Qaçışçılar üçün masaj: istənilən pul kisəsi üçün 3 seçim

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər bir qaçışçı, sıx bir məşqdən bir neçə saat sonra meydana gələn ayaqlarda narahatlıq hissi ilə tanışdır. Bu ağrıdır. Çox təhlükəli deyil, amma qaçışı dözülməz edə bilər. Performansın azalmasının qarşısını almaq və sadəcə məşqinizi yoluna qaytarmaq üçün qaçış planınıza masajı daxil etməyə dəyər.

Nəzəri baxımdan bu hisslər əsasən əzələlərdə laktik turşunun yığılması ilə əlaqədardır. Digər metabolik məhsullar da keyfiyyətli təlimin bu xoşagəlməz təsirinə kömək edir.

Təcrübə baxımından ağrı bir çox səbəbə görə daha pis ola bilər:

• qeyri-kafi istiləşmə,
• zəif quraşdırılmış idman ayaqqabısı
• balanssız çalışan proqram,
• ayağın və onurğanın strukturunun fərdi xüsusiyyətləri və s.

İdeal olaraq, əlbəttə ki, qaçış sağlamlığınıza zərər verməmək üçün səbəbi müəyyən edib aradan qaldırmalısınız. Ancaq bunu etmək həmişə mümkün deyil: kimsə yeni idman ayaqqabısı almaqla çəkir, digəri yeni qaçış məqsədlərinə çatmaq üçün çox canfəşanlıq edir, üçüncüsü isə tam istiləşməyə və soyumağa məcbur edilə bilməz. Nəticədə, hər qaçışda ayaqlar getdikcə daha çox tıxanır, qaçış getdikcə çətinləşir, daha az xoşagəlməz və daha travmatik olur.

Masaj kömək edə bilər. Üstəlik, bu tamamilə sübut edilmiş bir faktdır. İtaliyada təxminən 220 ultramarafon idmançısı (kişilər və qadınlar), onların 95%-i ayaq ağrılarından şikayətlənib. Masajdan sonra hər kəs daha yaxşı hiss etdi.

Masajdan sonra 43 qaçışçı ağrılarının azaldığını hiss etdi, 176 idmançı rifahın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını qeyd etdi, bir nəfər heç bir təsir görmədi, amma heç kim pisləşmədi!

Elm adamları tədqiqatları davam etdirməyə söz versələr də, tamamilə açıq bir fərziyyəyə güvənmək mümkün olsa da: masaj qan dövranını yaxşılaşdırır, yəni metabolik məhsullar bədəndən tez xaric olur və qida maddələri əzələlərə sürətlə verilir.

Tez sağalma sayəsində əzələlər daha elastik və daha az ağrılı olacaq. Bundan əlavə, məşqdən sonra istirahət etmək həmişə mümkün deyil və bunsuz bərpa etmək çətindir.

Masajla siz nəinki qaçış həzzini geri qaytara, həm də məhsuldarlığınızı artıra bilərsiniz. Əgər qaçmağa ciddi yanaşırsınızsa, masaj qaçış planınızın olmazsa olmazlarından biri olmalıdır. Yalnız buna sərf etməyə hazır olduğunuz maliyyə barədə qərar vermək qalır.

Seçim 1, ən bahalı: bir mütəxəssisdən masaj

Bu ən yaxşı variantdır. Bununla belə, salonda və ya fitness mərkəzində masaj kursu on minlərlə rubla başa gələ bilər. Və bütün bunlardan sonra, bir kurs etməyəcək: müntəzəm olaraq masaj etmək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, bu qiymət masajın həqiqətən idman olacağına heç bir zəmanət vermir.

Necə qənaət edə bilərsiniz:evdə götürən masajçılar daha az pul alırlar. Eyni zamanda, bir çoxunun masaj masası, tibbi təhsili və böyük təcrübəsi var. Belə bir mütəxəssis tapmağa çalışın və siz min deyil, eyni zamanda qənaət edəcəksiniz.

Seçim 2, ən romantik: sevilən birindən soruşun

İstənilən masaj terapevti sizə deyəcək ki, əgər siz peşəkar deyilsinizsə, masaj edə bilməzsiniz. Amma başa düşürsən ki, o, sadəcə olaraq, çörəyini qoruyur? Əslində, əriniz və ya arvadınız sizə masaj etmək istəyirsə, internetdə mövcud olan məlumatlardan istifadə edə və ya masaj kurslarına yazıla bilər.

Bu seçimin üstünlükləri çoxşaxəlidir: siz ailənizin puluna qənaət edəcək, evdə istənilən vaxt masaj edə biləcək və eyni zamanda sevdiyiniz insana daha da yaxınlaşacaqsınız.

Bundan əlavə, əgər sizdə Deadpoolun düşməni kimi sinir uclarında mutasiya yoxdursa, o zaman qeyri-peşəkar masajla özünüzə zərər verməmək o qədər də çətin deyil: sadəcə öz hisslərinizə diqqət yetirin.

Seçim 3, tənbəllər üçün deyil: özünü masaj

Bu seçim əlbəttə ki, ruhlandırıcı deyil. Amma yenə də masaj etməməkdən yaxşıdır. Burada ən çətin şey öz tənbəlliyinizə qalib gəlmək və “bunun heç bir faydası olmayacaq”, “maaş alıb salona gedəcəm” və “doğrudan istəmədim” kimi bəhanələr axtarmamaqdır."

Mövcud seçimlər:

1. Əllərin köməyi ilə özünü masaj edin: sığallamaq, basmaq, sürtmək və vurmaq.
2. Masaj topları və rulonlarla (və ya tennis topu və şüşə) özünü masaj edin.
3. Xüsusi masajçıların istifadəsi.

Video 1. Top masajı

Video 2. Əllərlə masaj

Video 3. Ayaq masajı

Şəxsən mən Lyapkonun masajçılarını bəyənirəm və bu kifayət qədər güclü banduradır.

Nə qədər və nə vaxt

Həddindən artıq masajla tanış olan bir idmançı tapmaq həqiqətən çətindir. Bunun üçün çox vaxt və pul ayıra bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır.

İdeal olaraq, masaj hər ağır məşqdən təxminən bir neçə saat sonra edilməlidir. Ancaq vaxtaşırı masaj etsəniz belə, əzələlərin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Əgər yarışda iştirak edəcəksinizsə, o zaman tədbirdən 3-5 gün əvvəl masaj etməyə dəyər.

Hər halda nəzərə almaq lazımdır ki, masajın intensivliyi və dərinliyi bir tərəfdən qaçış zamanı əzələlərə düşən yüklə müəyyən edilirsə, digər tərəfdən də masajla masaj arasındakı fasiləni müəyyən edir. növbəti qaçış.