Ciddi üst bədən yükü üçün günün 12 dəqiqəlik məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bunu etmək üçün sizə dumbbell lazımdır.

Bu məşqdə bütün yuxarı bədən düzgün işləyəcək: təkanlar sinənizi və tricepsinizi, dumbbell sırası isə arxa və bicepsinizi pompalayacaq. Həmçinin, çiyinlər, obliques və hip fleksorları yaxşı bir yük alacaq.

Və interval formatına görə kompleks nəbzi qaldıracaq, çoxlu kalori yandıracaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.

İnstaqramda bu posta baxın

Anna Engelschall-dan nəşr | Fitness (@growingannanas)

Aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirin:

1. Bir dumbbell ilə itələyin sinəyə çəkin + barda "ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" atlayır.
2. Sağ qolda dizdən dirsəyə qədər yan taxta + yan V-uplar.
3. Dumbbell təkan verir və bir ayağı ilə sinə çəkir.
4. Sol qolda dizdən dirsəyə qədər yan taxta + yan V-uplar.

Hər məşqi 50 saniyə yerinə yetirin, 10 saniyə istirahət edin. Siz həmçinin iş və istirahət müddətlərini öz qabiliyyətlərinizə uyğun dəyişə bilərsiniz: cəmi 40 və ya 30 saniyə işləyin, qalan dəqiqədə istirahət edin.

Son hərəkəti bitirdikdən sonra, lazım gələrsə, 30-60 saniyə istirahət edin və yenidən başlayın. Vəziyyətinizə və imkanlarınıza diqqət yetirərək 2-3 dairəni tamamlayın.