Hər şey pisləşsə nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəzən sakitləşmək üçün balonu şişirtmək kifayətdir. Ancaq qıcıqlanma uzun müddət davam edərsə, bəlkə də bu, ciddi bir xəstəliyin əlamətidir.

Bu məqalə Tək-tək Layihənin bir hissəsidir. Orada özümüz və başqaları ilə münasibətlərimizdən danışırıq. Mövzu sizə yaxındırsa, şərhlərdə hekayənizi və ya fikrinizi bölüşün. Gözləyəcək!

Səhər girişdən çıxıb gileylənirsən ki, küçədə çamur var. Avtobus dayanacağına gedərkən səni siqaret tüstüsü ilə bürüyən siqaret çəkənlərə hirslənməyə başlayırsan. Avtobus dayanacağında yavaş-yavaş qaynayırsan, çünki avtobus bir neçə dəqiqə gecikir. Nəhayət, özünüzü içəridə tapanda, sözün əsl mənasında, qəzəbdən titrəyirsiniz, çünki ətrafda çox insan var: hamı danışır, musiqi dinləyir, paketləri xışıltı ilə vurur, dirsəklərinizi döyür.

Yolda, təbii ki, işə çatanda lənətə gəlmiş tıxaclardan dəhşətli dərəcədə qəzəblənirsən - ofisdəki təmizlikçi xanım masanızın altında döşəməni silmədiyinə görə çoxlu poçt gəldi və yeni tapşırıqlar yığıldı. Yemək otağında da qismət elədi, yenə bu axmaq kotletlər hazırlandı və həmkarınız heç bir səbəb göstərmədən iş gününün bitməsinə 10 dəqiqə qalmış evə gedib.

Və belədir, səhərdən axşama, bazar ertəsindən bazar gününə qədər. Tanış səslənir? Gəlin bu vəziyyətdən necə çıxacağımızı anlayaq.

1. Sizi tam olaraq nəyin əsəbiləşdirdiyini təhlil edin

Əgər siz daim qıcıqlanırsınızsa və sizə elə gəlir ki, dünyada sözün əsl mənasında hər şey sizi əsəbiləşdirə bilər, bu bir illüziya ola bilər. Çox güman ki, konkret şeylərə qəzəblənirsiniz və yalnız bundan sonra pis əhval-ruhiyyə qalanlara yayılır.

Rahat bir mühitdə olduqdan sonra özünüzdən soruşmağa çalışın ki, adətən sizi ən çox nə əsəbiləşdirir, həyatınızda nədən narazısınız və nədən xilas olmaq istəyirsiniz.

Bəlkə də bunlar tıxaclardır - çünki gözləməlisən, gecikməkdən qorxmalısan, başqalarının narahatlığına yoluxmalısan və vəziyyətə çətin ki, təsir edə biləsən. Və ya bəlkə də həddindən artıq dolu nəqliyyat qəzəb tutmalarına səbəb olur: narahatdır, nəfəs almaq üçün heç bir şey yoxdur, ətrafdakı insanlar itələyir.

Və ya hər şey bir az daha dərindir və işinizə nifrət edirsiniz və buna görə də oradakı yol sizi bezdirir. Ancaq həftə sonları, heç yerə getməyə ehtiyac olmayanda, özünüzü əla hiss edirsiniz.

Dövlətinizlə daha da işləmək üçün xüsusi tetikleyicileri müəyyən etmək faydalıdır. Duyğuların gündəliyi buna kömək edəcək, burada nə hiss etdiyinizi və gündə bir neçə dəfə bundan əvvəl hansı hadisələrin baş verdiyini qısaca yazacaqsınız. Fiziki vəziyyətə, menstrual dövrünün fazasına, yuxu keyfiyyətinə, idman məşqlərinə dərhal diqqət yetirmək daha yaxşıdır - bu şəkildə səbəb-nəticə əlaqələri sizin üçün daha aydın olacaq.

2. Narahatedici amillərlə məşğul olun

Əgər sizi əsəbiləşdirən şeyin nə olduğunu artıq dəqiq bilirsinizsə, ümumiyyətlə vəziyyətə təsir etmək üçün üç yolunuz var:

• onu dəyişdirməyə çalışın ki, daha asan olsun;
• tərk etmək;
• hər şeyi olduğu kimi qəbul edin və ona münasibətinizi dəyişməyə çalışın.

Xüsusi hallarda bunun necə görünə biləcəyi buradadır.

Nə qəzəbləndirir	Mümkün çıxış yolu
İctimai nəqliyyat, tıxaclar, izdiham.	Evdən piyada məsafədə iş tapın; cari işinizə yaxınlaşın; uzaq bir yerə gedin.
Yumruq vuran qonşular, hürən itlər, qışqıran uşaqlar.	Qəşəng səs izolyasiyası üçün bağışlayın; Şəxsi evə köçün, sizdən başqa heç kim qazma və səs-küy salmayacaq.
Qonşu ictimai bağçaya səpələnmiş zibil.	Daha tez-tez idarəetmə şirkətinə "təpik"; evin ətrafında sifariş çağıran bildirişləri asmaq; təmizlik üçün qonşuları toplayın.
Sevilən biri diş pastasının qapağını bükməz.	Güzgüyə xatırlatma qeydi yapışdırın; snap-on qapaq ilə bir pasta almaq.

Hansının sizin üçün daha rahat olduğuna qərar verməlisiniz. Ola bilsin ki, qıcıqlandırıcını həyatınızdan tamamilə çıxarmaq onu qəbul etməkdən daha asan olacaq.

3. Emosiyaları ifadə etməyi öyrənin

Qıcıqlandığınız anda psixoloqlar ona dağıdıcı olmayan bir çıxış verməyi tövsiyə edirlər - özünüzə və başqalarına zərər verməmək, heç kimlə mübahisə etməmək və bir şey etməmək üçün.

Burada bəzi seçimlər var:

• İdmanla məşğul olun. Ən azı qısa bir qaçış edin və ya təkanla qaldırın. Xəstəxana tibb bacılarının məşq davranışı və hirs nəzarəti arasında müxtəlif tədqiqatlar; Məktəbdən Sonra Voleybol Proqramı vasitəsi ilə yeniyetmələrdə aqressiyanın azaldılması və fiziki hazırlığının təkmilləşdirilməsi; Kiçik qruplarda məşq və onun qəzəbin idarə olunmasına təsiri göstərir ki, məşq hirs və qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
• Bütün mənfiləri kağıza səpin. Ətrafda nəyi, niyə və hansı iyrənc insanların qəzəbləndirdiyini ətraflı təsvir edin.
• Təmizliyə başlayın. Təkrarlanan hərəkətlər, suyun səs-küyü, görünən təsir - bütün bunlar sakitləşməyə kömək edə bilər.
• Balonu şişirdin. Bu, tənəffüs məşqlərinə daha sadə və əyləncəli bir alternativdir, qıcıqlandıqda bunu etmək çətin ola bilər.
• Əllərinizi və beyninizi işə salın. Telefonda oynamaq, toxuculuq etmək, rəsm çəkmək - istədiyiniz hər şeyi dəyişməyə kömək etmək.
• Çölə çıx. Təmiz havada enerjili gəzinti sizə enerji buraxacaq, diqqətinizi yayındırmağa və düşüncələrinizi rəflərə yerləşdirməyə kömək edəcək.
• Biri ilə danışın. Zəng edə biləcəyiniz və hər şeydən necə xəstələndiyinizi şikayət edə biləcəyiniz bir sevdiyiniz insan varsa, əladır.
• Özünüzlə vaxt keçirin. Ayrı-ayrı otağa getməyi bacarsanız, orada sakit olacaqsınız ki, nəfəsinizi tutub sakitləşəsiniz.

4. Psixoloji səbəbləri anlayın

Əsəbilik daxili hissləriniz və davranışlarınızla əlaqələndirilə bilər. Məsələn, bu kimi:

• Zəhərli bir əlaqədə ilişib qalmısınız.
• Şəxsi sərhədləriniz sistematik şəkildə pozulur.
• Etdiyiniz iş sizi qane etmir.
• Siz mükəmməllikdən əziyyət çəkirsiniz və hər şeyi mükəmməl etməyə çalışırsınız.
• Özünüzə və arzularınıza vaxt ayırmırsınız.
• Sizdə emosional tükənmə var.

Bu səbəblərdən hər hansı biri olduqca ciddidir və çox diqqət tələb edir. Özünüz idarə edə biləcəyiniz bir şey var, yoxsa, psixoloqa müraciət etməyi düşünün. Xüsusilə koqnitiv-davranışçı yanaşmada işləyən mütəxəssislərə nəzər salın. Qəzəbi və əsəbiliyi idarə etmək üçün təsirli hesab olunur.

5. Tibbi müayinədən keçin

Qıcıqlanma normal bir hissdir, hər bir insan bunu vaxtaşırı yaşayır. Ancaq "hər şey qəzəblənir" vəziyyəti daimi bir yoldaş halına gəldisə, sizə əhəmiyyətli narahatlıq yaradır və insanlarla ünsiyyətə müdaxilə edirsə, bəlkə də sağlamlığınıza diqqət yetirməyin vaxtı gəldi.

Xroniki qıcıqlanmanın zərərsizdən çox ciddiyə qədər bir neçə bioloji səbəbi var:

• stress;
• narahatlıq
• premenstrüel sindrom,
• menopoz,
• bipolyar pozğunluq;
• depressiya;
• şizofreniya;
• diabet;
• hipertiroidizm (həddindən artıq tiroid funksiyası);
• polikistik yumurtalıq sindromu;
• yuxusuzluq və yuxusuzluq;
• ağır yorğunluq;
• diş ağrısı;
• miqren;
• aşağı qan şəkəri;
• kəskin respirator xəstəlik;
• alkoqolizm;
• siqareti, alkoqol və ya kofeini tərk edərkən çəkilmə sindromu.

Bu şərtlərdən bəzilərini özünüz diaqnoz etmək və hətta aradan qaldırmaq asandır. Çox güman ki, yorğun olduğunuzu, kifayət qədər yuxu almadığınızı və ya dövrünüzün bir neçə gündən sonra başlayacağını başa düşmək üçün həkimə getməyə ehtiyac yoxdur.

Daim qıcıqlanırsınızsa və bunun üçün özünüzə xarici səbəblər tapmırsınızsa, həkimə müraciət edin və ya bir neçə ilə məsləhətləşin: terapevt, nevroloq, endokrinoloq, psixoterapevt. Mütəxəssislər ilkin müayinə keçirəcək, instrumental və ya laboratoriya müayinəsi təyin edəcək və səbəbləri tapmağa çalışacaqlar.

Əlamətləriniz yalnız əsəbilik deyil, həm də fiziki təzahürlər: ağrı, nəfəs darlığı, tərləmə, daimi susuzluq, ürək döyüntüsü, sürətli çəki artımı və ya itkisidirsə, mümkün qədər tez bir həkimə müraciət etmək xüsusilə vacibdir.

6. Samanları yerləşdirin

Əgər zəhlətökən amillərdən xilas ola bilmirsinizsə və hər zaman onlarla məşğul olmaq məcburiyyətindəsinizsə, vəziyyəti özünüz üçün daha xoş hala gətirməyin yollarını axtarın.

Məsələn, evdən tez çıxın və metroda audiokitablara və ya podkastlara qulaq asın. Beləliklə, ətrafınızda daha az insan olacaq və siz hiylədən uzaqlaşaraq onlara çox diqqət yetirməyəcəksiniz. Gözləmək məcburiyyətində qalacağınızı və bu sizi əsəbiləşdirəcəyini bilirsinizsə, özünüzlə rəngləmə kitabları, toxuculuq və ya kitab gətirin.