Qış melankoliyasını necə məğlub etmək olar: 10 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Soyuq, küləkli, buludlu … Yaxşı, daha çox yay olardı! Realist olaq: yay, hətta bahar hələ çox uzaqdadır. Qışda sizi melanxolik və ya əsl mövsümi depressiya bürüyürsə, bu yazı sizin üçündür. Psychologies Magazine qış məyusluğunun öhdəsindən gəlməyinizə və bir neçə çox sönük görünən ayı əyləncəli və məhsuldar keçirməyə kömək edəcək 10 məsləhət təqdim edir.

1. Sakit oturmayanlar üçün daha çox əyləncə

Qışda tez-tez keçirdiyimiz melanxolik əhval-ruhiyyə orqanizmdə serotonin hormonunun çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Gün qısalır və daha az serotonin istehsal olunur. Priston Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, ayağı yelləmək, barmaqları döymək və ya saqqız çeynəmək kimi ritmik hərəkətlər serotonin istehsalını artırır. Buna görə qışda narahat olmaq və daha tez-tez hərəkət etmək daha yaxşıdır.

Bəslənməyə də diqqət yetirməli və serotonin istehsalına töhfə verən daha çox qidaları pəhrizinizə əlavə etməlisiniz. Serotonin sirrinin müəllifi doktor Karolin Lonqmor aşağıdakı qidalara baxmağı təklif edir: hinduşka, lobya cücərtiləri, qulançar cücərtiləri, günəbaxan toxumu, omar, kəsmik, ananas, tofu, ispanaq, banan.

2. Qışda isti və əyləncəli olmalıdır

Əgər qış sizin üçün soyuq, qaranlıq və rütubətli mövsümdürsə, təbii ki, əhvalınız qaranlıq və soyuq olacaq. Motivasiya üzrə məşqçi Robert Eşton, “Həyat Planı: Həyatınızı Yaxşılığa Dəyişdirməyin 700 Sadə Yolu” kitabının müəllifi belə məsləhət görür: Yalnız qışda etdiyiniz fəaliyyətlərə diqqət yetirməyə çalışın, unutmayın ki, yayda peşman olacaqsınız. qışda bir şey sınamağa vaxt yoxdur. Divanda yorğan altında oturub özünüzə bir stəkan kakao və çırpılmış krem tökərkən qar seyr etmək, xizək sürmək, buz konkisi sürmək və ya nəhayət kitab oxumaq kimi fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Və daha isti geyin, həmişə rahat olmalısan!

3. Sevimli məşğuliyyətlərinizi unutmayın

Londonun "The Third Space" fitnes klubunun psixoloqu Ceremi Sleyter deyir ki, insanlar nədənsə qışda sevimli məşğuliyyətlərini tamamilə unudurlar və bu, təbii ki, onları ümidsizliyə sürükləyir. Qışda qarşınıza hədəflər qoymağı və təbii ki, onlara nail olmağı unutmayın. Sonra uzun və darıxdırıcı görünməyəcək.

4. Yosunlar melankoliya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək

Mavi-yaşıl yosunlarda bol olan feniletilamin əhval-ruhiyyəni yüksəldən vacib bir kimyəvi maddədir. Diyetoloq Kirsten Brooks feniletilamin haqqında deyir: “Feniletilamin bəzi təbii neyrotransmitterlər üçün başlanğıc birləşmədir. Bədəndə serotonin istehsalını stimullaşdırır və ömrünü uzadır. Mavi-yaşıl yosunların qida əlavəsi kimi istifadəsi depressiyadan tez sağalmağa imkan verir”.

5. Bədəninizə qulaq asın

Özünüzü sərin, adi haldan daha soyuq hiss edirsinizsə, isti bir şey içmək və ya isti geyinmək istəsəniz, dostunuza zəng etməyə və ya dostlarla görüşməyə çalışın. Qəribə səslənə bilər, lakin Kanadanın Toronto Universitetinin tədqiqatçıları hesab edirlər ki, sosial cəhətdən təcrid olunmuş və ya pis əhval-ruhiyyədə hiss etdiyimiz zaman özümüzü daha soyuq hiss edirik.

6. Mənfi ionlara ehtiyacınız var

Kolumbiya Universiteti Tibb Mərkəzindən Dr. Michael Terman müəyyən edib ki, mövsümi depressiyadan əziyyət çəkən xəstələri mənfi ionlara məruz qoymaq depressiya əlamətlərinin 48 faiz azalmasına nail ola bilər. Bunun səbəbi mənfi ionların serotonin səviyyəsini artırması ola bilər. Qışda mənfi ionlar çox azdır. Bu, mərkəzi isitmə, dolğunluq, flüoresan işıqlandırma ilə əlaqədardır, bunun sayəsində çox sayda müsbət hava ionları istehsal olunur. Mənfi ionların konsentrasiyasını artırmağın ən asan yolları: otağı daha tez-tez havalandırın, nəmləndirici və hava ionlaşdırıcısı quraşdırın.

7. Qış ətirinizi tapın

“Qoxlar beynin emosiya və yaddaşdan məsul olan limbik sistemini stimullaşdırır”. - Karl Watson, aromaterapist, Tisserand mağazasının məsləhətçisi deyir. Sitrus qoxusu müsbət yay emosiyaları gətirdiyi üçün o, limon yağı ilə evi fumiqasiya etməyi təklif edir. Və ya mirra və buxurun ənənəvi qış qoxularından istifadə edə bilərsiniz ki, bu da sizi şadlandıra bilər.

8. Evinizi təmiz saxlayın

Qış şəraiti qapalı kalıbın inkişafı üçün son dərəcə əlverişlidir. Brown Tibb Məktəbindən Dr. Edmond Çenassa kiflərin pis əhval-ruhiyyəyə səbəb ola biləcəyinə inanır: "Küf toksinləri beynin emosiyalardan məsul olan hissəsini ləngidir, bizim depressiya ilə səhv sala bilərik." Evinizdə küf taparsanız, təcili olaraq təsirlənmiş əraziləri xlor məhlulu ilə müalicə edin.

9. Sizə daha çox maqnezium lazımdır

Mövsümi depressiya aşağı melatonin səviyyəsi ilə əlaqələndirilir. "Əgər yaxşı yatmırsınızsa, deməli sizdə melatonin səviyyəsi aşağıdır." - diyetoloq Keyt Kuk deyir. Maqnezium melatonin səviyyəsini bərpa etməyə kömək edəcək. Pəhrizinizə daha çox qoz-fındıq, toxum və göyərti əlavə edin. Dəriyə tətbiq olunan maqneziumlu xüsusi yağları-spreyi də sınaya bilərsiniz.

10. Daha çox işıq

İşıq yaxşı əhval-ruhiyyənin təbii mənbəyidir və qış depressiyasını məğlub etmək üçün sübut edilmiş bir üsuldur. Surrey Universitetindən Viktoriya Revelin fikrincə, bəzilərinə pis əhval-ruhiyyəni məğlub etmək üçün səhər şəfəqinin 15 dəqiqəsi və ya bir gündüz lampası kifayət edəcəkdir. Ancaq mövsümi depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün bu qədər işıq kifayət etməyə bilər. Kanadanın Laval Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, bəzi insanların tor qişası daha az işığı qəbul edir. Bunlar. eyni işıq səviyyəsində bəziləri özünü əla hiss edəcək, bəziləri isə mövsümi depressiyadan əziyyət çəkəcək. Bu zavallılar üçün xüsusi bir müalicə icad edilmişdir - işıq terapiyası.

Sizə qış mübarək!