffüs aparatından daha tez yorulmağa başladığını anlayacağıq və məşqlərdən sonra bərpa olunduğunu xatırladacağıq

Göğüs pressində ən çox görülən 7 səhv

Göğüs pressində ən çox görülən 7 səhv

Gövdənin relyef əzələləri üzərində işləmək ciddi zədələnməməsi üçün sinə pressini düzgün edib-etmədiyinizi yoxlayın

Dizləri ağrıyanlar üçün dəyişdirilmiş 5 məşq

Dizləri ağrıyanlar üçün dəyişdirilmiş 5 məşq

Dizlərdəki yükü artırmadan irəliləməyə imkan verən adi məşqlərin beş modifikasiyasını sizə təqdim edirik

Varikoz damarları üçün gimnastika: nə mümkündür və nə deyil

Varikoz damarları üçün gimnastika: nə mümkündür və nə deyil

Varikoz damarları üçün məşq vacibdir: ayaqlarda yorğunluq və ağrıları aradan qaldırır və görünüşünüzü yaxşılaşdırır. Özünüzə zərər verməmək üçün düzgün olanları seçmək vacibdir

Çevik arxa üçün məşqlər

Çevik arxa üçün məşqlər

Əgər məhdud hərəkətliliyiniz varsa, əzələlər tam məsafədə hərəkət etməyinizə mane olur. Bu məşqlər təbii bel elastikliyinizi bərpa edəcəkdir

Real həyatda faydalı olacaq OBZH dərslərindən 20 qayda

Real həyatda faydalı olacaq OBZH dərslərindən 20 qayda

Bu tövsiyələr təsadüfən ortaya çıxmadı. Başqalarının baha başa gələn səhvlərini təkrarlamamaq üçün təhlükəsizlik qaydalarını xatırlamağa çalışın

Bir gün həyatınızı xilas edə biləcək 9 məsləhət

Bir gün həyatınızı xilas edə biləcək 9 məsləhət

Heimlich İlk Yardım Texnikası, Arxa Görünüş Güzgüləri ilə Diqqətlə Müalicə və Həyat Xilasedici Digər Vacib Məsləhətlər

Kütlə içində necə davranmalı

Kütlə içində necə davranmalı

İzdihamda davranış qaydaları sadədir: yıxılan şeyin üstündə əyilməyin, qaçmayın. Sağlamlığınızı qorumaq istəyirsinizsə, onları laqeyd yanaşmayın