Günün məşqi: İp atlama ilə güclü 15 dəqiqəlik kardio

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Atlama və güc məşqlərini bədən çəkinizlə birləşdirin.

İp yalnız evdə kardio üçün mükəmməldir. Yığcam, ucuzdur və müxtəlif atlamaların bütün komplekslərini yaratmağa imkan verir.

Üstəlik, ip aşağıdakı videoda olduğu kimi bədən çəkisi ilə güc məşqləri üçün istifadə edilə bilər. Gərgin iş ürək döyüntüsünüzü sürətləndirəcək və daha çox kalori yandırmağınıza kömək edəcək və güc elementləri qarın və omba fleksorlarınıza, qollarınıza və çiyinlərinizə, sinə və ombalara yaxşı bir yük qoyacaq.

İnstaqramda bu posta baxın

Kaisa Keranen tərəfindən nəşr (@kaisafit)

Təlim beş məşqdən ibarətdir:

İp vasitəsilə ayaqların köçürülməsi ilə bir qat.
Pivot çömbəlməkdən tullanmaq.
Əllərin qəbulunda dəyişiklik ilə partlayıcı təkanlar.
Sprinter pozasına tullanmaq.
İp atlama.

Hər bir elementi dayanmadan 30 saniyə yerinə yetirin, sonra növbəti yarım dəqiqə istirahət edin və başqa bir məşqə başlayın. Sonuncunu bitirdikdən sonra əvvəlinə qayıdın. Üç dairəni tamamlayın.

Bir dairənin sonunda boğulmağa başlasanız, növbəti dövrə başlamazdan əvvəl 60 saniyə fasilə verin. Məşqiniz 2 dəqiqə daha uzun olacaq, ancaq iş intervallarında əlinizdən gələni edə biləcəksiniz.