Günün məşqi: Güclü bədən tərbiyəsi üçün 7 xüsusi dumbbell məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu cür hərəkətləri heç vaxt sınamamısınız.

Fərqli deyil ki, müxtəlif çəkilərdə qabıqlar və ya sadəcə bir cüt yüngül dumbbelllər olan rəflərə çıxışınız olsun - hər halda məşq sizə uyğun olacaq. Bu, bütün bədənin əzələlərinin gücünü pompalamağa, dözümlülüyü, elastikliyi və koordinasiyanı artırmağa kömək edəcəkdir.

İnstaqramda bu posta baxın

Kaisa Keranen tərəfindən nəşr (@kaisafit)

Aşağıdakı hərəkətləri sınayın:

1. Dayanarkən və çömbələrkən dumbbellləri yelləyin.
2. Zəmində dumbbell toxunuşu ilə dumbbell lunge dairələri və yan lunge.
3. Alternativ dərin vuruş ayaqları və bədən döngəsi.
4. Sinə bir dumbbell sıra ilə yan lunge.
5. 90 ° döngə ilə tullanır və çömbəlməkdə dumbbell yuxarı basın.
6. Bədənin əyilmə halında tərs çevrilməsi.
7. Bardan dumbbell cərgəsi ilə qollara tullanmaq.

Bu məşqlər dövrə intervalı məşqi üçün əladır, xüsusən də yalnız bir cüt 1,5-2 kq yüngül dumbbelliniz varsa. Bütün hərəkətləri ardıcıl olaraq yerinə yetirin, 30-40 saniyə işləyin, sonra qalan dəqiqədə istirahət edin və növbəti məşqə keçin.

Bir dairə etsəniz belə - yalnız 7 dəqiqə məşq edin - bədən bütün əsas əzələ qruplarına yaxşı bir yük alacaq. Tam məşq təşkil etmək və daha çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə, 1-2 dəqiqə istirahət edin və kompleksi daha 2-3 dəfə təkrarlayın.

Daha yaxşı əzələ yükü istəyənlər və xüsusilə dözümlülüklə maraqlanmayanlar bu hərəkətləri vaxtsız dairəvi məşq formatında sınamalıdırlar. Hər məşqi 12-15 dəfə yerinə yetirin, hərəkətlər arasında lazım olan qədər istirahət edin. Üç dairə düzəldin.

Çəkiyə gəldikdə, 1, 4, 5 və 7-ci məşqlər üçün daha ağır qabıqları seçə bilərsiniz, çiyinlərə xəsarət yetirməmək üçün 2, 3 və 6-nı daha yüngül dumbbelllərlə yerinə yetirmək olar. Hər halda, hissləri rəhbər tutun.