Kifayət qədər yuxu alan insanların 7 sirri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yuxunu rutindən zövqə çevirin.

Arizona Universitetinin İnteqrativ Tibb Mərkəzinin yuxu mütəxəssisi Rubin Naiman deyir: "İnsanlar yuxunu dişlərini fırçalamaq kimi başqa bir gündəlik fəaliyyət kimi görürlər". - Çoxları üçün 7-9 saatlıq reallıqdan qopmaq vəzifə kimidir. Onlar yuxunu bir əlavə, müasir dünyada faydasız bir şey kimi qəbul edirlər.

Amma bəzi insanlar gecə həyatına münasibətini yenidən nəzərdən keçirib, onu əsl zövqə çeviriblər. Bu onların sirridir.

1. Onlar yuxuya dəyər verirlər

REM yuxusu və ya REM zamanı beyin düşüncələrimizi başqa heç vaxt edə bilmədiyi şəkildə birləşdirir. Nyman deyir: "Yuxu görmək yaddaş və yaradıcılıq üçün vacibdir".

"Yuxuya aşiq olanlar" yuxularından xəbərdar olmağa və onları xatırlamağa çalışın. Belə insanlar yuxuların qeyri-müəyyən olduğunu və bilinçaltımızı əks etdirdiyini xatırlayırlar və bu, artıq onları qiymətləndirmək üçün ciddi bir səbəbdir.

2. Onlar yatmağa hazırlaşırlar

Yatmazdan əvvəl belə insanlar sakitləşir, bütün qıcıqlandırıcıları özlərindən uzaqlaşdırır və yalnız bir müddət sonra işığı söndürüb yatırlar. Məsələn, Nyman axşam saat 22:00-da işıqları söndürür və yatmağa əvvəlcədən hazırlaşır - axşam 21:30-da, hətta axşam 21:00-da. Beləliklə, istirahət etmək, stressi aradan qaldırmaq və bədəni dincəlmək üçün tam bir saat var.

Bugünkü məşğul insanı idman avtomobili və ya təyyarə ilə müqayisə etmək olar. Amma avtomobil nə qədər sürətli olarsa, onun dayanma məsafəsi də bir o qədər uzun olur və istənilən təyyarəyə bir neçə yüz metrlik uçuş-enmə zolağı lazımdır. Buna görə də, bir gündə nə qədər çox iş görmüsünüzsə və nə qədər aktiv keçsəniz, gərgin fəaliyyətdən istirahətə keçmək üçün bir o qədər çox vaxt lazımdır.

Yavaş-yavaş sakitləşin, sizi çarpayıya sıxan yumşaq ağırlığı hiss edin və ona tab gətirərək yuxuya get. Bu, həqiqətən gözəldir.

3. Yataqdan atılmırlar

Belə insanlar səhər yuxusunun vəziyyətini yüksək qiymətləndirirlər və orada daha uzun müddət qalmağı düşünmürlər. Bu, yuxu, fantaziya və oyaqlığın qeyri-adi qarışığıdır, hər hansı bir xarici stimul xəyallarda yaranan görüntülərdə iz buraxdıqda.

Zəngli saat olmadan oyana bilmirsinizsə, ona sizi yavaş-yavaş və ehtiyatla oyandıracaq bir melodiya qoyun. Siz müəyyən müddətdən sonra iki zəng təyin edə bilərsiniz.

4. Həqiqətən yorulurlar

The Bedtime Network-un həmtəsisçisi Lisa Merkurio qeyd edir ki, onun kifayət qədər yuxu almasına kömək edən fiziki fəaliyyətdir. Lisa marafonlarda iştirak edir, əlindən gələni edir və deyir ki, onu bir yuxu ilə aşiq adlandırmaq olar.

Fiziki fəaliyyət yuxuya getməyi asanlaşdırır, həmçinin tez-tez yuxuya mane olan düşüncələri sakitləşdirməyə kömək edir.

5. Yuxu vasitələrini düzgün seçirlər

Bu insanlar dərman və ya sakitləşdirici dərmanları udmaq əvəzinə yuxu üçün vacib olan təbii hormonun analoqu olan melatonini qəbul edirlər. Vücudumuz işıq səviyyəsindən çox asılıdır və biz istirahət zamanı həmişə qaranlıqda qalmaq imkanımız olmadığından, melatonin qəbulu orqanizmə nə vaxt yuxuya getməli olduğunu bilməyə kömək edir.

6. Yuxusuz gecələri özlərinə bağışlayarlar

Bəzən yaxşı yuxu almanızı təmin edən təlimatlara əməl etmək çətindir. Axşam bir fincan qəhvə, planşetinizdə maraqlı bir film, gec axşam yeməyi və ya narahat düşüncələr tətil planlarınıza mane ola bilər.

Bunun baş verdiyinə görə üzülməyin. Bu yuxusuz gecə həyatınızı pozmayacaq və sabah tez yatmaq və ya gün ərzində yatmaq məna kəsb edəcək.

7. Özlərinə vaxt ayırmaq üçün yuxudan vaz keçmirlər

Yetkinlərin istədiklərindən gec yatmasının əsas səbəbi şəxsi vaxtını boşaltmaqdır. Gün ərzində - iş, axşam - ev işləri, sadəcə olaraq sevimli məşğuliyyətlərinizə vaxt qalmır. Beləliklə, kitab oxumaq və ya çoxdan məsləhət görülən filmə baxmaq üçün özünüzdən 2-3 saat yuxu almalısan.

Əgər yuxuya münasibətinizi dəyişsəniz, ona aşiq olsanız, o zaman prioritetləriniz də dəyişəcək. Başqa şeylər hesabına özünüzə vaxt ayıracaqsınız. Nəticədə, cədvəl bir az dəyişəcək və siz həmişəki kimi axşam saat 10-da deyil, iki saat əvvəl və saat 22-də padşahlığa getməyə hazır olacaqsınız. xəyallar.