Niyə çömbəlmək məşq rutininizin bir hissəsi olmalıdır?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çömbəlmə variantları çox vacib bir səbəbə görə idmançılar üçün sevimli məşqlərdir: həqiqətən işləyirlər! Bəs necə və niyə? Gəlin bunu anlayaq.

Çömbəlmə texnikası sadədir, əlavə avadanlıq tələb olunmur. Digər bir artı isə odur ki, bu məşq insan üçün çox təbiidir, çünki gün ərzində biz davamlı olaraq stulda oturmaq, yıxılanı qaldırmaq və s. üçün çömçə oluruq ki, zədə riski minimuma ensin.

Yeri gəlmişkən, Journal of Strength and Conditioning Research jurnalında dərc olunmuş bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, menopozdan sonra osteopeniya və ya osteoporozdan əziyyət çəkən qadınlarda ağırlıqlı çömbəlmə hərəkətləri onurğada, xüsusən də boyun onurğasında sümük mineral sıxlığını yaxşılaşdıra bilər.

Bundan əlavə, gözəl və güclü itburnu, eləcə də möhkəm və tonlanmış gluteal əzələlər həm qadın, həm də kişi bədənində gözəl görünür.;)

Niyə çömbəlmək

1. Hormonların istehsalını stimullaşdırır. Squats əzələlərin qurulmasında birbaşa iştirak edən testosteron və böyümə hormonunun səviyyəsini artırır.

2. Əsas əzələləri gücləndirir. Çömbəlmə hərəkətləri əsas əzələləri, yəni bel və qarın əzələlərini işlədir. Odur ki, çömbəlməyin ayaqlarınız və ombalarınız üçün olduğunu düşünməyin. Bu demək olar ki, universal məşq daha çox əzələləri hədəf alacaq.

3. Çevikliyi təkmilləşdirin. Dərin çömbəlmə omba hərəkətliliyini yaxşılaşdırır. Bir çox insanlar düzgün olmayan duruş səbəbiylə ombalarına çox stress qoyurlar, buna görə də tez-tez oturub dincəlmək istəyirlər. Kalça eklemlerinde elastikliyin inkişafı duruşu düzəltməyə kömək edir, bel ağrısını aradan qaldırır.

4. Bədənin tullantı məhsullarından tez bir zamanda qurtulmağa kömək edin. Çömbəlmək qan və digər mayelərin dövranını yaxşılaşdırır, tullantı məhsulların çıxarılmasına kömək edir və bütün orqan və toxumalara əsas qida maddələrinin çatdırılmasını yaxşılaşdırır.

5. Həqiqətən dizlərinizi öldürməyin. İdman Tibbində bir məqalədə deyilir ki, hətta ən dərin çömbəlmələr (çömbəlmə zamanı) bağlarınıza zərər verə bilməz. Tədqiqatın müəlliflərinin qeyd etdiyi kimi, qığırdaq toxumanız əzələlər kimi əlavə çəki ilə mübarizə aparmaq üçün stresə uyğunlaşır.

Öz-özünə çömbəlmək dizlərinizə zərər vermir, lakin mövcud problemləri daha da gücləndirə bilər. Yəni diz zədəsini məşqçiyə deməsəniz, ağrılar təkrarlana bilər. Üstəlik, vücudunuz artıq lazım olduğu kimi işləməyəcəyi üçün yeni zərər almaq şansı var.

Dizlərinizə zərər verən çömbəlmək deyil, səhv texnikadır.

Məsələn, heç bir halda çox çəki ilə çömbəlməməlisiniz ki, dizləriniz ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxsın, çünki ümumiyyətlə bədən çəkisi tarazlıq üçün bərabər paylanır və qaldırarkən güclü bir şəkildə irəli əyilmədən özünüzü dabanlarınızla itələməlisiniz. Bundan əlavə, arxaya diqqət yetirməyə dəyər. O, düzəldilməlidir. Aşağı arxa və torakal bölgədə heç bir donqar yoxdur: onurğanın zədələnməsinə səbəb ola bilər.

6. Daha sürətli olmağa və daha yüksək tullanmağa kömək edir. Araşdırmalar göstərib ki, çömbəlmək idmançının sürətini və tullanış hündürlüyünü artırır. Buna görə də bu məşqlər həmişə peşəkar idmançıların məşq proqramına daxil edilir.

Bu, çox sadə izah olunur: çömbəlmə ombamızı güclü edir (yalnız əzələləri deyil, bağları da) və bizə elastiklik əlavə edir, bu o deməkdir ki, atlamanın partlayıcı gücü artır, yastıqlama yaxşılaşır və nəticədə atlamalar zamanı xəsarətlər azalır.. Qaçmağa gəlincə, sürəti kadans və ya addım eninə görə deyil, ombaların düzgün işləməsinə görə artırmaq daha düzgündür.

7. Balansı yaxşılaşdırın. Dediyimiz kimi, çömbəlmə gündəlik həyatımız üçün təbii olan məşqlərdir. Güclü ayaqlar və əsas əzələlər bizi daha sabit edir və tarazlığı qorumağa kömək edir, beyin və əzələ qrupu arasındakı əlaqəni yaxşılaşdırır ki, bu da düşmələrin qarşısını alır. Və bu, sağlam və aktiv həyat müddətinin artmasıdır! Axı, qocalıqda nə qədər az yıxılırıq, sümüklər o qədər də möhkəm olmayanda, bir o qədər az əziyyət çəkirik.