Mündəricat:
- Tullanma aparatları
- Yalan vurğulamaqla əl gəzdirmək
- Hava çömbəlmələri
- Ayaqları çarpaz çanaq qaldırma
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
İşə ara verin və ya TV şoularına baxın. İya Zorina söz verir: özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Koronavirus pandemiyası səbəbindən indi bir çoxumuz işə getmirik, yerimirik və ümumiyyətlə çox az hərəkət edirik. Bunu düzəltməyin vaxtıdır! Dörd məşqdən ibarət bu qısa və asan məşqi sınayın - bu, mütləq sizə güc verəcəkdir.
Tullanma aparatları
Məşq əzələlərinizi istiləşdirəcək və ürək döyüntüsünüzü artıracaq. Güclü hərəkət edin. 20 dəfə edin.
Yalan vurğulamaqla əl gəzdirmək
Təkan qaldırma hərəkətlərini necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, uzanarkən dayanacağa çatın və geri qayıdın. Bu məşqlərdən 20-ni edin.
Hava çömbəlmələri
Tam diapazonda çömbəlməyə çalışın - ombanızın yerə paralelindən aşağı deyil. Kürəyinizi düz tutun. 20 çömbəlmə edin.
Ayaqları çarpaz çanaq qaldırma
Çanağı yerdən qaldırın və geri qaytarın. 20 təkrar edin.
Hazır! Siz heyrətləndiricisiniz! Kifayət qədər yük yoxdursa, bir dəqiqə istirahət edin və daha iki dairə edin.
Tövsiyə:
Günün məşqi: 10 dəqiqəlik yüngül kardio
Yüngül, lakin gərgin məşq sizə şadlanmağa və bütün gün əhvalınızı doldurmağa kömək edəcək. Bu kardiyoyu yüksək musiqi ilə edin
Günün məşqi: Mütləq yeni başlayanlar üçün əla başlanğıc
Bu asan başlanğıc məşqləri sizi isitəcək, əzələlərin necə işlədiyini xatırladacaq, hərəkətliliyi artıracaq, duruşunuzu yaxşılaşdıracaq və sizi motivasiya edəcək
Günün məşqi: Çevik Bədən və Sakit Ağıl üçün 5 Dəqiqəlik Yoqa
Doqquz sadə duruş gərginliyi aradan qaldıracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Siz elastik bədən və yaxşı əhval-ruhiyyə əldə edəcəksiniz
Günün məşqi: Güclü qarın əzələləri üçün cəmi 4 dəqiqəlik iş
Bu qısa məşq, məşq etməyə özlərini cəlb edə bilməyənlər üçün əla seçimdir. Cəmi 4 dəqiqə çəkir
Günün məşqi: 15 dəqiqəlik intensiv maddələr mübadiləsi məşqi
Bu məşq intensivliyinə görə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək və desertdən əlavə kalorilər sizin üçün o qədər də qorxulu olmayacaq