Hər bir idmançının idman çantasında nə və niyə olmalıdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman zalı nə qədər yaxşı təchiz olunsa da, hər bir idmançının məşqə gəldiyi öz idman ləvazimatları olmalıdır. Bu, əlbəttə ki, mərmilərə deyil, avadanlıqlara aiddir. Biz həm kiçik zirzəmidə sallanan kreslo, həm də yaxşı təchiz olunmuş fitness mərkəzi üçün ziyarətçinin çantasında olması lazım olan əsas əşyaların siyahısını nəzərdən keçirəcəyik. Farmakoloji dəstək olmadan məşq edən həvəskar idmançılardan danışacağıq.

Çanta və ya kürək çantası

Sonra məzmunla doldurulacaq bir forma ilə başlayaq. Tercihinizdən asılı olaraq idman zalına böyük idman çantası və ya bel çantası ilə gedə bilərsiniz. Birincisi, işdə ciddi geyim koduna riayət etməyənlər üçün uyğundur - kostyum ilə idman çantası gülünc görünür. Sırt çantalarına gəldikdə: idman həyatı bizneslə kəsişirsə, dəri və ya lakonik parça seçimlərinə üstünlük vermək yaxşıdır.

Çanta və ya kürək çantası seçərkən əsas tələb genişlikdir: orada idman formaları, ayaqqabılar, şəxsi gigiyena vasitələri, qida ilə konteyner və bir şüşə su qoyulmalıdır.

Əgər idman zalına getməyə və ya məşqdən sonra tələsmirsinizsə, adi idman baqajı seçərək bu məqamı atlaya bilərsiniz.

Məşq gündəliyi

Ən çox idman əşyaları ilə başlamağa dəyər: adi bir notebook və yazmaq üçün qələmlər. Məşq gündəliyinin çoxdan mobil proqramlar ilə əvəz olunmasına baxmayaraq, yəqin ki, siz əsas ideyanı əldə edirsiniz. Əksər idmançılar gündəlik saxlayırlar və orada idman zalında etdikləri hər şeyi qeyd edirlər: onlarda yanaşmaların və təkrarların sayı, iş çəkiləri, bədən çəkisi, məşqlər arasında istirahət vaxtı, məşq zamanı içdikləri suyun miqdarı və qidanın kalorili məzmunu. yeyilmiş.

Məşq gündəliyini saxlamaqla, bədəninizin stressə necə reaksiya verdiyini və məqsədinizə tez çatmaq üçün hansı istiqamətdə hərəkət etməyiniz lazım olduğunu daha yaxşı başa düşəcəksiniz.

Ağır atletika kəməri

Gec-tez siz öz ağırlıqqaldırma kəmərinizi almalı olacaqsınız. Çox vaxt qızlar və oğlanlar məşq zamanı buna laqeyd yanaşırlar, bu da zədələrə səbəb ola bilər. Deadlift və ya çömbəlmə kimi hər hansı ağır əsas məşqlər ən yaxşı əlavə avadanlıqla edilir. Bu, aşağı arxa və qarın əzələlərinin əzələlərinə yükü qismən azad edəcək, başqa sözlə, yırtıq və digər xoşagəlməz xəsarət riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır.

Üzüklər, əlcəklər, döngələr, atlama ipləri, əlavə çəkilər üçün kəmərlər

Ağır atletika kəmərinə əlavə olaraq, özünüzlə apara biləcəyiniz bir çox avadanlıq var: bunlar TRX döngələri, əlavə çəkilər bağlamaq üçün zəncirli kəmərlər (bərabər olmayan çubuqlarda çəkmələri və ya əyilmələri çətinləşdirmək üçün), əlcəklər, atletik üzüklər, qarın əzələlərini məşq etmək üçün rulonlar və məşq etməli olduğunuz digər avadanlıqlar.

O, zalda olsa belə, yenə də özünün olması daha yaxşıdır. Ehtiyacınız olan şeylər paylaşılırsa, onlara ehtiyac duyduğunuz anda kimsə onlardan istifadə etmək şansı yüksəkdir.

İdman qulaqcıqları

Gündəlik həyatda idman zalında istifadə etmək üçün əlverişsiz olan qulaqlıq taxırsınızsa, idman modeli, tercihen simsiz alın. Düzgün məşq musiqisi sizin üçün ən yaxşı motivatordursa, bu investisiya ilk seansdan sonra öz bəhrəsini verəcəkdir.

Maqnesiya və ya təbaşir

Diqqət etsəniz, bir çox idmançılar tez-tez əllərinə ağ toz səpirlər. Bu idman maqneziyası və ya təbaşir fişləridir. Tutuş gücünüzü inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, idman əlcəkləri ağırlığın əllərinizdən sürüşməsinin qarşısını alacaq.

Magnesia isə tərli ovuclardan qurtulmağa və əlavə avadanlıqla deyil, bir tutuşla çəki götürməyə kömək edəcək.

Portativ soyuducu

İlk baxışdan zəruri adlandırıla bilən bir şey uzana bilər. Bununla belə, pəhriz saxlayırsınızsa və ya sadəcə məşqdən sonra sərin bir sarsıntı istəsəniz, kiçik, portativ soyuducu almağa dəyər.

Adətən idmançılar yayda onları su və seyreltilmiş protein qarışığının saxlanması üçün istifadə edirlər, çünki süd, bitki mənşəli olsa belə, istiyə yaxşı dözmür.

Əgər klubun rəhbərliyi və ya işçiləri ilə yaxşı münasibətdəsinizsə, onlardan yeməyinizi və ya suyunuzu yerli stasionar soyuducuya qoymağı xahiş etməkdən çəkinməyin. Sonra portativə ehtiyac yox olacaq.

Nağd pul

Başqa bir yaxşı məsləhət idman zalı çantanızda bir qədər nağd pul daşımaqdır ki, məşqə tələsərkən pul kisəsini unutsanız, borc götürüb evə piyada getməyin. Belə bir ssenari nə qədər inanılmaz görünsə də, unutmayın ki, gec-tez yorğunluq öz təsirini göstərəcək və nəqliyyatla getmək çox asan olan idman zalından geriyə bir neçə kilometr yol keçilməz bir yol kimi görünəcək.

İlk yardım dəsti

İlk yardım ləvazimatları hər idman zalında olmalıdır (və adətən var). Ancaq sağlamlığa gəldikdə, onu təhlükəsiz oynamaq yaxşıdır. Kiçik bir plastik torba və ya qab götürün və içərisinə ammonyak, bir neçə plaster, validol, xroniki xəstəliklərin simptomatik müalicəsi üçün lazım olan tabletlər (əgər varsa) və bir şirin şokolad qoyun. Sonuncu, gərgin bir məşqdən sonra güclə qalsanız və yemək üçün heç bir fürsət yoxdursa faydalıdır.

Şəxsi gigiyena məhsulları

Məzmunu ehtiyaclarınızla müəyyən edilən sonsuz həcmli kateqoriya. Kiminsə salona özü ilə duş geli və dezodorant aparması kifayətdir, kimsə sauna üçün tam kosmetika və aksessuarları çantaya qoyur, əgər varsa, əlbəttə ki, zalda. Ehtiyaclarınızı və seçilmiş çantanın ölçüsünü rəhbər tutun.

Bu yazını oxuduqdan sonra belə görünə bilər ki, bunun üçün xüsusi təchiz olunmuş yerdə məşq etmək üçün çantanızda bütöv bir idman zalını özünüzlə aparmalısınız. Ümumiyyətlə, siyahıdan sizə lazım olanları, yəni tələb olunan minimumu seçə bilərsiniz, lakin unutmayın: nə qədər rahat məşq etsəniz, idman zalına bir o qədər tez baş çəkəcəksiniz və məqsədinizə bir o qədər tez çatacaqsınız.