Gündə bir neçə saat ərzində kifayət qədər yuxu almağa imkan verəcək 4 yuxu rejimi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizə elə gəlir ki, yuxuya sərf olunan vaxtı daha sərfəli xərcləmək olar, onda bu rejimlərdən birini praktikada sınayın. Uzun müddət yatmağa ehtiyacınız olmayacaq.

Yaxşı istirahət üçün gündə 6-8 saat yatmaq lazım olduğuna inanılır. Bundan sonra enerji ilə dolu, orta hesabla 16-18 saat davam edəcək yeni günə başlaya bilərik. Bu yuxu rejimi tək fazalı yuxu adlanır.

Əslində, ən çox yayılmış bir fazalı yuxuya əlavə olaraq, yuxu gün ərzində bir neçə qısa dövrə bölündükdə daha dörd polifazik rejim var.

Bildiyiniz kimi, istirahətin ən vacib hissəsi REM yuxusudur. Monofazdan polifazaya keçdiyimiz zaman yuxunun olmaması bizi 45-75 dəqiqədən sonra deyil, dərhal bu fazaya dalmağa sövq edir. Beləliklə, bədən tam səkkiz saatlıq yuxunun bir hissəsini qəbul edir, lakin eyni zamanda REM yuxu mərhələsinə keçid üçün qiymətli vaxt itirmirik.

Polifaz yuxu rejimləri

1. Uberman

Uberman çox təsirli və sağlamdır. Onun sayəsində səhərlər insan canlılıq yükü hiss edir, gecələr isə canlı, maraqlı yuxular görür. Bu rejimə riayət edənlərin çoxu hətta aydın yuxuları daha tez-tez görə bildiklərini qeyd edirlər.

Narahat olmayın: cədvəlinizə riayət etmək növbəti yuxu fasiləsini qaçırmağınızın qarşısını alacaq. Bədən lazımi siqnalı verəcəkdir.

2. Hər kəs

Everyman seçmisinizsə, istirahət fasilələri arasında eyni vaxt intervalı təyin etməlisiniz. Bu rejimə uyğunlaşmaq Ubermandan qat-qat asandır. Bundan əlavə, bir fazalı yuxudan bir neçə dəfə daha təsirli olur.

3. Dymaxion

Dymaxion amerikalı ixtiraçı və memar Richard Buckminster Fuller tərəfindən icad edilmişdir. O, bu rejimdən məmnun idi və heç vaxt özünü daha enerjili hiss etmədiyini söylədi. Bir neçə il Dymaxion rejiminə əməl etdikdən sonra həkimlər Fullerin vəziyyətini yoxladılar və onun səhhətinin əla olduğu qənaətinə gəldilər. Bununla belə, biznes tərəfdaşları bir fazalı yuxu rejiminə riayət etdikləri üçün bu təcrübəni dayandırmalı oldu.

Dymaxion çoxfazalı rejimlərin ən ekstremal və ən məhsuldarıdır. Ancaq eyni zamanda, yuxu gündə cəmi iki saat davam edir!

4. İkifazalı (ikifazalı)

Hər ikinci tələbə bu rejimə əməl edir. Çox təsirli deyil, amma yenə də bir fazalı yuxudan daha yaxşıdır.

Hansı rejimi seçmək

Bu sualın cavabı tamamilə sizin həyat tərzinizdən, cədvəlinizdən və vərdişlərinizdən asılıdır. Unutmayın ki, Dymaxion və ya Uberman rejiminə keçdiyiniz zaman bədən yeni yuxu rejiminə uyğunlaşana qədər təxminən bir həftə zombi kimi gəzəcəksiniz.

Yeni yuxu rejiminə necə girmək olar

Burada keçidi asanlaşdırmaq üçün bəzi faydalı məsləhətlər verilmişdir:

1. Yataq otağınızı elə bəzəyin ki, orada mümkün qədər rahat olasınız.
2. Sağlam qidalar yeyin və zərərli qidalardan uzaq durun.
3. Oyandığınız saatlarda özünüzü bir şeylə məşğul edin, sonra vaxt uçacaq.
4. Keçid üçün iki-üç həftə boşaldın, əks halda işdə və ya məktəbdə birbaşa yuxuya getmək riski var.
5. El cekme! Bir neçə həftədən sonra daha asan olacaq. Sadəcə gözləmək lazımdır. Uyğunlaşma dövrünü yenidən başlamamaq üçün yuxu fasilələrini atlamayın və ya aralarındakı vaxt intervallarını dəyişdirməyin.
6. Oyanmaq üçün yüksək səsli musiqi yandırın və əvvəlcədən əmin olun ki, heç bir kənar səslər yuxuya getməyə mane olmur.

Əgər polifazik yuxu təcrübəsi haqqında ciddi düşünürsünüzsə, o zaman sizə digər insanların təcrübəsini öyrənməyi və bədəninizin keçidə reaksiyasını diqqətlə izləməyi məsləhət görürük.