Stress vəziyyətində enerjini haradan əldə etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu ipuçları mövcud deyil, yaşamağa davam edərkən çox və uzun müddət işləmək üçün güc tapmağa kömək edəcək.

Bəzilərimizə iş-həyat tarazlığı haqqında xatırlatmamaq daha yaxşıdır: bizi depressiyaya sürükləyən iş tapşırıqlarının öhdəsindən gəlmək, onların sayı və sıx müddətləri ilə. Fövqəladə vəziyyət rejimi uzun müddət həyat tərzi olmaya bilər. Gec-tez daimi stress bütün enerji ehtiyatlarını tükəndirir. Bundan əlavə, uğursuz olmamaq, parçalanmamaq və ümumiyyətlə hər gün azalma deyil, güc artımını hiss etmək üçün davamlı olaraq doldurulmalıdırlar.

Siyahılar hazırlamaq, tapşırıq menecerlərindən istifadə etmək - bütün bunlar burada və indi qaydaya salmaq lazım olduqda kömək edir. Ancaq uzunmüddətli nəticələr üçün fərqli bir yanaşma tələb olunur. Bir neçə sübut edilmiş prinsipə əməl etməyə çalışın. Onların sayəsində gündəlik stress bütün gücünüzü götürməyi dayandıracaq.

Hər şeyi planlaşdırmaq deyil, gündəlik iş rejimi qurmaq

Uşaqlıqda balet oxuyan, sənət dərnəyinə gedən və ya musiqi məktəbində oxuyan hər kəs müntəzəm məşqin nə olduğunu əvvəlcədən bilir. Cədvələ uyğun olaraq, yalnız eyni addımları, eyni melodiyaları deyil, prosesin özünü təkrarlamaq lazımdır. Daha doğrusu, məşq edin.

Bunu müəyyən bir vaxtda etmək, hər gün bu dəfə nə vaxt işləyəcəyinizə yenidən qərar verməkdən daha asandır. Əks təqdirdə, müəyyən tapşırıqlar üzərində real işdən daha çox gündəlik planlaşdırmaya sərf olunacaq. Beləliklə, yetkinlik dövründə də bir cədvəliniz olduğundan əmin olun. Gündəlik işinizin bu gün, sabah və o biri gün necə olacağını demək olar ki, həmişə 99% dəqiqliklə bilmək.

Qeyri-müəyyənlik nə qədər az olarsa, bir o qədər az vaxt sərf olunur.

Düzdür, gözlənilməz hallar - eyni qalan 1% - hələ də həyatınıza icazə verilməlidir. Bəzən sevinc üçün səbəb kimi xidmət edən həftə sonları və bayramlar olur (və bununla da stressi aradan qaldırır). Bəzən - gec işləmək və əlavə tapşırıqların qəfil görünüşü. İstənilən halda, gündəlik rejimə bir az müxtəliflik əlavə edir.

Yeri gəlmişkən, ciddi cədvəl stres səviyyənizin nə vaxt artdığını başa düşməyə də kömək edir. Məhz belə dövrlərdə əvvəllər planlaşdırılmamış işlər adi həyat tərzini pozur. Bunun sayəsində hər şeyi tez bir zamanda öz yerinə qaytarmaq üçün "qaynar nöqtələri" müəyyən etmək və onlarla məşğul olmaq daha asan olacaq.

Prioritet verin

Çiyinlərinizə daha çox şey yükləmək, özünüzü hər şeyi etməyin mümkün olduğuna inandırmaq iddialı, lakin sadəlövhlükdür.

Hər kəsin həyatda öz prioritetləri var və onları ön plana çəkmək, gündəlik həyatını onlara uyğunlaşdırmaq lazımdır.

Karyera prioritet olanda bu o deməkdir ki, bir çox başqa cəhətlər ona tabe olmalıdır.

İşdə uğur qazanmaq üçün çoxları sadəcə olaraq təyin olunmuş 8 saatı ofisdə, hətta daha çox vaxt sərf etmirlər. Bu vaxtla yanaşı, kiminsə həyati olaraq 8 saat yuxuya ehtiyacı var: kifayət qədər yata bilmir, əks halda ümumiyyətlə işləməyə gücü çatmaz. Digərləri səhər müntəzəm məşq etməlidirlər: məşqlər enerji verir, bundan sonra işləmək daha asandır. Bu o deməkdir ki, bu vərdişlər prioritet olmalıdır. Cədvəlinizi tərtib edərkən ilk növbədə onları nəzərə almaq lazımdır.

Romantika və ya ailə prioritet olduqda, gündəlik vərdişlər məhz bunun üçün işləməlidir. Sonra həyatın vacib bir hissəsinin bu və ya digər səbəbdən lazımi diqqətdən kənarda qalmasından heç bir stress olmayacaqdır.

Limitləri bilin

Gretchen Rubin “Project Happiness” əsərində insanları iki növə bölür. Qərar qəbul edərkən bütün mümkün variantları nəzərdən keçirmədən və onlardan ən uyğununu seçməyincə sakitləşməyən "maksimistlər" var. Və tamamilə fərqli insanlar var. Onların meyarlarına cavab verən birinci seçim onlar üçün kifayətdir.

Bəzən hətta mükəmməllikçilər də "maksimizator" mahiyyətini boğmalı və özlərini çox işləməməlidirlər. Xüsusilə stress səviyyələrinin qrafiklərdən kənar olduğu dövrlərdə. Gündəlik işinizi pozduqda, təzyiq ən yüksək həddə çatdıqda və iş qrafiki pozulduğunda özünüzdən soruşun: Həyatı yormadan davam etdirmək üçün nə etmək kifayətdir?

Prioritet olan tapşırıqları yerinə yetirin. Özünüzü məşq və ya qısa bir gəzinti ilə sevindirin ki, onlardan sonra tələsmək artıq dünyanın sonu kimi görünməsin. Özünüzü qıcıqlandırıcılardan təcrid edin. Məsələn, yatmazdan əvvəl poçtunuzu yoxlamayın.

Özlərindən maksimumu sıxmağa öyrəşmişlər dayanmağı bacarmalıdırlar: kifayət qədər et, amma daha çox deyil.

Bunun sayəsində enerji, motivasiya və yeni vəziyyətləri həll etməyə hazır olmaq - gözlənilən və belə deyil.