Kifayət qədər yuxu almadığınız halda məhsuldarlığın 7 hiyləsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Rəhbərinizin sizi masanızda yatarkən tutmasının qarşısını almaq üçün bu ipuçlarına əməl edin.

1. İdmanla məşğul olun

Yuxusuz bir gecədən sonra qaçmağa və ya idman zalına getmək istəmirsiniz. Ancaq bu, tam olaraq edilməli olan şeydir. Fiziki fəaliyyət ürək dərəcəsini artırır. Bunun ardınca yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin edən nörotransmitter olan serotonin ifraz olunur. Özünüzü daha enerjili hiss edəcəksiniz və işiniz asanlaşacaq.

Səhər məşqinə vaxtınız yoxdursa, gün ərzində daha çox hərəkət edin. Telefonunuzda xatırlatma qurun və hər saat 20 tullanma və ya çömbəlmə edin. Belə qısa məşqlərdən sonra belə özünüzü daha enerjili hiss edəcəksiniz.

2. Yuxusuzluğa qapılmayın

Pis bir gecəni düşünmək sizi daha da yoracaq. Məşğul olun və nə qədər az yatdığınızı düşünməyin. Əks halda, bütün günü pis əhval-ruhiyyədə olacaqsınız. Və bu, məhsuldarlığı daha da aşağı salacaq.

Bir iş yoldaşınızla və ya özünüzlə zehni olaraq yuxusuzluğunuzu müzakirə etməyə başlayanda dayandırın. Dərindən nəfəs alın və diqqətinizə ehtiyacı olan bir şeyə keçin.

3. Özünüzü gündə üç işlə məhdudlaşdırın

Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman çətin ki, hər şeyi yüksək keyfiyyətlə edə biləsiniz. Təxirə salınması mümkün olmayan üç ən vacib işi seçin. Səhər məşqinizin və ya kofenizin təsiri hələ də qalarkən bunları səhər edin. Bu vəziyyətdə, oyandıqdan sonra ilk iki saat adətən ən məhsuldar olur.

Günortadan sonra vacib işləri təxirə salmayın. Günortadan sonra enerjinin düşməsi bunları yaxşı bacarmağınıza mane olacaq.

4. Səhər yeməyində Sağlam səhər yeməyi yeyin

Yuxunun olmaması ilə şirin bir şey yeməyə cəlb olunursunuz. Deyəsən sizi şadlandırır və enerji verir. Bəli, şokolad və ya pişi sizi sevindirəcək. Ancaq qanda şəkərin səviyyəsinin aşağı düşməsi və onunla birlikdə pozulma sizi gözlətməyəcək. Onsuz da tam gücü ilə işləmirsiniz. Məhsuldarlığınızı daha da aşağı salmayın.

Səhər yeməyi üçün zülal və karbohidratların birləşməsinə ehtiyacınız var. Məsələn, yumurta və tost yeyin. Yuxusuzluq hipoqlikemiyaya (aşağı qan qlükoza) təsirinə bənzəyir. Bu vəziyyətdə şəkər səviyyəsini sabit saxlamaq lazımdır. Bunun üçün sağlam qidalar yeyin.

5. Soyuq su içmək

İçməli su ümumiyyətlə faydalıdır, soyuq su isə əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək. Bu bədən üçün kiçik bir şokdur. İdman və soyuq su sizə enerji verəcək. Siz endorfin ifraz edirsiniz və özünüzü canlı hiss edirsiniz.

6. Mümkünsə, çöldə işləyin

Yəqin ki, jetlagging zamanı açıq havada olmağın yaxşı olduğunu eşitmisiniz. Bu qayda normal yuxu yorğunluğu zamanı da işləyir. Buna görə daha tez-tez çölə çıxın.

Günəş işığının təsiri ilə orqanizmdə D vitamini əmələ gəlir. Əgər bu vitamin çatışmazsa, yuxu ilə bağlı problemlər yarana bilər. Yuxu çatışmazlığından sonra daxili saatınızı yenidən işə salmalısınız və D vitamini buna kömək edəcəkdir.

7. Kofeinlə həddən artıq istifadə etməyin

Yeganə enerji mənbəyiniz olaraq kofeinə etibar etməyin. Çox qəhvə və ya çay içsəniz, konsentrasiya, əksinə, pisləşəcək. Əsəbi olacaqsınız, diqqətinizi cəmləyə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, nə vaxt dayanacağınızı bilin.