Süründürmənin əsl səbəbi və təxirə salmağı dayandırmağın etibarlı yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Süründürməçilik karyeranızı və həyatınızı ciddi şəkildə məhv edə bilər və "özünüzü bir yerə toplayın və işə başlayın" üçün sadə məsləhətlər heç də öhdəsindən gəlməyə kömək etmir. Nə üçün təxirə salırıq və bu dəhşətli vərdişdən necə qurtula bilərik? Gəlin elm, komikslər və Simpsonlar ilə izah etməyə çalışaq.

Heç vaxt vacib bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün laptopunuzda oturmusunuz və birdən özünüzü qab-qacaq yuyarkən və ya Çernobıl faciəsi haqqında məqalə oxuyarkən görmüsünüz? Və ya birdən başa düşdün ki, iti yedizdirməlisən, e-poçta cavab ver, tavan ventilyatorunu təmizləməlisən, səhər saat 11 olsa da, qəlyanaltı yeməlisən… hələ tamamlanmışdır.

Bir çox insanlar üçün süründürməçilik güclü və anlaşılmaz bir qüvvədir və onları təcili və vacib tapşırıqları yerinə yetirməkdən çəkindirir. Bu, məktəbdə pis qiymətlər, işdə problemlər gətirən və lazımi müalicəni təxirə salan potensial təhlükəli qüvvədir.

1997-ci ildə həyata keçirilən Case Western Reserve Universiteti göstərdi ki, semestr sonuna doğru artan stress səviyyəsi, sağlamlıq problemləri və aşağı qiymətlərlə tələbələrin süründürməçiliyi artır.

Ancaq insanların təxirə salmasının səbəbləri hələ də aydın deyil. Bəzi tədqiqatçılar süründürməçiliyi özünə nəzarətin olmaması ilə əlaqələndirir və onu həddən artıq yemək, qumar və ya alış-veriş sevgisi ilə eyniləşdirir.

Digərləri hesab edir ki, bir çox ağıllı və uğurlu süründürməçilərin təsdiq edə biləcəyi kimi, təxirə salmaq istəyi tənbəllik və vaxtını idarə edə bilməməkdən qaynaqlanır.

Deyirlər ki, süründürməçilik beynimizin işləməsi, vaxtı və özümüzü qavrayışımızla bağlı ola bilər.

Süründürməçilik əslində haradan gəlir və onu necə dayandırmaq olar? Gəlin bunu elmin, komikslərin və Simpsonun köməyi ilə izah etməyə çalışaq.

Süründürmənin əsl mənşəyi

Əksər psixoloqlar süründürməçiliyi xoşagəlməz hərəkətlər nəticəsində yaranan bir müdafiə mexanizmi olan yayınma kimi qiymətləndirirlər. Və insan özünü yaxşı hiss etmək üçün imtina edir.

Timothy Pychyl Carleton Universitetində süründürməçilik professoru

Bu, tez-tez insanlar qarşıda duran vacib vəzifələrdən narahat olduqda baş verir. Mənfi emosiyalardan qurtulmaq üçün insanlar işləri süründürürlər: videonu işə salırlar və ya Pinterest-i açırlar. Bu, onların özlərini daha yaxşı hiss etməsinə səbəb olur, lakin təəssüf ki, reallıq heç yerə getmir və sonda onlar yenidən problemlə üzləşirlər.

Müddətlər bitməyə başlayanda süründürməçilər sıx günah və utanc hiss edirlər. Ancaq həvəsli süründürməçilər üçün bu hisslər tapşırığı təxirə salmaq üçün yeni bir səbəb ola bilər və bu, özünü məhv etmək üçün pis bir dairə yaradır.

“Gözləyin amma niyə” bloqunun müəllifi Tim Urban süründürməçinin beynində gözəl şeylər yaradıb. Urban özünü süründürməçilik ustası adlandırır. Məsələn, bir dəfə 90 səhifəlik diplom yazmağa başladı, bitməsinə 72 saat qaldı.

Urban bu yaxınlarda bir konfransda süründürməçi kimi təcrübələrindən danışdı. Təqdimatda o, həvəskar bir süründürməçinin həyatının necə fərqli olduğunu izah etmək üçün öz rəsmlərindən istifadə etdi.

O, ilk olaraq süründürməçiliyə tabe olmayan bir insanın beynini təsvir etdi. Sükan başında qərarlar verən rasionalist var.

Süründürməçinin beyni oxşar görünür, amma burada rasionalistin kiçik bir dostu var. Urban onu ani həzz meymunu adlandırdı.

Meymun bunun əyləncəli olacağını düşünür, amma sonda çoxlu problemlər var.

Bu, işlər həqiqətən pisləşənə qədər davam edir: karyeranız çökür və ya siz kollecdən çıxmaq ərəfəsindəsiniz. Sonra panik canavarı peyda olur və nəhayət sizi nəsə etməyə məcbur edir.

Urban deyir ki, süründürməçilərin müxtəlif növləri var. Kimsə lazımsız şeylər edərək, məsələn, pişiklərlə sərin giflər axtarır, işlərini süründürür. Digərləri düzgün görünən şeyi edirlər - mənzili təmizləyirlər, darıxdırıcı bir işdə işləyirlər, lakin əsla istədiklərini heç vaxt etmirlər.

Bunu göstərmək üçün Urban ABŞ-ın ən məhsuldar prezidentinin adını daşıyan Eyzenhauer matrisindən istifadə etdi.

Eyzenhauer inanırdı ki, insanlar vaxtlarını onlar üçün həqiqətən vacib olan şeylərə sərf etməlidirlər: 1 və 2-ci meydanlardakı problemlər.

Təəssüf ki, süründürməçilərin əksəriyyəti bu meydanlarda bir az vaxt sərf edirlər, Urban deyir. Bunun əvəzinə, onlar 3 və 4-cü kvadratlara diqqət yetirərək, təcili ola biləcək, lakin vacib olmayan işləri görürlər. Bəzən çaxnaşma canavarı ələ keçirəndə tez 1-ci kvadrata baxırlar.

Urban iddia edir ki, bu vərdiş dağıdıcıdır, çünki süründürməçinin arzusuna aparan yol - öz potensialını reallaşdırmaq, üfüqlərini genişləndirmək və həqiqətən fəxr etdiyi işə aparan yol 2-ci kvadratdan keçir. İnsanlar sağ qalanda 1 və 3-cü kvadratlar faydalı ola bilər., və böyüyən və çiçəklənənlər üçün kvadrat 2.

Bu, Urbanın niyə təxirə saldığımızla bağlı şəxsi fikridir, lakin bu fərziyyələr elm adamlarının araşdırmalarına kifayət qədər uyğundur.

Psixoloqlar razılaşırlar ki, süründürməçilərin problemi uzunmüddətli məqsədlərə diqqət yetirmək əvəzinə, ani həzz almaq istəyinə boyun əymələridir.

Mühüm məqsədlər (birinci və ikinci kvadratlarda) çox səy tələb edir, lakin uzun müddətdə sizi xoşbəxt edən onların reallaşmasıdır.

Real Homer və Gələcək Homer

Psixoloqların süründürməçiliyin arxasında duran hərəkətverici qüvvələri anlamaq üçün başqa maraqlı modelləri var. Bəziləri hesab edir ki, süründürməçilik məğlubedilməzdir, çünki o, zamanın dərin qavrayışı və onların “gələcək və indiki mənlik” adlandırdıqları arasındakı fərqlə əlaqələndirilir.

Bir ay sonra olacağın adamın bu gün səndən çox da fərqlənməməsinə baxmayaraq, onun üçün çox az narahat olursan. İnsanlar gələcəklərinə deyil, indi hiss etdiklərinə diqqət yetirirlər.

Pikl nümunə kimi The Simpsons filmindən bir video çəkir. Bir epizodda Marj ərini uşaqlarla çox əlaqə saxlamadığı üçün danlayır.

"Bir gün uşaqlar evi tərk edəcəklər və siz onlarla daha çox vaxt keçirmədiyiniz üçün peşman olacaqsınız" deyir.

- Bu, gələcək Homerin problemidir. Oh, mən bu oğlana həsəd aparmıram deyə Homer cavab verir, mayonez qabına araq tökür, özünə ürpertici bir kokteyl vurur, içir və yerə yıxılır.

Uzunmüddətli qərarlar qəbul edərkən, insanlar gələcək özləri ilə az emosional əlaqə hiss edirlər. Bir ildən sonra mən özüm də eyni olacağımı təməl səviyyədə başa düşsəm də, gələcək mənliyimi tamam başqa bir insan kimi görürəm və onun indiki hərəkətlərimdən heç bir fayda görməyəcəyinə inanıram. Mən ona heç bir problem gətirməyəcəyəm.

Hal Hershfield Los Angeles Biznes Məktəbinin Psixoloqu

Hershfield-in araşdırması bu fikri dəstəkləyir. Alim indiki zamanda özləri, Matt Damon və Natali Portman kimi məşhurlar, sonra isə gələcəkdə özləri haqqında düşünən zaman mövzular etdi. Hershfield, beynin müxtəlif sahələrinin indiki zamanda və gələcəkdə özü haqqında məlumatların işlənməsində iştirak etdiyini müəyyən etdi. İştirakçıların özlərinin təsviri zamanı beyin fəaliyyəti on il sonra Natali Portmanın təsviri zamanı aktivliyi ilə üst-üstə düşür.

Prinston Universitetindən Emili Pronin 2008-ci ildə oxşar nəticələr əldə etmişdir. O, iştirakçılara iyrənc soya sousu və ketçup qarışığı hazırladı və onlardan özlərinin və ya digər insanların nə qədər içə biləcəyinə qərar vermələrini istədi.

Bir qrup özləri üçün, digəri - digər insanlar üçün, üçüncüsü - iki həftə sonra özləri üçün qərar verdi. Tədqiqatlar göstərdi ki, insanlar iki həftə ərzində yarım stəkan pis içki içməyə razıdırlar, lakin hazırda iki çay qaşığından çox içməyə razıdırlar.

Pickla göstərdi ki, gələcək mənliyi ilə daha sıx təmasda olan insanlar - həm iki aydan sonra, həm də on ildən sonra - süründürməçiliyə daha az meyllidirlər.

Məlum oldu ki, süründürməçilərin indiki və gələcəyi daha çox əlaqələndirmək lazımdır: bu, onlara uzun müddətdə xoşbəxt olmağa kömək edəcək.

Birində Hershfield, subyektlərə qocalıqda necə görünəcəklərini göstərmək üçün virtual reallıq texnologiyasından istifadə etdi. Sonra bütün subyektlərdən 1000 dolları necə xərcləyəcəkləri soruşuldu. Onların yaşlı fotoşəkillərini görən insanlar, "köhnə mənliklərinə" baxmayan iştirakçılara nisbətən iki dəfə çox investisiya etməyi seçdilər.

Maraqlıdır ki, Amerika sığorta şirkətləri bu biliklərdən daha çox pul qazanmaq üçün istifadə edirlər. Amerikanın Merrill Lynch bankı fotoları süni şəkildə yaşlandıra biləcəyiniz xidmətə başlayıb.

Məhsuldarlığa necə qayıtmaq olar

Süründürməçilikdən qaçmaq üçün başqa nə edə bilərik? Tim Urban hesab edir ki, “Sadəcə faydasız işlərlə məşğul olmağı dayandır və işə başla” məsləhəti gülünc səslənir.

Bunu məsləhət görürüksə, gəlin, kök insanlara da tövsiyə edək ki, həddindən artıq yeməsinlər, depressiyada olanlar sadəcə kədərlənməsinlər, sahilə çıxan balinalar isə sadəcə okeanın içində qalsınlar. Avid süründürməçilər sadəcə olaraq diqqətlərini yayındıra bilmirlər.

Tim Urban blog yazısı Gözləyin amma niyə

Bəli, asan olmayacaq, amma kömək edə biləcək bir neçə yol var.

Alimlər müəyyən ediblər ki, süründürməçilikdən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biri bunun üçün özünüzü bağışlamaqdır. Pickle-in araşdırmasında birinci imtahan zamanı gecikdirdiklərinə görə özlərini bağışladıqlarını söyləyən tələbələr, ikinci imtahan zamanı diqqəti əhəmiyyətli dərəcədə azaldıblar.

Tədqiqatçılar bunun işlədiyinə inanırlar, çünki süründürməçilik mənfi hisslərlə əlaqələndirilir. Özünüzü bağışlamaqla, siz günahı azaldırsınız, yəni hər şeyi təxirə salmaq üçün daha az səbəb var.

Amma ən yaxşısı, Pickle deyir ki, tapşırıqları yerinə yetirmək üçün müəyyən əhval-ruhiyyəyə ehtiyacınız olmadığını başa düşməkdir: sadəcə hisslərinizə məhəl qoymayın və işə başlayın.

"Əksərimiz inanırıq ki, emosional vəziyyət tapşırığa uyğun olmalıdır, lakin bu belə deyil" dedi Pickle. "Çox nadir hallarda iş ruhunu hiss edə bilərsiniz və bu, işləri təxirə salmaq üçün bir səbəb deyil."

Hisslərinizə diqqət yetirmək əvəzinə, növbəti hərəkətləriniz haqqında düşünün. Tapşırığı bir çox kiçik hissələrə bölün. Məsələn, tövsiyyə məktubu yazmaq niyyətindəsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey sənəd yaratmaq, ona başlıq və tarix qoymaqdır.

Bu addımlar kiçik görünsə də, olduqca vacibdir. Bir işə başlayanda özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz, özünə inamınızı bir az yüksəldir və bu, süründürməçiliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Pikl hesab edir ki, valideynlər və müəllimlər uşaqlara erkən yaşda süründürməçiliyin öhdəsindən gəlməyi öyrətməlidir: “Uşaqlar təxirə salmağa başlayanda bir çox müəllimlər vaxtın idarə edilməsində problem olduğunu düşünür. Onların əslində vaxtı təşkil etmək problemi yoxdur, emosiyaları təşkil etmək problemi var. Uşaq bütün tapşırıqların onun üçün maraqlı olmayacağını başa düşməli və bununla barışmalıdır."

Heç kim ev tikmir. İnsanlar sadəcə dəfələrlə kərpic qoyurlar və nəticədə bir ev olur. Tələskənlər böyük xəyalpərəstlərdir, fantaziya qurmağı, bir gün tikiləcək böyük bir malikanə təsəvvür etməyi sevirlər. Ancaq onlara həqiqətən ehtiyacı olan şey, evin nəhayət tikilməsinə qədər, hər gün bir-birinin üstünə kərpic yığan adi işçilər olmaqdır.

Tim Urban blog yazısı Gözləyin amma niyə

süründürməçiliklə necə məşğulsunuz? Onunla necə mübarizə aparırsan?