Günün məşqi: 10 dəqiqəlik yüngül kardio

Mündəricat:

Platformanın toxunuşu ilə qaçış
Sızdırmazlıq yuvaları
Omba ilə tullanma
"Hasarın altında" və yan tərəfə təpikləyin
Skater

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorinadan güc məşqi olmadan yüngül, lakin intensiv məşq.

Əzələlərin yanması və məşqdən sonra ağrı yoxdur. Bu qısa dəst qanınızı artıracaq, ürək döyüntülərinizi yüksəldəcək və yüngül qaçış və ya qrup proqramından sonra olduğu kimi sizə xoş təravət hissi verəcək.

Məşq beş məşqdən ibarətdir. Bir dəqiqə onları bir-birinin ardınca edin. Bitirdikdən sonra dairəni əvvəldən təkrarlayın. Və şən musiqini yandırın - bu, daha əyləncəli olacaq.

Platformanın toxunuşu ilə qaçış

Platforma kimi yan tərəfdə ayaqqabı qutusu, kitab yığını və ya beş litrlik su şüşəsindən istifadə edə bilərsiniz. Bir ayağı platformaya qoyun, sonra atlayaraq, ayaqları dəyişdirin və onları dəyişdirməyə davam edin. Əllərinizlə kəmərinizdə və ya bədəninizin qarşısında güclü şəkildə işləyin.

Sızdırmazlıq yuvaları

Ayaqlarınızı bir yerə qoyun, qollarınızı yanlara çiyin səviyyəsinə yayın. Bir atlama ilə ayaqlarınızı yanlara yayın və eyni zamanda düz qollarınızı qarşınıza gətirin. Sonra ayaqlarınızı yenidən toplayın və qollarınızı yayın. Yarım ayaq barmaqlarına atlayın, dabanlarınızı yerə endirməyin.

Omba ilə tullanma

Bir atlama ilə, itburnu bir istiqamətə və ya digərinə çevirin. Çiyinlərinizin və bədəninizin yerində qaldığından əmin olun, əllərinizi önünüzdə saxlayın.

"Hasarın altında" və yan tərəfə təpikləyin

Yan tərəfə geniş bir addım atın, eyni zamanda çömbəlməyə keçin və sanki hasarın altında sürünürsünüz kimi vücudunuzla yarımdairəni təsvir edin. Düzləşdirin, ayağınızı dəyişdirin və yan tərəfə vurun. Zərbə zamanı tarazlığı qorumaq üçün bədəninizi yan tərəfə əyin. Ombanızı yuxarı qaldırmağa çalışın. Ayağınızı yerə qaytarın və digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

Skater

Çanaqda əyilmək, bədəni düz arxa ilə bir az əymək və qollarınızla hərəkəti müşayiət edərək sağ ayağınızla yan tərəfə geniş bir atlama etmək. Enişdən sonra sol ayağınızı sağınızın arxasına keçin və sonra sola eyni atlamanı edin. Sanki konki sürürsən kimi cəld hərəkət et.