Fasiləli oruc: niyə ağıllı və uğurlu insanlar yeməkdən imtina edirlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Fasiləli orucun gəncliyi uzatdığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı deyilir.

Fasiləli oruc nədir

Fasiləli oruc (IF), aralıq oruc, aralıq oruc və ya aralıq oruc yalnız müəyyən vaxtlarda yemək yeməyə imkan verən yemək nümunələridir. Məsələn, gündə cəmi 4 saat. Və ya 8 saat. Və ya həftədə 5 gün. Qalan vaxtlarda yemək haqqında unutmaq, özünüzü içmək ilə məhdudlaşdırmaq lazımdır - suya icazə verilir və ya (orucun yumşaq variantlarında) tərəvəz və meyvə şirələri.

2017-ci ildə aralıq oruc Silikon Vadisində viral tendensiyaya çevrildi. Məlumdur ki, iri şirkətlərin top-menecerləri öz işçiləri ilə pəhriz saxlayaraq korporativ aclıq aksiyaları keçirirlər. Və bundan əvvəl 2016-cı ildə yapon Yoşinori Osumi tərəfindən alınan Tibb və Fiziologiya üzrə Nobel Mükafatı verildi.

Alim autofagiya prosesini - canlı hüceyrələrin qüsurlu zülal və orqanoidlərdən qurtulma mexanizmini araşdırıb. Müşahidə prosesində Yoşinori Osumi müəyyən edib ki, avtofagiyanın dərəcəsi, yəni yığılmış “zibil”dən qurtulma sürəti hüceyrələrdəki enerji səviyyəsindən asılıdır. Enerji az olduqda (hüceyrə acdır) zədələnmiş və ya köhnə zülalları daha intensiv şəkildə məhv edərək onları enerji mənbəyinə çevirir.

Osumi kəşfini ac çörəkçi mayasında etdi. Silikon Vadisi startapları isə öz orqanizmləri ilə sınaq keçirməyə qərar verdilər. Və xoşuna gəldi.

Evernote-un keçmiş baş direktoru və hazırkı All Turtles süni intellekt studiyası Phil Libin IF-nin qızğın tərəfdarlarından biridir.

Mən hər zaman yüngül eyforiya hiss edirəm. Mən daim yaxşı əhval-ruhiyyədəyəm, daimi enerji təchizatı. Özümü əvvəlkindən daha sağlam hiss edirəm. IF-i sınamaq qərarı həyatımdakı ən yaxşı qərarlardan biri idi.

Aralıq oruc günləri necə görünür

Müxtəlif IF variantları var, lakin mahiyyət eynidir. Gün və ya həftə iki vaxt intervalına bölünür. Bir aralıqda istədiyinizi yeyə bilərsiniz. Digərində isə içməkdən başqa heç nəyə icazə verilmir. Bu zaman intervallarının necə əlaqəli olmasından asılı olaraq İF bir neçə növə bölünür. Amerika tibbi resursu Healthline Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide, məsələn, belə məşhur variantları sadalayır:

16/8

Bu sxem 16 saat oruc tutmağı və 8 saat oruc tutmağı nəzərdə tutur. Məsələn, bir adam bu müddət ərzində 3-4 yemək yerləşdirməklə, günorta saat 10-dan 18-ə qədər yeyə bilər. Qalan vaxtlarda o, içkilərlə məhdudlaşır.

14/10

Bu, ən incə IF seçimlərindən biridir. Buradakı 14 saat aclıq, hər şeyi yeyə biləcəyiniz 10 saatla əvəzlənir. Demək olar ki, hər kəs belə bir rejim edə bilər, çünki gündəlik cədvələ tərcümə edildikdə, bu, belə bir şey deməkdir: səhər 10-dan axşam 8-ə qədər istədiyinizi yeyə bilərsiniz.

24/0

Yeməklər arasında gündəlik oruc olan olduqca radikal bir seçimdir. Tutaq ki, 11:00-da səhər yeməyi yediniz. Bu o deməkdir ki, növbəti dəfə yemək yeyəndə də, 11:00-da - tam bir gündə. Yuxarıda sadalanan sxemlərdən fərqli olaraq, bu seçim ehtiyatla yanaşmalı və həftədə bir və ya iki dəfədən çox istifadə edilməməlidir.

2/5

Burada hesab saatlarla deyil, bir günlükdür. Sürətli Pəhriz kitabının müəllifi Michael Mosley tərəfindən hazırlanmış IF Scheme, həftənin 5 günü istədiyinizi yeyə biləcəyinizi və 2 gün ərzində özünüzü mümkün qədər məhdudlaşdırmağınızı təklif edir. Ancaq bu, mütləq qidadan tamamilə imtina etmək deyil. Yalnız ac bir gündə 500 kkal-dan çox istehlak edə bilməzsiniz.

Fasiləli oruc tutma necə işləyir

Arıqlayırsan

IF oruc günlərinin ən bariz təsiri kilo itkisidir. Kifayət qədər uzun oruc fasilələri səbəbindən bədən daha az kalori alır, bu da bel və kalçaya tez təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, 3-24 həftə ərzində orta hesabla arıqlama 3-8% təşkil edir. Bununla belə, IF effekti zərifliklə məhdudlaşmır.

II tip diabet riskini azaldır

Xüsusən də orqanizmin insulinə həssaslığı artır ki, bu da qanda bu hormonun səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Və aşağı insulin bədəni mövcud yağ yataqlarını daha aktiv şəkildə enerjiyə çevirməyə məcbur edir. Həm də II tip diabet riskini azaldır.

Yaşlanma yavaşlayır

IF bədənin oksidləşdirici stresə qarşı müqavimətini artırır - yaşlanma və xroniki xəstəliklərin əsas təxribatçılarından biridir.

Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır

Fasiləli oruc ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərən bir sıra risk faktorlarının təsirini azaldır. Onun sayəsində qan təzyiqi normallaşır və ürək və damarların ümumi vəziyyəti yaxşılaşır.

Onkologiyanın inkişafı yavaşlayır

Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələr, heç olmasa, bu Oruc dövrünün şişlərin böyüməsini ləngidir və bir sıra xərçəng hüceyrə növlərini kemoterapiyaya həssaslaşdırır. İF şiş hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədir və eyni zamanda kimyaterapiyanın effektivliyini artırır, yəni xərçənglə mübarizədə qalib gəlmə şansını artırır.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır

Tam olaraq - siçovullarda: onlarda aralıq oruc beyində yeni sinir hüceyrələrinin böyüməsinə səbəb oldu. Gəmiricilərin yaddaşı və öyrənmə qabiliyyəti yaxşılaşmışdır.

Alimlər İF-nin insan beyninə təsiri ilə bağlı da optimistdirlər. Ehtimal olunur ki, bu, depressiya da daxil olmaqla, bütün növ beyin pozğunluqlarının qarşısının alınması üsullarından birinə çevrilə bilər. Məsələn, gündəlik aralıq orucun 10 xəstədən 9-da Alzheimer xəstəliyinin simptomlarını azalda biləcəyinə dair sübutlar var.

Ümumiyyətlə, aralıq oruc tutmaq həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra biləcək olduqca yaxşı bir şey ola bilər. Ona görə də sınamağın mənası var. Əlbəttə ki, terapevtiniz buna etiraz etməsə.