2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Darıxdırıcı kardio olmadan kalori yandırın, dumbbells və maşınlar olmadan əzələləri gücləndirin.
Fitness Təlimçisi və Fit Model Alice Jane-dən dövrə arası məşq. Bədən çəkinizlə edilən məşqlər bir çox əzələ qruplarını, nasos koordinasiyasını və dözümlülüyü yükləyəcək. Və gərgin bir məşq sakit bir kardiodan daha çox kalori sərf edəcək və bu, çox daha maraqlı olacaq.
İnstaqramda bu posta baxın
Əla qarışıq! Möhtəşəm məşq körpələri !! ?? … @aliceejane tərəfindən bu 20 DƏQİQƏLƏT TAM BƏDƏNİ ilə həftəni düzgün başlayın! ? avadanlıq lazım deyil! … … … #Repostplus @aliceejane?4 X DƏVRİ ƏMƏK EDİN ▶ ️40 SAN İŞ ⏸20 SEK İSTİRAFAT. ? Fırlanma ilə yuxarı itələyin? Çarpaz tullanmalar?Hündür plank ayaq biləyinə çatır?Tepik-twistlər?Plank Jack dağ alpinistləri
Home Workout Ideas (@ homeworkouts_4u) tərəfindən 22 iyun 2020-ci il saat 7:59-da PDT-də paylaşılan yazı
Kompleks beş məşqdən ibarətdir:
- Yan çubuğuna dönmə ilə təkan.
- Əllərə sıçrayışla çarpaz şəkildə "Qaya alpinisti".
- Ayağın uzadılması ilə tərs.
- Ayaqlara toxunaraq taxta.
- Alternativ çömbəlmə və atlama lunge.
Hər məşqi 40 saniyə yerinə yetirin və qalan dəqiqədə istirahət edin. Son məşqi bitirdikdən sonra birinciyə qayıdın və kompleksi əvvəldən yerinə yetirin. Dörd dövrə edin - bu 20 dəqiqə çəkəcək.
Tövsiyə:
Günün məşqi: Güclü qarın əzələləri və elastik bel üçün 5 dəqiqəlik məşq
Bu interval məşqi əsas əzələlərinizi yaxşı işləyir və arxa və çiyin hərəkətliliyini inkişaf etdirmək üçün hərəkətləri ehtiva edir. Sizə taymer lazımdır
Çevik və itaətkar bir bədən üçün günün 15 dəqiqəlik məşqi
Bu elastiklik məşqləri oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdıracaq, tıxanmış əzələləri uzatacaq və bədəninizdə yüngüllük hiss edəcəksiniz
Günün məşqi: bütün bədəni pompalamaq üçün qəşəng kompleks
Altı tam bədən məşqi güc, dözümlülük və koordinasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Fitnes səviyyəniz əsasında uyğun intervalları seçin
Günün məşqi: 15 dəqiqəlik intensiv maddələr mübadiləsi məşqi
Bu məşq intensivliyinə görə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək və desertdən əlavə kalorilər sizin üçün o qədər də qorxulu olmayacaq
Günün məşqi: "Qisasçılar" filmindəki Thor kimi fiqur üçün dumbbell kompleksi
Chris Hemsworth-un şəxsi məşqçisi aktyorun yolda necə işlədiyini göstərib. Bu Thor məşqi sizə eyni qarın əzələlərini əldə etməyə kömək edəcək