Emosional intellektin inkişafı üçün 5 yol

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

“Farq etməməyin incə sənəti” kitabının müəllifi özünüdərketmənin nə olduğunu və hisslərinizi idarə etməyi necə öyrənəcəyinizi izah edir.

Astronavt olmaq bəlkə də dünyanın ən çətin işidir. NASA çox sayda namizəd arasından yalnız ən yaxşısını seçir. Kosmosa səyahət etmək üçün böyük keyfiyyətlərə və elm və texnologiyaya dair dərin biliyə sahib olmalısınız. Həm də - ən azı min saat uçmuş təcrübəli pilot olmaq və qüsursuz fiziki formada olmaq. Və ən əsası, ağıllı olmalısan.

Lisa Novak bütün bu tələblərə cavab verdi. O, aviasiya mühəndisliyi üzrə magistr dərəcəsinə malikdir və Birləşmiş Ştatların Dəniz Akademiyasında astrofizika üzrə təhsil alıb. Beş ildən artıqdır ki, qadın ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri üçün Sakit Okeanda hava missiyaları yerinə yetirirdi. Və 1996-cı ildə o, astronavt korpusuna qoşulmaq üçün seçilən şanslı bir neçə nəfərdən biri oldu.

Aydındır ki, Lisa Novak görkəmli və eyni zamanda çox ağıllı qadın idi. Lakin 2007-ci ildə sevgilisinin (yeri gəlmişkən, Bill Ofelein də astronavtdır) başqası ilə münasibəti olduğunu biləndə… Liza maşına oturdu və Hyustondakı evindən 1500 kilometr uzaqlıqdakı Orladnoya getdi. rəqibi ilə.

Liza bu yolu 15 saata qət etdi və lazımsız dayanacaqlara vaxt itirməmək üçün ona uşaq bezi taxdı. Onunla Novak bibər qazı, kəmərlər və zibil torbaları götürdü. O, mənfur ev qadınını qaçırmağa hazırlaşırdı, lakin qadına hücum zamanı Liza polis tərəfindən həbs olundu.

Emosional intellekt nədir

Psixoloqlar 80-ci illərdə emosional intellekt konsepsiyasını inkişaf etdirərək, ağıllı insanların (Lisa Novak kimi) niyə bəzən çox, çox axmaq şeylər etdiyini izah etməyə çalışırlar. Hesab edilir ki, ümumi intellekt (IQ) məlumatı emal etmək və əsaslandırılmış qərarlar qəbul etmək qabiliyyətinə təsir edir və emosional intellekt (EQ) həm bizim, həm də başqalarının emosiyalarını tanımaq və idarə etmək üçün məsuliyyət daşıyır.

Bəzi insanlar inanılmaz dərəcədə yüksək IQ-ya sahib ola bilər, lakin EQ-ları aşağıdır.

Buna misal olaraq, hər şeyin yeni nəzəriyyəsini yarada bilən, lakin paltarlara uyğun corab seçə bilməyən və ya vaxtında yuyula bilməyən istedadlı alimi misal göstərmək olar. Ancaq əks vəziyyət də baş verir: ümumi intellektin aşağı səviyyəsi ilə yüksək EQ-nun olması. Məsələn, səhvsiz yaza bilməyən küçə satıcısı sizi asanlıqla inandıra bilər ki, sadəcə olaraq bu tamamilə lazımsız köynəyi almalısınız.

Bəzi psixoloqlar, məsələn, EQ-nun ümumi intellektdən daha vacib olduğunu iddia edirlər. Və xoşbəxtlikdən, onu pompalamaq olar - eynilə IQ-nu artırmaq kimi.

Emosional zəkanı necə inkişaf etdirmək olar

1. Özünü dərk etməyi məşq edin

Duyğularınızın nə olduğunu dəqiq başa düşməyincə yaxşılaşa bilməzsiniz. Özünüzü dərk etmirsinizsə, onları idarə etmək yelkənsiz bir qayıqla üzmək kimidir. Şüurunuzu artırmaq üçün aşağıdakı şeylərə diqqət yetirməlisiniz.

Nə etdiyinizdən xəbərdar olun. Deyə bilərsiniz: "Nə cəfəngiyatdır, mən bu və ya digər vaxt nə etdiyimi artıq bilirəm." Amma əslində çox vaxt vaxtımızın nəyə xərcləndiyini heç düşünmürük. Sanki avtopilotda bir dairədə e-poçtu yoxlayırıq, ani messencerlərdə yazışırıq, İnstaqramda sürüşürük, YouTube-a baxırıq, e-poçtu yenidən yoxlayırıq və s. Bizi həm də video oyunlar, axmaq serialları olan televiziyalar, internetdə yad adamlarla mübahisələr yayındırır…

Diqqətinizi yayındıranları həyatınızdan çıxarmaq, özünüzü dərk etməyiniz üçün ilk addımdır.

Başlamaq üçün smartfonunuzu söndürməyə və real dünyada başqaları ilə söhbət etməyə cəhd edin. Bütün lazımsız şeylərdən qurtulmaq üçün hər gün xüsusi bir vaxt ayırın. Səhər musiqi və podkastları atlamağa çalışın - sadəcə olaraq öz həyatınız və hisslərinizi əks etdirin. 10 dəqiqə çəkin və meditasiya edin. Bir həftə ərzində telefonunuzdan sosial şəbəkələri silin. Və nə qədər dəyişəcəyinizə xoş təəccüblənəcəksiniz.

Özünüzü necə hiss etdiyinizdən xəbərdar olun. Bütün diqqəti yayındıranlar çoxlu xoşagəlməz duyğulardan qaçmağa kömək edir. Odur ki, siz onlardan əl çəkib öz emosiyalarınızı olduğu kimi qəbul etməyə başladığınız zaman əsl hissləriniz əvvəlcə sizi qorxuda bilər. Birdən başa düşə bilərsiniz ki, normallıq maskası arxasında əslində kifayət qədər depressiyaya düşmüsünüz və ya məsələn, çox amansız davranırsınız. Və başa düşəcəksiniz ki, qadcetlərə aludəçilik yalnız narahat hisslərdən yayındırmaq üçün bir yoldur.

Bu mərhələdə yaranan duyğulara görə özünüzü mühakimə etməmək vacibdir. Daim “Mənə nə olur!” demək istəyini hiss edəcəksən. Ancaq bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq. Hansı duyğularınız olursa olsun, hər şeyin necə başladığını xatırlamasanız belə, onların səbəbləri var. Odur ki, özünüzə çox sərt yanaşmayın.

Zəif cəhətlərinizi dərk edin. Yaşadığınız bütün xoşagəlməz və narahat hissləri qəbul etdikdən sonra zəif tərəflərinizi anlamağa başlayırsınız.

Məsələn, söhbətdə sözümü kəsəndə çox inciyirəm. Bunu şəxsi təhqir kimi qəbul edirəm və çox kobud oluram. Bu mənim zəifliyimdir. Və yalnız bunu dərk edəndən sonra ona düzgün reaksiya verə biləcəyəm.

Bununla belə, yalnız xəbərdar olmaq kifayət deyil - həm də emosiyalarınızı idarə etməyi bacarmalısınız.

2. Emosiyaları düzgün istiqamətə yönəldin

Duyğuların həyatın mərkəzi olduğuna inanan insanlar çox vaxt onları idarə etməyin yollarını axtarırlar. Amma bilirsən nə? Duyğuları idarə etmək mümkün deyil. Yalnız onlara reaksiya verə bilərsiniz.

"Yaxşı" və ya "pis" emosiyalar yoxdur. Onlara ancaq “yaxşı” və “pis” reaksiyalar var. Məsələn, qəzəbdən özünüzə və ya başqalarına zərər vermək üçün istifadə etsəniz, dağıdıcı emosiya ola bilər. Ancaq ədalətsizliyi düzəltmək və ya özünüzü və başqalarını qorumaq üçün istifadə etsəniz, bu faydalı ola bilər və ola bilər.

Sevinc başınıza yaxşı bir şey gəldikdə və onu sevdiklərinizlə bölüşəndə gözəl bir duyğudur. Ancaq kiməsə zərər verməkdən qaynaqlanırsa, dağıdıcı da ola bilər.

Necə hiss etdiyinizi dərk etməyi öyrənin, bu duyğunun vəziyyətə uyğun olub olmadığına qərar verin və buna uyğun hərəkət edin. Bunu psixoloqlar “məqsədli davranış” adlandırırlar.

3. Özünüzü motivasiya etməyi öyrənin

İnsanların çoxu həyatlarını dəyişdirəcək mühüm addımlar atmaq üçün əvvəlcə ilham və ya motivasiya tapmağa çalışırlar. İnanırlar ki, düzgün metodu seçən kimi maariflənəcək, iş, məşq və ya yaradıcılıqla məşğul olacaqlar. Ancaq gələn həftə qoruyucu bitir və hər şey başlanğıc nöqtəsinə qayıdır.

Buna görə başqa bir üsuldan istifadə etməlisiniz. Özünüzü motivasiya etmək lazım olduqda, sadəcə bir şey etməyə başlayın.

Hərəkət motivasiyanın nəticəsi deyil, bir səbəbdir.

İşə başlamaq üçün kifayət qədər güclü deyilsiniz? Görüləcək işlər siyahısını tərtib edin, plan qurun, ən kiçik nöqtəni tamamlayın - geriyə baxmadan əvvəl, planlaşdırdığınızın yarısını yerinə yetirdiniz. İdman zalına getməyə həvəsiniz yoxdur? "Sadəcə baxmaq" üçün bir aylıq sınaq abunəsi alın - və özünüz necə cəlb olunacağınızı hiss etməyəcəksiniz.

Güclü motivasiya yaranana qədər gözləməyə ehtiyac yoxdur. Əvvəlcə bir şey edin və davam etmək istəyi daha sonra görünəcək. Hərəkətdən əvvəl, zamanı və sonra necə hiss etdiyinizdən xəbərdar olun və bu emosiyalardan istifadə edin.

Nəzərə alın ki, "yaxşı" hisslər həmişə sizi motivasiya etməyəcək. İşlərinizi düzgün aparmasanız, əsəbiləşə, əsəbiləşə və ya narahat ola bilərsiniz. Bu duyğuları stimullara çevirin və sadəcə davam edin. Sonda ən şirin qələbə hər ehtimala qarşı əldə etdiyiniz qələbədir.

4. Başqalarının emosiyalarını qəbul edin

Əvvəlki addımlar yalnız öz hisslərinizlə bağlı idi. Lakin emosional zəkanın inkişafında əsas məqsəd onun başqaları ilə sağlam münasibətlər qurmağa kömək etməsidir.

İstənilən sağlam münasibət - romantik, ailə, dostluq - bir-birinin emosional ehtiyaclarını qəbul etmək və onlara hörmət etməkdən başlayır. Buna yalnız başqalarını dinləmək və onlarla empatiya qurmaqla nail olmaq olar.

Biri ilə empatiya qurmaq mütləq onu tam başa düşmək demək deyil. Sevdiyiniz insanları başa düşməsəniz belə, onları olduqları kimi qəbul etməyi və qiymətləndirməyi öyrənin.

5. Duyğularınızı düzgün dəyərlərlə doldurun

90-cı illərin sonlarında Daniel Colemanın "Emosional intellekt: Niyə İQ-dan daha çox əhəmiyyət kəsb edir" kitabı nəşr edildikdə, EQ anlayışı inanılmaz dərəcədə populyarlaşdı. Rəhbərlər və menecerlər tabeliyində olanları necə motivasiya etməyi öyrənmək üçün ağıllı kitablar oxuyur və onun inkişafı ilə bağlı təlimlərə gedirdilər. Psixoloqlar problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün xəstələrinə yüksək EQ aşılamağa çalışıblar. Valideynlər övladlarını yetkinliyə hazırlamaq üçün uşaqlıqdan emosional intellekt inkişaf etdirməyə təşviq edildi.

Bununla belə, EQ ilə bağlı kitabların bir çox müəllifləri bir vacib detalı qaçırırlar: düzgün dəyərlərə diqqət yetirmədən emosional intellekt mənasızdır.

Bir maqnat yüksək emosional intellektə malik ola bilər - bu, korporasiya və işçiləri idarə etmək üçün lazımdır. Bəs biznesmen eyni zamanda yoxsul insanları istismar edirsə və ya planetin ekologiyasını məhv edirsə, onun EQ-ni necə fəzilət adlandırmaq olar?

Valideynlər uşaqlarında emosional intellekt inkişaf etdirə bilirlər. Amma onlara dürüstlük və hörmət aşılamasan, onlar amansız və hiyləgər balaca götlərə çevrilə bilərlər - amma emosional intellektual!

Fırıldaqçılar yaxşı inkişaf etmiş bir EQ-ya sahibdirlər və başqalarının davranışını yaxşı başa düşürlər. Amma sonda onlar öz qabiliyyətlərindən istifadə edərək insanları manipulyasiya edir və başqasının hesabına varlanırlar.

Hitler çox yüksək EQ-ya sahib idi, əla natiq və menecer idi. Bir də görün o, hansı odunları qarışdırdı, çünki onu dəhşətli saxta dəyərlər yönləndirdi.

Buna görə də, doyumlu bir həyat sürmək üçün əvvəlcə sizin üçün həqiqətən nəyin vacib olduğunu başa düşməlisiniz. Düzgün təlimatları seçin - dürüstlük, şəfqət, özünüzə və başqalarına hörmət - və emosional enerjinizi bu dəyərlərə yönəldin. Nəhayət, düzgün şəxsi prioritetləri müəyyən etmək bacarığı emosional zəkalı insanların ən vacib xüsusiyyətidir.