Utanc nədir və onunla necə düzgün davranmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Onda mümkün qədər tez qurtulmalı olduğunuz pisliyi görməyin.

Hər kəsin başqalarından gizlətmək istədiyi bir şey var: müəyyən bir inanc, xarakter xüsusiyyəti, qəribə bir istək və ya keçmişdən gələn dəhşətli bir səhv. Başqalarına açılacaqları düşüncəsi qorxuncdur. O, yorğan altında bir topa bükülmək və bütün dünyadan gizlənmək istəyir. Bu hiss utancdır və biz hamımız bunu zaman-zaman yaşayırıq.

Utanma hissi, yanlış şəkildə yanaşdıqda, depressiya, aqressiya hücumları, fiziki sağlamlığın pisləşməsi kimi xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər, eyni zamanda narsisistik bir qasırğaya çevrilə bilər.

Bu səbəbdən, öz-özünə kömək kitablarında utanc bir növ canavar kimi göstərilir. Bizə tövsiyə olunur ki, onu aradan qaldıraq, ondan azad olaq, kökünü həyatımızdan tamamilə çıxaraq. Guya yalnız bundan sonra sevgi və lütfün hökm sürdüyü vəd edilmiş torpağa çatacağıq. Ancaq yavaşlayaq.

Onsuz da ayıb nədir

Utanc universal bir insan hissidir. İndiki qloballaşan cəmiyyətdən tutmuş, Calvin Klein alt paltarının reklamını heç vaxt görməmiş kiçik ovçu-toplayıcı qəbilələrə qədər bütün mədəniyyətlərdə mövcuddur. Utanc hansısa təşəbbüskar iş adamı tərəfindən sizə pul qazandırmaq üçün icad edilməmişdir (baxmayaraq ki, çoxları buna etiraz etməz). Bu, insan təcrübəsinin təbii bir hissəsidir.

Biz utanc yaşayırıq - özümüzün mənfi qiymətləndirilməsi ilə qarşılaşdıqda məyusluq və ya hətta dəyərsizlik hissi. O, bir işıq kimi, şəxsiyyətimizin bütün qaranlıq, çirkin hissələrini vurğulayır. Təbii ki, biz utandığımız şeyi tez gizlətmək istəyirik, istər hisslər, istərsə də Teletubbies-in gizli kolleksiyası.

Günah utanmağa çox bənzəyir, lakin bu ikisi arasında əhəmiyyətli bir fərq var. Özünü günahkar hiss edəndə etdiyin işin, utandığın zaman isə necə bir insan olduğuna görə yüklənirsən.

Hər iki sensasiya səhv bir şey etdiyiniz zaman yarana bilər. Amma “mən əslində belə deyiləm, bunu düzəldə bilərəm” deyə düşünəndə günah yaranır. Və utanmaq - düşüncələr olduqda: "Mən beləyəm və bu barədə edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur." Heç bir şey edilmədikdə, günahkarlıq hissi getdikcə utancvericiliyə çevrilir.

Nümunələrə keçək. Tutaq ki, siz bir dostunuzun ad günündə onun hərəkət etməsinə və ya ananıza zəng etməsinə kömək etmədiniz. Bu, ilk dəfədir ki, baş verir, amma indi, əlbəttə ki, özünüzü günahkar hiss edirsiniz. Bu duyğuya reaksiyanızdan çox şey asılı olacaq.

Əgər üzr istəsən və daha yaxşı olmağa çalışsan, günah aradan qalxacaq və həyatına davam edəcəksən. Ancaq heç bir şey olmamış kimi davranmağa qərar versəniz və ya dostunuzu tez-tez köçməkdə, ananızı isə həftənin ən pis günündə doğulmaqda günahlandırmağa başlasanız, günahınız güclənəcək və utancınıza çevriləcək. Bu, hər kəsdən gizlədilməli olan dəhşətli bir şeyə çevriləcək.

Məhz bu gizlətmə və sıxışdırma, nəinki utancın özü deyil, bizə zərər verir: bu, psixoloji problemlərə gətirib çıxarır, başqaları ilə münasibətləri zəhərləyir və ambisiyaları sarsıdır. Bəzi hissəmizin “pis” olduğuna inandıqdan sonra onu gizlətmək və özümüzlə bağlı bu dəhşətli həqiqəti boğmaq üçün uğursuz uyğunlaşma strategiyalarına (oxu: keçi kimi davranmaq) müraciət etməyə başlayırıq.

Ancaq bütün duyğularda olduğu kimi, utanc da o qədər də sadə deyil. Sevinc həmişə müsbət ilə əlaqəli deyil, kədər müdriklik gətirə bilər və utanc faydalı ola bilər.

Niyə bizə utanc hissi lazımdır?

Psixoloqlar əsas duyğuları digərlərindən fərqləndirirlər. Əsas olanlar yaşamaq üçün lazım olduqları üçün ortaya çıxdı. Ən parlaq nümunə qorxudur. İlan qorxusu və dərin uçurumlar bir anda sağ qalmağımıza kömək etdi.

Həmçinin qəzəb, ikrah, kədər, sevinc və təəccüb əsas duyğular arasında sıralanır. Digər təsnifatlarda bunlardan dördü var və ikrah və təəccüb qəzəb və qorxunun alt növləri hesab olunur. Ancaq hər halda, həyatın ilk günündən hər kəs onlara sahibdir.

Yaşlandıqca duyğularımızın palitrası genişlənir. Dünyada başqa insanların da olduğunu və onların fikir və mühakimələrinin bizə təsir etdiyini başa düşməyə başlayırıq. Bu, özünüdərk adlanan emosiyaların yaranmasına səbəb olur: utanc, təqsir, xəcalət, qürur. Bu duyğular başqalarının bizi necə qəbul etdiyini düşündüyümüzə və özümüzü necə qəbul etdiyimizə əsaslanır. Və bu duyğular da bir səbəbə görə ortaya çıxdı: insanlara əməkdaşlıq etməyə və qruplar şəklində yaşamağa kömək edir.

Özümüzü uşaq hesab edək. Oyuncaq maşınını sənin əlindən aldım və onunla sənin başına vurdum. Əgər məndə özünüdərk emosiyaları hələ formalaşmayıbsa, yəni iki yaşım var və ya ondan azdırsa, bu barədə heç narahat olmayacağam. Mən sadəcə olaraq hələ başqa insanların düşüncələrini və hisslərini dərk edə bilmirəm.

Amma böyüsəm, özümü günahkar hiss edəcəm və bəlkə də bir az utanacağam və ya utanacağam. Oyuncağı sənə qaytarıb üzr istəyəcəm. Mən sizə hətta öz avtomobilimi də təklif edə bilərəm və biz birlikdə oynayaq. İndi mən fəxr edəcəm ki, yaxşı oğlanam.

Özünü dərk etmə duyğuları bizi sosial yönümlü davranışa sövq edir. Onlar olmasaydı, biz birlikdə yaşaya bilməzdik. Onlar fərdi səviyyədə bütün qrupun davranışını tənzimləməyə kömək edir. Onların sayəsində şəhərlər, əyalətlər, iqtisadiyyatlar və partiyalar mümkündür. Sadə dillə desək, utanc bizi axmaq və dəhşətli işlər görməkdən çəkindirir, günahkarlıq isə səhvlərimizi düzəltməyə sövq edir.

Utanc paradoksu nədir

“Pis” və “yaxşı” emosiyalar yoxdur. Emosiyaların yaxşı və pis səbəbləri var. Məsələn, xoşbəxtlik adətən müsbət hiss hesab edilir və çoxları deyir ki, həyatınızda onu artırmağa çalışmalısınız. Amma qonşunun pişiyinə əzab verəndə ən çox sevinirəmsə, burada müsbət bir şeydən danışmaq çətin olar.

Utanmaqla da eynidir. Əgər nədənsə xarici görünüşümdən utanıramsa və buna görə də evdən çölə çıxmamağa çalışıramsa, bu, utancın sağlam olmayan formasıdır. Və əgər universitetdə sevgilimi aldatdığım üçün utanıramsa və bu, indiki münasibətimi pozmamağa kömək edirsə, o zaman utancımın faydası var.

Problem ondadır ki, çoxları yanlış səbəblərdən utanırlar. Onların əksəriyyəti bizim böyüdüyümüz ailə və mədəniyyətlə bağlıdır. Məsələn, uşaqlıqda məzəli burnunuz olduğuna görə tənqid olundunuzsa, ürpertici bir komplekslə böyüyə və sonra bir-birinin ardınca plastik əməliyyat etdirə bilərsiniz. Həssaslığınıza görə gülüşünüzə məruz qalsanız, sərt və emosional olaraq geri çəkilə bilərsiniz. Əgər hər hansı cinsi düşüncəyə görə utandığınız dini bir sektada böyümüsünüzsə, yetkinlik dövründə cinsi istəklər utancverici ola bilər.

Utancla məşğul olmaq

Hamımızın cəlb etdiyi qeyri-sağlam yanaşmadan əl çəkin - utanc hissini daha dərinə gömmək və onun olmadığını iddia etmək. Duyğuların boğulması ümumiyyətlə zərərlidir və rədd edilən utanc yalnız artacaq.

Bunun əvəzinə, əksinə edin: utancınızın köklərinə baxın və bunun faydalı olub-olmadığını görün. Əgər belədirsə, onu qəbul etməyə çalışın, yoxsa, ondan qurtulun və yenidən başlayın.

1. Öz hərəkətinizi şəxsiyyətinizdən ayırın

Hamımız peşman oluruq, hamımız axmaq şeylər edirik, bəzən başqalarını və ya özümüzü aşağı buraxırıq. Ancaq bir dəfə pis iş görməyiniz, tam uğursuz və ümumiyyətlə pis bir insan olduğunuz anlamına gəlmir.

Siz səhvlərdən dərs çıxara, uğursuzluqlarınızı inkişaf üçün motivasiya kimi istifadə edə və hətta təcrübələrinizi bölüşərək başqalarına kömək edə bilərsiniz. Odur ki, "mən pis insanam" fikrini "pis bir şey etdim" fikrinə çevirməyə çalışın.

Və ümumiyyətlə, özünüzə qarşı mehriban olmağa çalışın. Dostunuz səhv edəndə, yəqin ki, onu cani kimi düşünməyə başlamısınız, əksinə, sadəcə büdrədiyini başa düşəcəksiniz. Amma nədənsə bu yanaşma həmişə özümüzə aid edilmir. Bunu unutmayın və dostunuz olun.

2. Hərəkətlərinizin əsl səbəbini anlayın

İşləyən bir layihəni pozmağınız ehtimalı azdır, çünki siz dəhşətli bir yaramazsınız. Bəlkə də işdə təqdir edilmədiyinizi və ya hörmət edilmədiyinizi hiss etdiniz və cəhd etmək istəmədiniz. Bəlkə nəyəsə əsəbiləşdiniz və impulsiv qərar verdiniz. Ola bilsin ki, siz üç gündür yatmamısınız və ən uyğun olmayan anda sadəcə bir şey etmək qabiliyyətini itirmisiniz.

Hər halda, utanc verici hərəkətinizin səbəbini qəbul edərək, yaxşılığa doğru dəyişmək üçün nə edəcəyinizi başa düşəcəksiniz.

3. Dərs alın

Utanc və günah öz üzərində işləmək üçün güclü motivasiya mənbəyi ola bilər. Bizi daha yaxşı olmağa həvəsləndirirlər. Keçmişdə səhv etdiyimizi göstərin ki, gələcəkdə bunu təkrarlamayaq.

Beləliklə, ayıb bir müdrik müəllim ola bilər. Tədris tərzi o qədər də xoş olmasa da, dərslərinə qulaq asın.

4. Hisslərinizi bölüşün

İnstinktlərimizin bizə söylədiklərinin əksinə olaraq, utanc və xəcalətli olduğumuzu açıq şəkildə etiraf etmək adətən başqalarının simpatiyasına səbəb olur və həmçinin əlaqələri gücləndirir. Bir dostumuzla sərxoş olduqdan sonra onun çiynində ağlayanda oxşar təsir alırıq.

Əgər utancınız məntiqsizdirsə, yəni heç bir faydası olmayacaq bir şeydən utanırsınızsa, bu barədə danışdıqdan sonra onun nə qədər əsassız olduğunu hiss edəcəksiniz. Görəcəksən ki, insanlar sənə gülmür, dünya sənə nifrət etmir, göylər dağılmır. Bu, baxışlarınızın yenidən nəzərdən keçirilməsinə, özünə hörmətin artmasına və rifah halının yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.

Əgər həqiqətən utanc verici bir şey etmisinizsə, narahatedici hissi bölüşmək bağışlanma yolunuzu açacaq. İndi səhviniz sizi geri çəkməyə deyil, daha yaxşı olmağa kömək edəcək.

5. Utanc hissini öz dəyərlərinizin əksi kimi görməyi öyrənin

Hansı dəyərlərə sahib olduğunuz, nədən utandığınızı müəyyənləşdirir. Sağlam dəyərlər sağlam utanc doğurur və əksinə. Məsələn, bir dostunuza ehtiyacınız olanda kömək etmədiyiniz üçün utanırsınızsa, bu, etibar edə biləcəyiniz biri olmağın sizin üçün vacib olduğunu göstərir. Utanc bu əsasda hərəkət etməyə kömək edəcək: dürüst danışın, üzr istəyin və gələcək üçün orada olun.

Ayaqqabılarınızın həmkarlarınız kimi bahalı olmadığı üçün utanırsınızsa, bu, başqalarının razılığının sizin üçün özünüzə və zövqünüzə hörmətdən daha vacib olduğuna işarə edir. Utanc, bunu görməyə və dəyərlərinizi yenidən müəyyənləşdirməyə kömək edəcək. Əsas odur ki, emosiyalar problemlərinizin kökü deyil, onların həlli üçün başlanğıc nöqtəsidir.