Erkən quş olmağa kömək edəcək sadə məsləhətlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Səhər oyanmaq üçün özünüzü saxlaya bilmirsiniz? Əgər belədirsə, sizi erkən qalxana çevirəcək bəzi faydalı məsləhətlər var.

Heç düşünmüsünüzmü, niyə axşam saat 10-da dostunuzun gözləri aşağı düşdüyü halda, siz niyə gecə 2-yə qədər sakit otura bilirsiniz? Hər şey sizin daxili saatınızla bağlıdır və Treysi Marks, MD, onu dəyişdirə biləcəyinizi düşünür.

Əksər insanların 24 saatlıq bioloji saatı var, amma bəzilərimizin daha çoxu ola bilər. “Bayquşların” axşam saatlarında yorğunluq hiss etməməsi və başqalarına nisbətən daha çox oyaq qala bilməsinin səbəbi də budur.

Bayquşların özlərini səhər saatlarında gecədən daha aktiv olmağa öyrətmək üçün edə biləcəyi bir neçə sadə şey var.

Gününüzü bir saata kəsin

Səhər tezdən durmaq istəyirsinizsə, axşam saatlarında 1 saat vaxtınızı boşaltmaq üçün görüləcək işlər siyahısınızı daraldın. Bəzi tapşırıqları başqa günə və ya bunun üçün gündəlik işinizi yenidən planlaşdırmağa ehtiyacınız ola bilər, lakin nəticə buna dəyər.

Səhər yeməyi yemək

Səhər aktiv olmaq üçün bir fincan qəhvə kifayət deyil. Sağlam, proteinlə zəngin səhər yeməyi batareyalarınızı doldurmağa kömək edə bilər.

Yuxudan sonra maddələr mübadiləsimiz və qan şəkərimiz ən aşağı səviyyədədir və bədəndəki əsas prosesləri aktivləşdirmək üçün sağlam səhər yeməyi lazımdır.

Rebekinin səhər yeməyi protein, meyvə və ya tərəvəz və bütün taxıllardan ibarətdir. Varyasyonlardan biri yunan yoqurtu, giləmeyvə və müslidir. Bundan əlavə, səhərinizi qəhvəsiz təsəvvür edə bilmirsinizsə, ona süd əlavə edin - bu, içkinizi kalsium və zülalla zənginləşdirəcək.

Bir mükafatla gəlin

Həqiqətən istəmədiyiniz şeyi etmək üçün əla motivasiya işinizə görə özünüzü mükafatlandırmaqdır. Bu, səhərlər əlavə bir fincan qəhvə, ləzzətli səhər yeməyi və ya sevdiyiniz kitabı oxumaq kimi hər şey ola bilər. Ümumiyyətlə, sizə zövq verən hər şey. Gözəl bir başlanğıc təşkil etdiyiniz üçün özünüzə minnətdar olun.

Özünüzü ruhlandırın

Ayağa qalxmaq istəməməlisən, sadəcə bunu etməlisən.

Yuxudan oyanan kimi özündən soruş ki, bundan nə əldə edəcəksən və bu gün nə yaxşılıq edəcəksən (cari öhdəliklər buraxıla bilər). Müsbət münasibət və xoş bir şeyin gözləməsi sizə lazım olan şeydir.

Səhər məşq edin

Tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyindən əvvəl məşq etmək daha çox yağ yandırır və arıqlamağa kömək edir. Ancaq bu hamısı deyil. Səhər idmanı və ya qaçış səhərinizi günün həqiqətən aktiv vaxtına çevirə bilər. Məşq zamanı bədən istiliyi və adrenalin yüksəlir, yükü məşqdən sonra bir neçə saat davam edir.

İşıq yandırmaq

Beynimiz işığa və temperatura həssasdır, ona görə də səhər saatlarında əlavə işıq daha tez oyanmağınıza kömək edəcək. Yuxudan oyanan kimi dərhal pərdələri açın və ya flüoresan lampanı yandırın.

Səssizcə yuxuya get

Gec yatmamaq və daha tez yatmaq üçün axşam saatlarında radio və ya televizoru açmayın, əksinə, sakitləşməyə və yatmağa hazırlaşmağınıza kömək edəcək dinc bir atmosfer yaradın.

Əlbəttə ki, bu məsləhətlər tez və asanlıqla "bayquş" dan "səhər adamına" keçmək üçün hazır resept deyil. Ancaq vərdişlərinizi dəyişməyə hazırsınızsa, bu sadə şeylər sizə hədəfinizə doğru ilk addımı atmağa kömək edəcək.