Günün məşqi: Güclü qarın əzələləri üçün cəmi 4 dəqiqəlik iş

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünü heç bir şəkildə təhsilə cəlb edə bilməyənlər üçün əla seçimdir.

Əgər özünüzə uzun müddətdir ki, məşqə başlayacağınıza söz verirsinizsə, lakin tədbiri daim təxirə salırsınızsa, bu super qısa və təsirli dəsti cəhd edin. Cəmi 4 dəqiqə - və siz işinizə davam edə bilərsiniz.

Kompleks dörd əsas məşqdən ibarətdir:

1. Barda sürücülük.
2. Kalçaları yanlara endirmək.
3. Barda dizləri tricepslərə gətirmək.
4. Bükülməni tutmaq.

Hər məşqi 30 saniyə yerinə yetirin və qalan dəqiqədə istirahət edin. Bunu videodan edə bilərsiniz - bir taymer var və istirahət zamanı sizə növbəti məşqi necə yerinə yetirəcəyinizi göstərirlər.

Yaxşı fiziki formadasınızsa, istirahət intervallarını istisna edə bilərsiniz: məşqlər qarın əzələlərinin daimi işə tab gətirə biləcəyi şəkildə seçilir. Bu vəziyyətdə, 2 dəqiqə ərzində saxlayacaqsınız və 4 dəqiqə ərzində iki dairəni bağlaya bilərsiniz.

Bu məşqdən sonra çox güman ki, başqa bir şey etmək istəyəcəksiniz. Əgər belədirsə, 1-4 dövrə edin və ya ehtiyatımızdan başqa dövrə dəstini sınayın.