Çevikliyin inkişafı üçün yoga

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Yoqa insan sağlamlığına müxtəlif təsirlərə malikdir. Məsələn, asanas zamanı düzgün nəfəs sayəsində ürək-damar və immunitet sistemlərinin işi normallaşır. Ancaq yoqadan əldə edə biləcəyiniz ən açıq bonus təkmilləşdirilmiş elastiklikdir.

Yoqa duruşlarını əks etdirən ən qədim heykəllər eramızdan əvvəl 3300-1300-cü illərdə mövcud olmuş Hindistan sivilizasiyasına aid edilir. Yoqa bu gün istənilən fitness mərkəzində ən populyar dərslərdən biridir. Bu o deməkdir ki, 5 min ildən artıqdır ki, fiziki fəaliyyət forması kimi uğurla istifadə olunur! Ən azı bu, yoqanın geniş şalvarda elastik qızlar üçün yeni açılmış hobbi deyil, diqqətinizə layiq fitnes forması olduğunu təsdiqləyir.

Əgər siz adətən güc məşqlərinə üstünlük verirsinizsə, o zaman yəqin ki, əzələ elastikliyinin çatışmazlığı hiss edirsiniz. İllər keçdikcə bu, birgə problemlərə, pis duruşa səbəb ola bilər. Buna görə də, məşqlərinizin keyfiyyətini və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün proqramınıza elastiklik məşqləri əlavə etməlisiniz.

Kompleks quruluş

Kompleks bütün bədənin elastikliyini artırmağa kömək edəcək bir sıra duruşlardan ibarətdir. Çeviklik baxımından çox pis olsanız belə, asanasları bacardığınız qədər amplituda edin. Kiçikdirsə, ümidsiz olmayın: müntəzəm məşqlə onu tədricən artıra bilərsiniz.

Müddət - 15 dəqiqədən az.
İstiləşmə və soyutma isteğe bağlıdır.
İnventar - xalça.
Geyim hərəkətə mane olmamalıdır, sallanmamalı və tikişlərdə çatlamamalıdır. Eyni zamanda, kifayət qədər isti olmalıdır. Ayaqların sürüşməməsi üçün corab geyinməmək daha yaxşıdır.
Uyğun vaxt: Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əsas məşqdən sonra və ya yatmazdan əvvəl.

Hər bir hərəkəti sarsıtmadan, hamar bir şəkildə yerinə yetirin. Pozunuzu tutun və rahatlamağa çalışın. Bu, uzanma dərəcəsini dərinləşdirməyə kömək edəcək. Bütün kompleksi yerinə yetirərkən, qarın əzələlərinin tonunu izləyin, mədənizdən və ya əyilmədən kənara çıxmayın. Müntəzəm olaraq nəfəs alın.

Yuxarı, sola, sağa, yanlara doğru uzanın, yavaşca ayaqlara endirin. Dörd dəfə təkrarlayın.
Axan bir hərəkətlə, üç dəfə aşağıya doğru bir dəstə it və yuxarı it pozaları edin.
Aşağı baxan it pozasından sağ ayağınızı yuxarıya uzatın, dizinizi göğsünüzə çəkin, əyilmiş dizinizi önünüzə qoyun, sola bükün, sonra irəli uzanın, yenidən sola bükün və bacarsanız, sol ayağınızı qaldırın, qollarınızı ətrafına sarın. Digər ayaq üçün təkrarlayın.
Qollarınızı önünüzə uzadaraq ombalarınıza oturun, sonra bədəninizi irəli aparın və əllərinizə söykənərək yuxarı uzanın.
Bir pişik kimi dörd dəfə uzanın: kürəyinizi yuxarı, sonra aşağı bükün.
Sağ qolunuzu və sol ayağınızı qaldırın, aşağı arxada əyilmədən əks istiqamətlərə uzanın. Qolunuzu və ayağınızı dəyişdirin. Dörd dəfə təkrarlayın.
Arxa üstə uzanaraq, sağ ayağınızı dizdən bükülmüş şəkildə qaldırılmış solunuza qoyun, sol budunuzu əllərinizlə tutun və özünüzə çəkin. Ayaqlarınızı dəyişdirin.
Hər iki ayağı düzəldin, sonra sağ dizinizi göğsünüzə gətirin, əllərinizi sağ baldırınızın ətrafına sarın və bu mövqeyi saxlayın. Hər ayaq üçün üç dəfə təkrarlayın.
Sağ dizini sol düz ayağın arxasına gətirin, yuxarı bədəni sağa çevirin, bu vəziyyətdə uzanın. Sol ayaq üçün təkrarlayın.
Əllərinizlə hər iki dizinizi sinənizə qədər çəkin. Sonra düzəldin və yaxşıca uzanın. Təkrarlamaq.
Oturun, ayaqlarınızı yanlara yayın, sol ayağınızı əyin və sağa əyilin, sonra bədəninizi çevirin və əllərinizi sağ ayağınıza uzatın (sol əlinizi sağ ayağınızın ətrafına sarmağa çalışın), sonra əyilərək rahatlayın. sol dizinizin üstünə. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Hər iki diz əyilmiş vəziyyətdə, dizlərinizi mümkün qədər aşağı salaraq, ayaqlarınızı qasıqınıza gətirməyə çalışın. Bu mövqeyi tutun. Sakit nəfəs alın. Ayaqlarınızı hamar bir şəkildə düzəldin. Ayağa qalxın və uzanın.