Çətin vaxtlardan keçməyinizə kömək edəcək 15 sadə qayda

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər üfüqünüzdə fırtına buludları görünürsə, psixoloji “çətirinizi” açmaq vaxtıdır.

Həyat ağ zolaqdır, qara zolaqdır və çətin günlər gec-tez hər kəsin başına gəlir. İndi maneə kursunu dəf etmək və şəraitin təzyiqi altında əyilmək növbənizdirsə, güc üçün həyat testindən keçməyi daha asan və daha əyləncəli edəcək sadə psixoloji qaydalardan istifadə edin.

1. Müsbət münasibəti qoruyun

Həyat bizi tam olaraq bu anda diqqət etdiyimiz şeyə sürüşdürür. Hamilə qadınlar ətrafa baxır və eyni dərəcədə hamilə olan silahdaşlarının neçəsinin boşandığına heyrətlənirlər. Müəyyən bir avtomobil markasını xəyal edənlər gündən-günə küçələrdə məhz bu avtomobilləri görməyə başlayırlar.

Əslində, təbii ki, artıq hamilə qadınlar və ya maşınlar yoxdur. Sadəcə olaraq, beynimiz öz başına fokuslanaraq ətrafdakı reallığı süzür və siqnal lampasını yandırır: “Budur, baxın, təcili diqqət yetirin!” - fikirlərinin mövzusuna uyğun bir obyekt görəndə. Psixoloqlar Baader-Maynhof fenomeni nədir? / HowStuffWorks Baader-Meinhof fenomenidir.

Nəticə sadədir. Nə qədər pis gözləsən, bir o qədər çox alacaqsan.

O, sözün əsl mənasında bütün çatlardan çıxacaq və sizi depressiyaya daha da dərinləşdirəcək. Və əksinə: yaxşılıq haqqında düşünərək, ən yaxşıya inanaraq, öz beyninizin parametrlərini dəyişirsiniz - və diqqətinizin mərkəzində olan bu yaxşılıqdır. Optimist münasibət bütün problemlərinizi həll etməsə belə, ətrafınızdakı dünya daha parlaq olacaq.

2. Limondan limonad hazırlayın

Bu köhnəlmiş rekord kimi səslənir, lakin buna baxmayaraq, bu yanaşma çox vaxt işləyir. Bəli, elə vəziyyətlər var ki, biz həqiqətən heç nəyi dəyişə bilmirik. Bununla belə, başqaları da var, problemə təzə gözlə baxmaq, bir az yaradıcılığı birləşdirmək üçün bir addım geri və ya kənara çıxmaq kifayət olduqda - və voila, zərif və sərfəli bir həll tapılacaq. Və heç də əvvəlcə gözlədiyiniz yerdə deyil. Bu yanaşmanın klassik nümunəsi William Wrigley, adam və saqqızın hekayəsidir.

XIX əsrin 90-cı illərində onun yaratdığı şirkət məişət əşyaları - sabun və qabartma tozu sataraq bazara çıxmağa uğursuz cəhd göstərdi. İşlər yaxşı getmirdi və heç olmasa rəqabətdən fərqlənmək üçün Wrigley hər qabartma tozuna bir qəpiklik saqqız əlavə etmək fikri ilə gəldi.

Təəssüf ki, şirkət sıfır və ya hətta zərərlə işləməyə davam etdi, işin üzərində buludlar yığılırdı və Wrigley artıq bir iş adamı kimi işləməyəcəyini qəbul etməyə hazır idi. Ancaq nə vaxtsa bədbəxt sahibkar diqqət çəkib ki, insanlar bəzən gələcəkdə istifadə etmək üçün qabartma tozunu ancaq onunla bir paket saqqız əldə etmək üçün alırlar. Arximed öz yerində çığıracaqdı: "Evrika!"

Wrigley, əksinə, biznesi tamamilə yenidən saqqız istehsalı və satışına yönəltməklə məhdudlaşdı, ondan əvvəl heç bir perspektivli məhsul hesab edilmirdi. Bütün dünya bu yaradıcılığın nəticəsini və ondan sonra (sözün əsl mənasında) bu günə qədər əldə etdiyi uğuru çeynəyir.

3. Səhvlərinizdən dərs alın

Sizi tam olaraq dalana sövq edən nə oldu? Bütün vəziyyətləri təhlil etmək ağrılı, lakin son dərəcə faydalı ola bilər. İşin pisləşməsindən əvvəl baş verən hadisələri sökün: nə səhv oldu, harada səhv etdiniz, fərqli hərəkət etsəydiniz nə baş verə bilərdi … Nəticədə, bunun qarşısını necə ala biləcəyiniz barədə kifayət qədər aydın bir fikir əldə edəcəksiniz. qara zolağın başlanğıcı …Çətin vaxtlardan keçmək onların geri qayıtma şansının sıfır olduğunu bildiyiniz zaman daha asan olar.

4. Dəyişdirə biləcəyiniz şeyi dəyişdirin

Sizi çətin vəziyyətə salan səhvləri və səhv hesablamaları hesabladıqdan sonra onları düzəltməyə çalışın. Əgər bir şeyi indi düzəltmək mümkün deyilsə, sadəcə ona diqqət yetirin ki, fürsət yaranan kimi düzəldilə bilsin.

5. Minnətdar olun

Və həyat - sizə və sizi əhatə edən insanlara verilən təcrübə üçün. Bu və ya digər sevdiyiniz insan haqqında düşünün: o, həyatınıza nə gətirir, nə öyrədir, nəyə çiyin verir, onun dəstəyi olmadan necə yaşayardınız.

Bu insanın içində olduğuna görə həyata niyə bu qədər minnətdar olduğunuzu izah edən qısa (və ya əhvalınızdan asılı olaraq uzun) bir məktub yazın. Sonra ona zəng edin və yaradıcılığınızı oxuyun. Müəyyən bir anda yaşadığınız çətinliklər həyatınızda mövcud olan real dəyərlərlə müqayisədə daha az əhəmiyyətli görünməyə başlayacaq.

6. Nəzarət edə bildiyiniz şeylərə diqqət yetirin

Vəziyyəti düzəltmək üçün çoxlu uğursuz cəhdlər etmiş ola bilərsiniz. O qədər ürəyini itirmisən və artıq nəyisə dəyişdirə biləcəyinə inanmırsan.

Əlinizdə olanı axtarmaq və diqqətinizi ona yönəltmək Öyrənilmiş çarəsizlik / ScienceDirect ilə mübarizə aparmağın ən təsirli yollarından biridir (hazırda yaşadığınız vəziyyət belə adlanır).

Bəli, siz qlobal miqyasda biznesinizi inkişaf etdirə bilməzsiniz, lakin dişlərinizi fırçalaya bilərsinizmi? Gedin təmizləyin. Səhər qaçmağa başlaya bilərsinizmi? Qaç.

Həyatınızda nəzarət edə biləcəyiniz və idarə edə bildiyiniz nə qədər çox şey varsa, qabiliyyətlərinizə olan inamı bir o qədər tez bərpa edəcəksiniz. Və onunla birlikdə - və çətinlikləri dəf etmək iradəsi.

7. Keçdiyiniz və yaşadığınız şeylərə görə özünüzü tərifləyin

Bəzən biz indiki məqama o qədər diqqət yetiririk ki, geriyə baxmırıq. Ətrafdakı qaranlıq ümidsiz görünür. Bununla belə, nə qədər vaxt keçdiyinizi, necə dəyişdiyinizi, nə qazandığınızı və nəyi geridə qoyduğunuzu qiymətləndirmək üçün bəzən geriyə baxmaq vacibdir. Artıq nəyin öhdəsindən gəldiyinizi görəndə tunelin sonundakı işıq daha da parlaqlaşacaq.

8. Ətrafınızı sizi anlayan insanlarla əhatə edin

Özünüzü sevdiklərinizlə əhatə etmək çətin vəziyyətdə edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Ətrafınızda baş verənləri müqayisə edə bilmək üçün onların sevgisinə ehtiyacınız var. Özünüzü əhəmiyyətli hiss etmək üçün onlara qayğı göstərməlisiniz. Həqiqətən etibar etdiyiniz insanlardan həqiqət və məsləhət eşitmək üçün onların dürüstlüyünə ehtiyacınız var. Özünüzə inamınızı itirməmək üçün onları anlamaq və sizi olduğunuz kimi qəbul etmək vacibdir.

Əgər nədənsə yaxınınızda belə insanlar yoxdursa, üzvləri artıq keçmiş və ya hal-hazırda yaşadıqlarınızdan keçən bir icma tapın. Onlardan həm sizə lazım olan dəstəyi, həm də çətinlikləri dəf etməyə imkan verəcək təcrübəni alacaqsınız.

9. Bağışlamağı və buraxmağı öyrənin

Elə olur ki, çətin vaxtların müəyyən bir günahkarı olur. "O olmasaydı, hər şey plana uyğun gedəcəkdi!" - bu insana nifrətlə düşünüb tükənirsən. Bu reaksiya təbiidir, lakin dağıdıcıdır: siz çıxış yolları axtarmaq əvəzinə, mənfi təcrübələrə diqqət yetirirsiniz.

Bəli, insan həqiqətən də günahkar olsun, amma … Yağışa hirslənməyəcəksiniz, ona görə də dəriyə hopmusunuz? Yoxsa çətirinizi sındıran küləyin şiddətindən qisas almaq istəyirsiniz? Xeyr, mümkün qədər tez evə çatmaq və özünüzə isti çay hazırlamaq, sonra çətirinizi təmir etmək və ya yenisini almaq üçün əlinizdən gələni edəcəksiniz. Beləliklə, buradadır. Günahkar daha əhəmiyyətli şeylərə diqqət yetirərək mümkün qədər tez kənara çıxmaq vacib olan "element" dir.

10. Özünüzü günahlandırmayın

Bir daha təkrar edirik: hər kəsin çətin günləri olur. Pis və ya ağılsız olan siz deyilsiniz, bu sadəcə həyatın ayrılmaz hissəsi olan qara zolaqdır. Hər həyat. Təbii ki, müxtəlif insanların öz yollarında çətinlikləri var. Sizdə məhz bu seçim var. Bunu nə qədər pis olduğunuzun sübutu kimi deyil, şərəflə keçməsi vacib olan bir imtahan kimi qəbul edin.

Hətta ən qəddar düşməniniz də öz tənbəl düşüncələriniz kimi sizə zərər verə bilməz.

Budda

11. Sadə şeylərdən həzz alın

Çətin dövrlərdə qarşılaşdığımız ən çətin problemlərdən biri rahatlıq səviyyəsinin aşağı düşməsidir. Yaxşı olduğunuz zaman, məşhur restoranlarda yemək yemək, səyahət etmək, həyatınızı asanlaşdırmaq üçün xadimə işə götürmək, bahalı əşyalar almaqdan zövq ala bilərsiniz. İşlər daha da pisləşməyə başlayanda çox şeydən imtina etməlisən və bu, səni kədərləndirir.

Bu arada həyatdan həzz almaq üçün bəzən çox sadə şeylər kifayətdir. Restoranda nahar etmək əvəzinə, maraqlı resept tapın və sevdiklərinizlə orijinal (ucuz da olsa) yemək bişirin. Avropanı gəzmək əvəzinə, şənbə günləri velosiped sürməyi və kəşfiyyat etməyi vərdiş edin. Minimalizm bu gün dəbdədir. İndi özünüz üçün cəhd edin. Başqa nə vaxt belə bir şans olacaq, elə deyilmi?

12. Dəyərləri və prioritetləri nəzərdən keçirin

Uğursuzluqlar sizə yaxşı qidalanan və sakit günlərdə düşünmədiyiniz həyat dəyərlərinə yenidən baxma şansı verir. Özünüzə baxın, ətrafınıza baxın: sizin üçün həqiqətən vacib olan nədir? Xəyallarınız, ümidləriniz, arzularınız sizin üçün həqiqətən əhəmiyyətli olana nə dərəcədə uyğundur? Çox narahat olmadan nədən imtina edə bilərsiniz? Nə itirmək ürəyini qırar? Yenidən prioritetləşdirmə çox vaxt məğlubiyyət seriyasını aradan qaldırmaq üçün kritik bir addımdır.

13. Səbri inkişaf etdirin

Uşaqlıqda və yeniyetməlikdə bəzən hər şeyi bir anda əldə edə biləcəyinizi düşünürük. Və yalnız yaşla birlikdə vaxtı idarə edə bilməyəcəyimizi başa düşürük. Vaxtı idarə etmə bacarığımız nə qədər güclü olsa da, elə şeylər var ki, onların “saat hələ gəlməyib”. Fevralda çiçək açmayacaq, öpüşdən dərhal sonra uşaq doğulmayacaq, bir gündə böyük, etibarlı bir ev tikilməyəcək. Dəyərli bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, gözləməlisiniz. Bunu anlamaq və qəbul etmək vacibdir.

Hər şeyə sahib ola bilərsiniz. Sadəcə hamısı birdən deyil.

Oprah Winfrey

14. Unutmayın: hər zaman seçiminiz var

Dünyadakı bir çox şey bizim nəzarətimizdən kənarda olsa da, biz hələ də seçə bilərik. Seçim bu şeylərə necə baxdığımız, onlara necə reaksiya verdiyimiz, hansı hərəkətləri etdiyimiz, şəraitin kim olduğumuzu müəyyən etməsinə necə icazə verdiyimizdir. Burada və indi kimsən? Seçiminizi edin. Sənin növbən.

15. Özünüzə diqqət yetirin

Bir çox insanlar ya özünü ittihamlara qarışaraq, ya da onuncu tərə qədər çalışaraq, ya da sadəcə olaraq daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə salaraq, bu məqamı buraxırlar. Bu arada çətin anlarda sağ qalmaq üçün özünüzə qulluq etməlisiniz. Əgər sabah həddindən artıq işləmək və ya klinik depressiyadan əziyyət çəksəniz nə etməli? Ona görə də nə olursa olsun özünüzü sevindirin.

Rahat kafedə qəhvə. Parkda gəzmək. Yeni kitab. Gözəl paltar və ya aksessuar almaq - bu, sadəcə bir xırdalıq olsun, amma bu sizə bir parça sevinc bəxş edəcək! Hər şeydən sonra özünüzə yaxşı yatmağa icazə verin. Özümüz üçün çətin anlarda ən vacib və ən təsirli dayağı bizik. Siz onu itirə bilməzsiniz.