Kifayət qədər yuxu almaq və lazım olan enerjini necə əldə etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizə öz yuxu sürətinizi necə təyin edəcəyinizi, ondan maksimum enerji alacağınızı və səhər ilhamla oyanacağınızı söyləyəcəyik.

Planlaşdırmadan sonra həyatda hər hansı bir dəyişikliyə doğru ikinci addım təşkilatçılıqdır, yəni inkişafımıza töhfə verən resursları və insanları tapmaqdır.

Üç əsas həyat qaynağı var:

• vaxt;
• enerji;
• pul.

Əvvəlki yazıda zamanla işləmək prinsipləri haqqında yazmışdım. Burada enerji haqqında, yəni onu saxlamaq və doldurmaq yollarından biri haqqında danışacağıq. Və bu yol yuxudur.

İnsanda o qədər enerji var ki, bütün bir həftə şəhəri işıqlandırmaq üçün kifayət edər…

Frankie Şou

Həyatımızın daimi nəzarətə ehtiyacı olan bir çox sahələri var: münasibətlər, iş, mənəvi inkişaf. Ancaq bütün bunlar enerji tələb edir və onun olmaması sağlamlığa təsir edə bilər. Buna görə enerjinin saxlanması və doldurulması prioritet olmalıdır.

Məncə, sizi sağlam həyat tərzinə təşviq etmək sizə paraşütlə tullanma haqqında video dərslik vermək kimidir. Bu sualın o qədər çox nüansları var ki, onları yalnız şəxsi təcrübədən dərk etmək olar ki, heç bir kənar rəy 100% inandıra bilməz.

Bu yazıda yuxu vaxtınızı gücünüzü qorumaq və məhsuldarlığınızı artırmaq üçün təsirli bir üsula çevirməyə kömək edəcək prinsiplərimi paylaşacağam. İçimizdə təsəvvür etdiyimizdən daha çox enerjinin olduğunu başa düşmək vacibdir, sadəcə olaraq bunun üçün çıxış yolunu açmağın bir yolunu tapmalıyıq.

Sağlam yuxum 7-8 … dəqiqə çəkir.

müəllifi naməlum

Nə qədər yatmaq lazımdır

Xahiş edirəm, unutmayın ki, "Napoleon altı saat yatdı və heç nə, şən" və ya "Eynşteyn 10-12 saat yataqda uzandı, mən də edə bilərəm!" Yuxu dövrləri haqqında sonsuz oxuya bilərsiniz, lakin ən yaxşı həll sizə maksimum enerji verəcək öz rejiminizi tapmaqdır.

Ən güclü yol təcrübədir. Yuxu sürətinizi bir saat artırmağa çalışın, səhər oyanın, özünüzü yuyun, səhər yeməyi yeyin və vəziyyətinizi 1-dən 10-a qədər miqyasda qiymətləndirin. Yuxunun müddətini dəyişməyə, artırmağa və ya azaltmağa davam edin, sadəcə olaraq özünüzü yormayın..

Hansı vaxtın sizin üçün optimal ola biləcəyinə çox təəccüblənəcəksiniz. Həftə sonları ardıcıl olaraq saat 11-ə qədər yatırdım, gecə yarısı yuxuya gedirdim və yenə də özümü hədsiz hiss edirdim. Yuxu sürətini bir neçə dəfə dəyişdikdən sonra belə qənaətə gəldim ki, gün ərzində məni enerji ilə dolu saxlamaq üçün 6-7 saat yatmalıyam.

Amma bu mənim işimdir. Ən əsası, yuxu dövrlərinizin fərdi olduğunu və bir çox amillərlə müəyyən edildiyini qəbul edin. İdeal vaxtınızı tapın və istədiyiniz qədər yatın.

Yatağa necə hazırlaşırsınız

Yuxu mələklər üçündür!

müəllifi naməlum

Tutaq ki, kifayət qədər yuxu almaq üçün özünüzə vaxt təyin etmisiniz, lakin bu sizə uyğun gəlmir. 10 saata kifayət qədər yuxu alırsan, amma mən yeddi və ya səkkiz saat ərzində istərdim. Sonra özünüzə iki sual verməlisiniz:

• Yatmadan əvvəl ən son nə edirəm?
• Səhərim necə başlayır?

Birincidən başlayaq.

Yuxu bədənimizin aktiv fəaliyyətidir. Siz komaya düşmürsünüz, nəfəs almırsınız, daxilinizdəki proseslər dayanmır. Buna görə də, idmanda olduğu kimi, bu məsələdə də hazırlığa vaxt ayırmaq çox vacibdir.

Yatağa hazırlaşmağın dörd sınaqdan keçmiş üsulunu təqdim edirik:

1. Rahatlaşdırıcı məşq. Bu, bir az uzanma və ya daha yaxşı nəfəs məşqləri və ya yoga ola bilər. Ancaq kardio məşqləri yoxdur.
2. Yatmadan bir neçə saat əvvəl ağır yeməklərdən imtina. İstənilən yağlı yemək mədədən əlavə güc tələb edir və yatmazdan əvvəl bədənin istirahətinə imkan vermir.
3. Duş. İsti və ya soyuq fərqi yoxdur, seçim sizindir.
4. Yatmadan ən azı 30 dəqiqə əvvəl bütün monitorları tərk etməlisiniz. Tamamilə hər kəsdən!

Əvvəllər mənim xəyalım kompüterdə üç saatlıq marafondan və doyumlu bir şam yeməyindən dərhal sonra, hətta duş qəbul etmək istəyi yox olanda başladı.

İndi yatmazdan 2-3 saat əvvəl ağır bir şey yemirəm və eyni zamanda bir az isinmə hərəkətləri edirəm ki, yatmazdan əvvəl bədənim həqiqətən rahatlaşsın.

Mənim üçün ayrıca bir məqam təsdiqlərin təkrarlanması, özünü tənzimləmək üçün xüsusi sözlərdir. Sabah "mədəndə məhkumun başqa bir günü"ndən daha xoş bir şey olacağını düşünərək yuxuya getmək daha yaxşıdır.

Buna necə gəlmək olar? Sadəcə səhərdən nə gözlədiyinizi bilməlisiniz.

Səhəriniz necə başlayır

Səhərlər depressiyaya düşən insanlar üçün ən pis vaxtdır.

"Şəbəkədə tənhalıq" Yanuş Leon Vişnevski

Səhərimizin necə başlayacağına biz qərar veririk.

Bu gün işdə çox çalışmalı, kollecə getməli və ya bir çox ev işlərini yenidən görməli olacağım düşüncəsi məni çətin ki, qaldıra bilər. Ancaq bu şəkildə başlamazdan əvvəl.

İndi oyandıqdan sonra bir stəkan su içirəm, üzümü yuyuram, beş dəqiqəlik idman edirəm, klaviatura simulyatorunda məşq edirəm, 10 səhifə kitab oxuyuram və səhər yeməyinə gedirəm. Sadəcə olaraq, mən həqiqətən mənim üçün vacib olanı edirəm və bunun üçün həqiqətən yataqdan qalxmaq istəyirəm.

Əminəm ki, səhəri keçirməyin ən yaxşı yolu, adətən axşam etməyə gücün olmayan bir şey etməkdir. Yuxu cədvəlinizi qurduqdan sonra, erkən qalxmaq üçün 20 dəqiqə vaxtınız var, xüsusən də indidən bu vaxtı səbirsizliklə gözləyəcəksiniz.

Oxuyun, gəzintiyə çıxın, dil öyrənin, vaxt azlığından çoxdan rəfdə qalan işi səhərə uyğunlaşdırın. Bu münasibətlə səndə “Niyə bu gün yataqdan qalxmalıyam?” fikri olmayacaq.

Nəhayət

Möhtəşəm olmağa çalışmayanları tənqid etməkdən çəkinməyin.

Richard Wurman qrafik dizayneri və TED konfransının yaradıcısı

Bu məqalə mənim şəxsi təcrübəmi təqdim edir və bu, hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Buna görə də, birdəfəlik həll yolları axtaranlar üçün yuxudan ən çox enerji əldə etmək üçün üç sübut edilmiş həyat hiyləsi var.

• Günün ortalarından etibarən enerjiniz istər-istəməz azalacaq. Vücudunuz həqiqətən ehtiyac duyduqda 15-20 dəqiqə yatmağa çalışın. Qəhvəni daha yaxşı doldurur - sınaqdan keçirilmişdir.
• Məqsəd tapın - resurslar olacaq. Sadəcə “Sabah səhər niyə qalxıram?” sualına cavab verin. Onu yazın və yatmazdan əvvəl oxuyun. Ən sadə və ən faydalı təsdiq.
• GRU metodu. Arxa üstə uzanın, qollarınızı gövdəniz boyunca və ya qarnınızın üstünə qoyun, şagirdlərinizi geri çevirin, bu onların yuxu zamanı adi mövqeyidir. Sonra qoyunları və ya quzuları sayın. Beynimiz çoxşaxəli deyil, o, sizi kənar fikirlərlə yayındırmağa imkan verməyəcək və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək. Nəfəs almağa konsentrasiya mənə kömək edir: nəfəs alın, nəfəs alın, nəfəs alın …