2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Çiyin və kalça hərəkətliliyi üçün beş əla məşq.
Bu məşq güc və kardio məşqlərindən istirahət günləri üçün idealdır. Beş məşq birgə hərəkətliliyi inkişaf etdirəcək, tıxanmış əzələləri uzatacaq və bədəndə yüngüllük hiss edəcəksiniz.
İnstaqramda bu posta baxın
Müəllif Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) 28 oktyabr 2020-ci il, 9:07 PDT
Kompleksi dairəvi məşq formatında yerinə yetirin - hər bir məşqi bir dəqiqə yerinə yetirin və sonra növbətiyə keçin. Hərəkətlər bir tərəfdədirsə, hər biri 30 saniyədir.
Aşağıdakı məşqlərdən üç dairəni yerinə yetirin:
- Başın üstündə dərin çömbəlmək.
- Genişləndirici ilə döş açılması.
- Əllərin arxaya köçürülməsi.
- Ayaqların dəyişdirilməsi ilə qolu dərin bir hərəkətlə geri köçürün.
- Omba fleksorlarını hərəkətdə uzatmaq.
Əgər fitbolunuz yoxdursa, onsuz da məşqləri edə bilərsiniz. Divarda dayaqla dərin çömbəlmə və fleksiyalı uzanma hərəkətləri edin və qollarınızı kürəyinizin arxasına köçürün - yerdə uzanaraq.
Bir sensasiya kimi yazmağa çalışın.
Tövsiyə:
Günün məşqi: Çevik Bədən və Sakit Ağıl üçün 5 Dəqiqəlik Yoqa
Doqquz sadə duruş gərginliyi aradan qaldıracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Siz elastik bədən və yaxşı əhval-ruhiyyə əldə edəcəksiniz
Günün məşqi: Güclü bədən tərbiyəsi üçün 7 xüsusi dumbbell məşqi
Bu qeyri-adi dumbbell məşqləri bütün bədəndə əzələ gücünü artırmağa, dözümlülüyü, elastikliyi və koordinasiyanı artırmağa kömək edəcəkdir
Günün məşqi: Güclü və çevik bədən üçün 15 dəqiqə + sonunda sınaq
Döşəmənizi və taymerinizi çıxarın və güc məşqlərini bədən çəkisi məşqləri, yoqa pozaları və dinamik uzanma ilə birləşdirən interval məşqini sınayın
Günün məşqi: 15 dəqiqəlik intensiv maddələr mübadiləsi məşqi
Bu məşq intensivliyinə görə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək və desertdən əlavə kalorilər sizin üçün o qədər də qorxulu olmayacaq
Ciddi üst bədən yükü üçün günün 12 dəqiqəlik məşqi
Bu dumbbell məşqləri ürək döyüntüsünüzü yüksəldəcək, kalori yandıracaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək: təkanla qaldırmalar sinə və üç başlı əzələləri, dumbbelllə isə kürəyinizi və bicepsinizi pompalayacaq