Rahat qalmaq üçün yataq otağı nə olmalıdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, içəriyə mavi və yaşıl rənglər əlavə edin və pəncərənin üstünə bir qab lavanda qoyun.

Rəng sxemi

Yataq otağı üçün rəng sxemi seçərkən, yalnız şəxsi üstünlükləri deyil, həm də çalarların yuxuya təsirini nəzərə almaq lazımdır.

Yataq otağınızın dekorasiyası, şübhəsiz ki, gecə yuxunuzun keyfiyyətinə və uzunluğuna təsir edə bilər. Buna görə də, rəng sxemi seçiminə məsuliyyətlə yanaşmağa dəyər.

Susie Chiazzari Rəng Terapiyası və İnteqrasiya Daxili Dizayn Məsləhətçisi

Böyük Britaniyanın bir otel şəbəkəsi 2000 könüllünün iştirak etdiyi yataq otağı rənginin yuxu müddəti və keyfiyyətinə təsiri ilə bağlı araşdırma aparıb. Və bu da ondan çıxdı.

Mavi (açıq mavi)

Ən rahat və ən uzun yuxu əsasən mavi tonları olan otaqda yaşayanlarda qeyd edilib: orta hesabla onlar 7 saat 52 dəqiqə yatıblar. Eyni araşdırmadan daha bir maraqlı müşahidə: Yataq otağı mavi rəngdə olan britaniyalıların 58%-i yuxudan xoşbəxt hiss edərək oyanıb.

Mavi mavinin ən sakit kölgəsidir və yataq otağının daxili hissəsini planlaşdırarkən buna diqqət yetirməyə dəyər.

Tədqiqat göstərir ki, mavi sakitliklə əlaqələndirilir və hətta yaxşı gecə yuxusu üçün vacib olan qan təzyiqi və ürək dərəcəsini azaltmağa kömək edir.

Sarı

Sarı rəngin üstünlük təşkil etdiyi yataq otağında yuxu müddətinə görə ikinci yeri tutur: insanlar orta hesabla 7 saat 40 dəqiqə yatırdılar. Sarı rəng daha tez yuxuya getməyə kömək edən isti və rahat atmosfer yaradır.

Yaşıl

Yaşıl yataq otağı fəxri üçüncü yeri tutdu. Eyni araşdırmada iştirak edənlər əsasən yaşıl rəngdə olan otaqda orta hesabla 7 saat 36 dəqiqə yatıblar. Onlar müsbət əhval-ruhiyyə ilə oyandıqlarını da qeyd ediblər.

Yaşılın təbii çalarları təbiətlə əlaqələndirilir. Bəlkə də buna görə onlar sakitləşdirici və yaxşı istirahəti təşviq edirlər.

Gümüş

Gümüş tonlarda bəzədilmiş yataq otağında insanlar bir gecədə orta hesabla 7 saat 33 dəqiqə yatıblar. Tədqiqatçılar belə bir fərziyyə irəli sürdülər ki, metal gümüşü rəng ay işığına bənzər əkslər yaradır və bu, sanki gecənin - yuxu vaxtının gəldiyini xəbərdar edir.

Narıncı

Yeddi saat 28 dəqiqə narıncı interyerə malik bir otaqda orta yuxu müddətidir. Tədqiqatçılar yazır ki, bu rəng sakitləşdirir, əzələləri rahatlaşdırır və hətta doyurucu yeməkdən sonra həzmi asanlaşdırır.

yasəmən (bənövşəyi)

Tədqiqat iştirakçıları bənövşəyi interyerə malik otaqda gecə orta hesabla 5 saat 56 dəqiqə yatıblar - mavi otaqlardakı qonaqlardan demək olar ki, 2 saat az. Mümkün səbəblər arasında zehni fəaliyyəti stimullaşdırmaq üçün lilac rənginin xüsusiyyəti var, bu da istirahət prosesini yavaşlatır.

Qəhvəyi və boz

Qəhvəyi otaqda insanlar orta hesabla 6 saat 5 dəqiqə, boz otaqda isə 6 saat 12 dəqiqə yatıblar. Tədqiqatçılar izah edirlər ki, bu rənglər olduqca darıxdırıcı və depressivdir. Bundan əlavə, qəhvəyi və ya boz bir daxili olan bir otaqda insan emosional olaraq təcrid olunmuş hiss edir, bu da narahat yuxuya səbəb olur.

Mavi, yaşıl, sarı, gümüş və narıncı yataq otağının interyerini seçərkən diqqət yetirilməli rənglərdir. Ancaq yasəmən, qəhvəyi və bozdan ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar.

Səs-küy səviyyəsi

Yataq otağı kifayət qədər səs izolyasiyası olmalıdır ki, heç bir şey yuxunuzu pozmasın. ÜST icazə verilən səs-küy səviyyəsinin aşılması ilə ürək-damar xəstəlikləri, koqnitiv pozğunluqlar, tinnitus və qıcıqlanma arasında əlaqə tapmışdır.

35 dB səs-küy səviyyəsi (boğuq söhbət) yuxuda olan insanı oyandıra bilər. Pəncərələrinizin altından keçən bir motosikletin mühərrik səsindən - təxminən 90 dB - oyanma ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Açılan televizorun səsini xarici səs-küyə əlavə etsəniz, sağlam yuxu haqqında unuda bilərsiniz.

Səs-küy səviyyəsini necə azaltmaq olar

Yataq otağında səs-küy mənbələrini aradan qaldırın

İlk növbədə, yataq otağınızda yatarkən sizə mane ola biləcək hər şeydən: televizoru söndürün və ya noutbukda baxdığınız seriallara fasilə verin, telefonu səssiz rejimə qoyun. Əgər yoldaşınız xoruldayırsa, o zaman çarpayının yanında qulaqcıqları saxlayın - istənilən xışıltıdan oyananlar üçün sadiq köməkçilər.

Yataq otağınızı kənar səs-küydən qoruyun

Küçədən səs-küy gəlirsə, artan səs izolyasiyası ilə ikiqat şüşəli pəncərələr quraşdırın.

Səs qonşu mənzillərin sakinləri tərəfindən yaranarsa, otaq içərisində əlavə səs izolyasiyası haqqında düşünməlisiniz: divarlar, döşəmə və ya tavan üçün. Tikinti qrupu səs-küyün növünü müəyyən edəcək və çoxlu səslərin daxil olmasına imkan verən ərazi üçün düzgün materialı seçməyə kömək edəcək.

İşıqlandırma

İnsan bioritmlərindən məsul olan hormonlardan biri olan melatonin tez-tez yuxu hormonu olaraq adlandırılır. Gecə vaxtı epifizdə istehsal olunur: təbii və ya süni işıq azaldıqda hormonun konsentrasiyası artır. Həddindən artıq işıqlandırma melatonin istehsalını azaldır ki, bu da yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, işıqla yatmaq (çox parlaq olmasa belə) yaşlı insanlarda depressiya əlamətlərinə səbəb ola bilər.

Yataq otağınızı qaranlıq saxlamaq nəinki daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək, həm də psixi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək. Qaranlıq pərdələri asın, əgər pəncərənizin altındakı fənər yuxuya getməyinizə mane olarsa, otaqdakı işığı söndürün və film və ya serialın altında yuxuya getmək vərdişindən qurtulun.

Yatmaq üçün rahat temperatur

Düzgün temperatur yuxunun keyfiyyəti üçün işıq səviyyəsi qədər vacibdir. Yataq otağı 16-24 ºC temperaturda saxlanmalı və mütəmadi olaraq havalandırılmalıdır. Bəzi tədqiqatlarda yuxu üçün maksimum rahatlıq temperaturu 19,5 ºC-ə endirilir, lakin 16 ºC-dən aşağı və ya 24 ºC-dən yuxarı temperaturda yatmaq tövsiyə edilmir.

Yataq

Yataq otağınızda ən vacib yer. Rahat bir yuxu üçün bütün lazımi şərtlərə cavab versəniz, ancaq çarpayının keyfiyyətinə laqeyd yanaşsanız belə, kifayət qədər yuxu alacaqsınız.

Döşək

Narahat döşəkdə yata bilməyəcəksiniz. Diqqət edilməli olan əsas məqamlar bunlardır:

• Fərdi ehtiyaclarınıza əsasən döşək seçin. Əgər bel probleminiz varsa, ilk növbədə bir podiatristə müraciət edin.
• Yeni döşək almazdan əvvəl onu sınaqdan keçirməyi unutmayın: adi yuxu mövqeyinizi götürün və ən azı bir neçə dəqiqə uzanın.
• Bir döşəyin orta ömrü 10 ildir, onun vəziyyətinə nəzarət edin və lazım olduqda yenisi ilə əvəz edin.

Ən yaxşı döşəyi necə seçmək olar →

Yastıqlar

Yaxşı bir yastıq rahat olmalı, çiyinlərinizi dəstəkləməli və döşəyə uyğun olmalıdır.

Yastıq necə seçilir

Döşək seçərkən, ilk növbədə fərdi ehtiyaclarınızı rəhbər tutun.

1. Doldurucuya qərar verin

• Təbii tük və lələk seçərkən, bu yastığın çox yumşaq olacağını unutmayın. Bundan əlavə, bəzi insanlar təbii inqrediyentlərə allergikdirlər - satın almadan əvvəl təhlükə altında olmadığınıza əmin olun.
• Yunla doldurulmuş yastıqlar hipoalerjenikdir, küf və çöl gənələrinə davamlıdır. Onlar yuxu zamanı temperaturu tənzimləməyə kömək edir, qışda sizi isti, yayda isə sərin saxlayır. Yün yastıqlar davamlı və sərtdir. Yumşaq yastıqlara üstünlük verirsinizsə, kaşmirdən çox alpaka yunu olanı seçin.
• Pambıq doldurucu da hipoalerjenikdir.
• Lateks yastıqlar orta dərəcədə sərtdir, formasını saxlayır və tez baş və boyun üçün rahat bir mövqe tapmağa kömək edir.
• Yaddaş köpük yastıqları sizin vəziyyətinizə uyğunlaşır və çəki bütün təmas sahəsinə bərabər paylanır.

2. Çəkiyə diqqət yetirin

Tüy, lələk və yun yastıqlar lateks və ya yaddaş köpüklü yastıqlardan çox daha yüngül olacaq. Bu, şəxsi üstünlük və rahatlıq məsələsidir: əgər, məsələn, yuxuda tez-tez yastığı müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirsəniz, əlinizi altına qoyun və onu daha yüksək və aşağı tənzimləyirsinizsə, yüngül yastıqda qalmaq daha yaxşıdır.

3. Sizin üçün rahat olan ölçü tapın

Bütün yastığa uyğun bir ölçü yoxdur, sizin üçün ən rahat olanı seçin. Bununla belə, ölçüsünün yuxu zamanı rahat vəziyyətdə təkcə baş deyil, həm də boyun və çiyinləri dəstəkləməyə imkan verməsi vacibdir.

4. Adətən yatdığınız vəziyyətə fikir verin

Əgər yanınızda yatırsınızsa, kifayət qədər qalın olan möhkəm yastıqlara baxın.

Əgər mədə üstə yatırsınızsa, yumşaq bir yastıq seçin. Bel ağrısının qarşısını almaq üçün pelvik dəstək rollerindən də istifadə edə bilərsiniz.

Əgər arxa üstə yatırsınızsa, boynunuza dəstək verəcək düz və orta dərəcədə yumşaq bir yastıq düşünün.

5. Döşəyi unutmayın

Sərt döşək üçün yumşaq yastıq, yumşaq döşək üçün isə sərt yastıq seçmək daha yaxşıdır.

Yatmaq üçün rahat olan yastığı necə seçmək olar →

Yastığınızı dəyişdirməyin vaxtının nə vaxt olduğunu necə bilmək olar

Yastığın hər 18 aydan bir dəyişdirilməsi tövsiyə olunur. Yaddaş köpük texnologiyası ilə, eləcə də təbii içlikli yastıqlar sizə daha uzun - üç ilə qədər xidmət edə bilər.

Yastıqlar ölü dəri hüceyrələrini, kif, kif, toz gənələri və onların nəcisini toplayır.

Buna görə də, köhnə yastığın yenisi ilə vaxtında dəyişdirilməməsi allergiyaya səbəb ola bilər və yuxu zamanı nəfəs almağı çətinləşdirə bilər.

Yastığın uyğunluğunu yoxlamağın sadə yolu onu yarıya qatlamaqdır: əgər o, ilkin vəziyyətinə qayıtmırsa, deməli, onun xidmət müddəti başa çatıb.

Yastığınızı vaxtaşırı yoxlayın:

• Tər ləkələri varmı? Sizdən pis qoxu gəlir? Bu suallara "bəli" cavabını verdinizsə, yastığı təmizləməyin vaxtı gəldi. Təmizləmədən əvvəl istehsalçının etiketinə diqqət yetirin: yastığı necə yumaq olar və necə qurudulmalıdır.
• Gözə çarpan aşınma varmı, parçada deşiklər varmı? Təmizləmə kömək etmirsə və parçada cızıqlar və deşiklər varsa, yastıq yenisi ilə əvəz edilməli olacaq.

Kətan paltarları

Təbii materialları seçin

Yaxşı havalandırma təmin edən təbii materiallardan hazırlanmış çarşaflardan istifadə etməyə çalışın. Məsələn, pambıq və ya kətan.

Düzgün ölçü tapın

Döşək, yastıq və yorğan ölçüsünə uyğun olaraq kətan seçin. Çox sıx olan yastıq üzlükləri yastığı sıxıb deformasiyaya uğradacaq ki, hətta ən rahat seçim də əzabınızın mənbəyinə çevrilsin. Böyük ölçülü yorğan örtüyündə yorğan ya çökəcək, ya da yorğan örtüyünün bir küncündən digərinə keçəcək. Kiçik vərəq (elastikli və ya elastiksiz) sürüşəcək və siz döşəkdə yatacaqsınız. Çox böyük bir çarşaf, əlbəttə ki, döşəyi qoyursunuz, ancaq yatmaq üçün rahat olmayan qıvrımlara yığılacaq.

Yeni paltar dəstini yuyun

İstifadə etməzdən əvvəl yuyulmaq üçün yeni bir paltar dəsti göndərin. Birincisi, fabrikdə kətan kimyəvi cəhətdən təmizlənə bilərdi. İkincisi, yuyulduqdan sonra yeni dəst daha yumşaq olacaq - bunu bədəninizlə hiss edəcəksiniz.

Yatağınızı həftəlik təzə kətan dəsti ilə düzəldin

Yuxu zamanı tərləyirik, şirin yuxu gördükdə isə tüpürcək belə axıda bilirik. Bədənimizdən çıxan hər hansı ifrazatlar, ölü dəri hissəcikləri və toz gənələri onlarla birlikdə yataq dəstlərinin üzərinə yığılır, sonra isə yastıqlara, yorğanlara və döşəklərə düşür.

Yataq paltarlarınızı hər 18 aydan bir yeniləyin

Vaxt keçdikcə çamaşırlar daha incə olur və kir liflərə dərindən nüfuz edir. Hər hansı bir əşya kimi, yataq dəstinin də istifadə müddəti var, bundan sonra onu yenisi ilə əvəz etmək lazımdır.

Bitkilər

Yataq otağınızı bitki ilə bəzəmək istəyirsinizsə, gözlərinizi sevindirəcək, həm də yaxşı yuxuya kömək edəcək birini seçin.

• Aloe vera- Yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək təvazökar bitki.
• Lavanda- sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir, yuxuya sürətli daldırmağa, eləcə də asan oyanmağa kömək edir.
• Jasmin- yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və narahatlıq səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
• Sansevieria gecələr oksigen istehsal edən və karbon qazını udan azsaylı bitkilərdən biridir.
• Ivy həddindən artıq texniki xidmət tələb etməyən əla hava təmizləyicisidir.

Aloe vera

Lavanda

Jasmin

Sansevieria

Ivy

Yataq otağının məqsədini xatırlayın: bu, yuxu və sevgi üçün bir yerdir. Yatağınızı təmiz və səliqəli tutun, qadcetlərdən və yeməklərdən uzaq durun. Keyfiyyətli yuxu sağlamlığımıza birbaşa təsir edir, buna laqeyd yanaşmayın. Sadə qaydalara əməl edin və rifah və əhval-ruhiyyədə müsbət dəyişikliklər çox vaxt gözləməyəcək.