Bu kardio məşqi bir neçə sadə hərəkəti əhatə edir. Ancaq gərgin və sakit işin dəyişməsi sayəsində dözümlülüyü mükəmməl şəkildə pompalayacaqsınız
Bu səhvləri düzəldin və idman zalı üzvlük almaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız: evdə məşqlərin də eyni dərəcədə təsirli olduğunu görəcəksiniz
Əgər siz məşqləri ardıcıl olaraq atmısınızsa, bu, motivasiya məsələsi olmaya bilər. Narahatlığınız artmış ola bilər
Ayağa yönəlmiş bu məşqlər əsas məşqdən əvvəl isinmə kimi istifadə edilə bilər və ya sadəcə tam bir iş günündən sonra edilə bilər
Əzələləri elə yükləyəcəksən ki, böyümək məcburiyyətində qalsınlar. Niyə bu məşq kişilər üçün yaxşıdır Düzünü desəm, hər cinsdən olan insanlar üçün uyğundur. Bununla belə, bir çox qadın nəzərə çarpan bir relyefin meydana gəlməsindən qorxaraq, sinə, qol və çiyinlərdə ağır məşqlər etməkdən çəkinir.
Çömbəlmə və digər vaxt aparan məşqlərdən qorxmayan idmançılar və fitnes həvəskarları üçün ayaqda supersetlər günü
Əslində, kürü çıxarmaq o qədər də çətin deyil. Əsas odur ki, istədiyiniz təlim rejimini seçin. Lifehacker bunu necə düzgün edəcəyini söyləyir
20 dəqiqəlik dairəvi interval kompleksi: abs və kalça üçün məşqlər. Hətta çox boş vaxtı olmayanlar üçün də uyğundur
Bu kompleks yaxşı isinmək, tonlanmış bədənə sahib olmaq, bel nahiyəsini riskə atmadan qarın əzələlərini gücləndirmək, qol və çiyinləri yükləmək istəyənlər üçün uyğundur
Artıq çəki ilə mübarizə aparanlar üçün qaçmağın zərərli olub olmadığını öyrəndik. Müəyyən risklər var, lakin məsələyə düzgün yanaşsanız, onları azaltmaq olar
Özünüzü necə motivasiya edəcəyinizi və nəhayət idmana başlayacağınızı sizə xəbər verəcəyik. Fitnes bazarları köməyə gələcək: onlarla məşq etmək daha asan və maraqlı olacaq
Bu güc məşqləri ürək döyüntüsünüzü tez bir zamanda sürətləndirəcək. Qollarınızı və çiyinlərinizi, kalçalarınızı və əsas əzələlərinizi düzgün yükləmək üçün də vaxtınız olacaq
Qısa bir dəsti dözümlülük testi və ya qısa məşq kimi istifadə edin. Avadanlıq tələb olunmur
Diaqnozlar arasında özünüzü tapmısınızsa, idmanla məşğul ola biləcəyinizlə bağlı şübhələri bir kənara qoyun. Bəzən hərəkət ən yaxşı dərmandır
Evdəki məşqlərin idman zalındakı kimi və hətta daha yaxşı olmasının səbəbi budur. Həm də bu, təkcə vaxta və pula qənaət etmək deyil
Bu sadə üz məşqləri istənilən yerdə, istənilən vaxt edilə bilər. Daimi məşq gün ərzində özünüzü gümrah və gümrah hiss etməyə kömək edəcək
Kifayət qədər yatın və su için: dərslərdən maksimum yararlanmaq istəyənlər üçün məşqdən əvvəl nə etməli olduğunuzu göstərən siyahı tərtib etdik
Hamısı məqsədlərinizdən və sağlamlıq vəziyyətinizdən asılıdır. Budur, qaçış və gəzinti çəkinin saxlanmasına, uzunömürlülüyünə və s. təsir göstərir
Bu məşq dəsti ştanqlar və dumbbelllər olmadan omba və glutlarınızı qurmaq üçün kifayət qədər iş təmin edəcəkdir
Üfüqi çubuğunda siz təkcə özünüzü yuxarı çəkə bilməzsiniz: sizə bütün yuxarı bədəni mükəmməl şəkildə pompalayan bir məşq göstərəcəyik. Minimum istirahətlə bir sıra hərəkət edin
Güc məşqləri diqqət və düzgün texnika tələb edir. Deadliftlər və preslər zamanı çiyin ağrısına səbəb ola biləcək səhvlər tapıldı
Tapşırıqların sonsuz axını sizi dəli edir və hələ də tətildən uzaqdır? Səhər özünüzü yorğun hiss edirsiniz? Siz istirahət etməlisiniz! Yoga nidra bu işdə kömək edəcək
Gündəlik qayğılar arasında idmana vaxt tapmaq asan deyil. Bu yazıda sizə idmana vaxt ayırmağı və sağlam vərdiş yaratmağı göstərəcəyik
5-10 dəqiqəlik yüngül məşq gərginliyi aradan qaldıracaq və elastikliyi artıracaq. Dinamik uzanma əsl zövqdür, sadəcə rəvan hərəkət edin
Budur, bir neçə həftə ərzində hər şeyi tərk etməmək və məşqdən həzz almamaq üçün qaçmağa necə başlayacağınızı izah edəcək ətraflı təlimat
Dərindən nəfəs aldığımız zaman ağciyərlərimiz maksimum genişlənir və diafraqma daha aktiv işləyir. Dərin nəfəsin niyə vacib olduğu bu məqalədə izah olunur
Bu məşqlər fasyanı hədəf alır və bel ağrısından əziyyət çəkən və məşqdən tez sağalmağa ehtiyacı olanlar üçün idealdır
Bu gün idman zalında təkrarların sayı və iş çəkisinin fiziki formamıza necə təsir etdiyini başa düşürük
Dumbbells və müqavimət bantları yoxdur. Sadəcə siz, taymer, yanan əzələlər və gözəl çiyinlər və naxışlı qollar üçün çoxlu müxtəlif təkanlar
Bu diz məşqləri oynaqlarınıza ciddi zərər verə bilər. Bunun niyə baş verə biləcəyini və onları daha təhlükəsiz olanlarla necə əvəz edəcəyimizi anlayırıq
Ən yaxşı hamstring məşqlərini seçdik. Çaydan, fitbol və tərəfdaşa ehtiyacınız olacaq - ancaq onsuz da edə bilərsiniz
Effektiv intervallı dumbbell məşqləri omba və ombalarınızı pompalamağa, çiyinlərinizi və qollarınızı, arxa və sinə əzələlərini yükləməyə kömək edəcək
Bu yazıda nə üçün zaman keçdikcə qaçışçıların ayaqlarının tənəffüs aparatından daha tez yorulmağa başladığını anlayacağıq və məşqlərdən sonra bərpa olunduğunu xatırladacağıq
Gövdənin relyef əzələləri üzərində işləmək ciddi zədələnməməsi üçün sinə pressini düzgün edib-etmədiyinizi yoxlayın
Dizlərdəki yükü artırmadan irəliləməyə imkan verən adi məşqlərin beş modifikasiyasını sizə təqdim edirik
Varikoz damarları üçün məşq vacibdir: ayaqlarda yorğunluq və ağrıları aradan qaldırır və görünüşünüzü yaxşılaşdırır. Özünüzə zərər verməmək üçün düzgün olanları seçmək vacibdir
Əgər məhdud hərəkətliliyiniz varsa, əzələlər tam məsafədə hərəkət etməyinizə mane olur. Bu məşqlər təbii bel elastikliyinizi bərpa edəcəkdir
Bu tövsiyələr təsadüfən ortaya çıxmadı. Başqalarının baha başa gələn səhvlərini təkrarlamamaq üçün təhlükəsizlik qaydalarını xatırlamağa çalışın
Heimlich İlk Yardım Texnikası, Arxa Görünüş Güzgüləri ilə Diqqətlə Müalicə və Həyat Xilasedici Digər Vacib Məsləhətlər
İzdihamda davranış qaydaları sadədir: yıxılan şeyin üstündə əyilməyin, qaçmayın. Sağlamlığınızı qorumaq istəyirsinizsə, onları laqeyd yanaşmayın