Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Sadə bir resept, çoxlu protein, heyrətamiz dad və görünüş - mükəmməl şam yeməyi üçün lazım olan hər şey.
Toyuq filesi ən yaxşı və ən ucuz protein mənbələrindən biridir. İspanaq və şampinonlarda da çoxlu protein (2, 9 və 4, 3 qram), çoxlu kalium və fosfor var. Bundan əlavə, ispanaqda çoxlu C vitamini var - sitrus meyvələrindən daha çox.
Hər cəhətdən sağlam olan bu yeməyi qarnirsiz yeyə və ya tam taxıllı makaron və ya qızardılmış tərəvəz qarışığı ilə birləşdirə bilərsiniz.
Tərkibi
- 2 toyuq filesi;
- 4 stəkan ispanaq
- ½ fincan şampinonlar;
- 3 xörək qaşığı çedar;
- 1 xörək qaşığı bitki yağı;
- 1 xörək qaşığı kəklikotu
- ½ çay qaşığı paprika;
- dadmaq üçün duz və istiot.
Hazırlıq
- Tava içərisinə bir qaşıq bitki yağı tökün.
- Göbələkləri dilimlərə kəsin. Kəklikotu, duz və istiot əlavə edin, bir az qızardın.
- İspanaq əlavə edin, göbələklərlə qızardın, arabir qarışdırın.
- Toyuq filesini hər iki tərəfdən duz və istiotla səpin, bir-birindən 1,5-2 santimetr kəsiklər edin.
- Kəsikləri qızardılmış göbələk və ispanaqla doldurun.
- Doldurulmuş döşləri bir çörək qabına qoyun, paprika və pendir səpin.
- Əvvəlcədən 200 dərəcə isidilmiş sobada 20-25 dəqiqə bişirin. İspanaq və göbələk ilə toyuq hazırdır. Nuş olsun!
Tövsiyə:
Sadə səhər yeməyi yeməyi: alfredo sousu ilə pide çörəyində toyuq
Pide çörəyindəki toyuq quesadillaya bənzəyir, burada toyuq filesi doyurucu alfredo sousunda doldurma kimi istifadə olunur. Əla səhər yeməyi
Göbələk, balqabaq, brokoli və s. ilə 11 dadlı püresi şorbası
Bu püresi şorbaları süd və qaymaqsız da çox zərif çıxacaq. Lifehacker sizin və yaxınlarınızın mütləq bəyənəcəyi sadə və orijinal reseptlər toplayıb
Sürətli şam yeməyi: bir qabda toyuq ilə limon düyü
Toyuq və göyərti ilə aromatik limonlu düyü yemək bişirmək istəmədiyiniz zaman edə biləcəyiniz sağlam, ucuz və tez şam yeməyi seçimidir
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün zerdeçal ilə 5 kurs
Mərci şorbası, dadlı kokteyl, meyvəli toyuq - zerdeçal istənilən yeməyi bəzəyəcək! Lifehacker sizin üçün bu ədviyyatla beş möhtəşəm resept toplayıb
Bir neçə gün əvvəl dadlı və sağlam səhər yeməyi necə hazırlamaq olar?
Soyuq yulaf ezmesi çoxlu protein, kalsium və lif, çox az yağ və şəkər ehtiva edən yüngül, lakin qidalı səhər yeməyidir. Belə sıyıq olduqca sadə hazırlanır və ən əsası - özünüzə bir neçə gün səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz! Hər porsiya ayrıca bankaya yığılır, hər sıyığın özünəməxsus dadı var.