Xroniki yorğunluq haradan gəlir və onu necə məğlub etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəzən havalandırma deliklərini daha tez-tez açmaq kifayətdir.

Daimi yorğunluq çoxlarının bəlasıdır. Deyəsən, sağlamlığınızın qayğısına qalırsınız, özünüzü həddən artıq yüklədiyiniz, hətta vitaminlər də içdiyiniz yox, amma yenə də özünüzü kəhrəbada milçək kimi hiss edirsiniz: yorğan-döşəklə örtünər, heç kimə baxmazdınız.

Xroniki yorğunluq nədir

Yorğunluğun bir çox səbəbi ola bilər. Məsələn, bu, tez-tez uzunmüddətli psixoloji stress, bəzən həddindən artıq iş və əlaqəli tükənmədir.

Bir qayda olaraq, bu vəziyyətdə şənlik resepti gözəl və sadə səslənir. Yatmaq, tətilə getmək, istirahət və hobbilər üçün vaxt ayırmaq kifayətdir - və hurray, siz yenidən şən və enerji ilə dolusunuz. Ancaq sadə reseptlər həmişə işləmir. Və hətta tətil kömək etmədisə, ehtiyatlı olmalısınız.

Əgər yorğunluq bir-iki həftə yox, aylarla keçmirsə, deməli problem istədiyimizdən də ciddidir.

Belə hallarda həkimlər xroniki yorğunluq sindromu (CFS) haqqında danışırlar. Təkcə ABŞ-da ME / Xroniki Yorğunluq Sindromu Maarifləndirmə Günü 2,5 milyon insana təsir edir. Bir qayda olaraq, əsas simptom üç həftə və ya daha çox müddətə güc çatışmazlığıdır. Bu əsas xüsusiyyətdir, lakin yeganə deyil.

Xroniki yorğunluq əlamətləri

Daimi yorğunluqdan və yorğan altından çıxmaq üçün qəti istəksizlikdən əlavə, hətta həqiqətən istədiyiniz yerdə belə, Xroniki Yorğunluq Sindromunun ən azı bir neçə başqa əlaməti var:

1. Yaddaş və konsentrasiya problemləri.
2. Tez-tez baş ağrısı və ya başgicəllənmə.
3. Yuxusuzluq, aralıq yuxu və ya əksinə, daimi yuxululuq.
4. Boğaz ağrısı.
5. Əzələ diskomfortu.

Bu sənin haqqındadır? Yaxşı, müasir elmin sizinlə nə edəcəyi barədə hələ də zəif bir fikri var. Xroniki yorğunluğun səbəblərinin dəqiq spektri hələ təsvir edilməmişdir və buna görə də Xroniki Yorğunluq Sindromu üçün dəqiq müalicə protokolu yoxdur. Xroniki yorğunluq həkimlərin ən çox düzgün qidalanma, məşq, koqnitiv davranış terapiyası ilə düzəltməyə çalışdıqları və heç də həmişə davamlı müsbət nəticələr əldə edə bilməyən xəstəliklərdən biridir.

Ancaq yaxşı xəbər var: 2017-ci ildə avstraliyalı həkimlər sindromun müəyyən qüsurlarla əlaqəli olduğunu müəyyən etdilər xroniki yorğunluq sindromu / mialgik ensefalomielit xəstələrinin təbii killer hüceyrələrində pozulmuş kalsium səfərbərliyi hüceyrə reseptorlarının keçici reseptor potensialı melastatin 3 ion kanalları ilə əlaqələndirilir. Və bu, artıq yeni versiyanı təsdiqləyir ki, xroniki yorğunluq hüceyrələrdə xroniki yorğunluq sindromunda enerji mübadiləsi ilə bağlı problemlərin nəticəsidir.

Bu enerji problemləri arasında ən çox görülən üç problem müəyyən edilə bilər:

1. Hüceyrələr qidalanmır.
2. Hüceyrələr enerji buraxa bilmir.
3. Hüceyrələrdə oksigen yoxdur.

Hüceyrələrdə qidalanma yoxdursa nə etməli

Normalda hüceyrələr belə işləyir: qlükoza, amin turşuları, yağ turşuları və digər qida maddələri qandan onların enerji blokuna (mitoxondriya) daxil olur. Mitoxondriya əsl kiçik sobalardır: onlar daxil olan qidanı karbon qazına və suya yandırırlar (oksigenlə oksidləşirlər) və bu prosesdə enerji alırlar - hüceyrənin işləməsinə və bütövlükdə bədənin nəfəs almasına, hərəkət etmək, düşünmək. Amma elə olur ki, qanda qida var, ancaq hüceyrəyə daxil ola bilmir. Və ac qalan hüceyrələr, orqanlar və toxumalar xroniki yorğunluq kimi özünü göstərir.

Nə baş verir

Səbəb, məsələn, insulin müqavimətinin əlamətləri ola bilər. İnsulin hormonu bir növ eşikağasıdır və hüceyrələrə nə yemək lazım olduğunu bildirir. Bu məlumatı almaq üçün hüceyrələrdə xüsusi bağlayıcılar - reseptorlar var. İnsulin belə bir reseptorla (USB flash sürücüsü kimi) bağlanır, bir siqnal göndərir: "Yemək!" - və hüceyrədə qida maddələrini içəriyə vurmaq üçün mexanizmlər var. Bu normaldır.

Bağlayıcı nədənsə paslanırsa (davamlı olur), insulin sadəcə çata bilməz. Qanda getdikcə daha çox olur, tələb olunmayan qlükoza və yağ turşuları artıq yağ toxuması şəklində saxlanılır - ümumiyyətlə, II tip diabet inkişaf etməyə başlayır. Və hüceyrə ac qalır və getdikcə daha çox yorğun hiss edir.

Başqa bir seçim: insulin müqaviməti ilə hər şey qaydasındadır, hüceyrə qida görür, lakin onu özünə vura bilmir. Çünki qidanın daxil olduğu Membran nəqliyyatının membranlarının keçiriciliyi azalıb. Membran keçiriciliyi mitoxondrial xəstəliklə pozulur:

1. Viral infeksiyalar.
2. Susuzlaşdırma və / və ya uzun müddətli oruc.
3. Həddindən artıq istilik və ya şaxta.
4. Parasetamol.
5. Bəzi antidepresanlar.
6. Monosodium glutamat ilə yeməklər (demək olar ki, supermarket rəflərində tapıla bilən bütün emal edilmiş qidalar).
7. Siqaret tüstüsü.

Bununla necə məşğul olmaq olar

Qlükoza tolerantlığını və enerji mübadiləsinin vəziyyətini (xüsusən, kreatin kinaz və onun fraksiyalarını) qeyd edən bir sıra göstəriciləri yoxlayan biokimyəvi qan testini aparın. Nəticələri bir terapevtlə müzakirə edin.

Zərərli amilləri minimuma endirmək üçün: bir müddət lazımsız sərt pəhrizi dayandırın, su rejimini tənzimləyin, alkoqoldan imtina edin, siqareti buraxın. Parasetamoldan imtina edin. Bunun əvəzinə ibuprofen qəbul etmək daha yaxşıdır: İBUPROFEN VS PARACETAMOL-dan daha təhlükəsizdir).

Hüceyrələr enerji buraxa bilmirsə nə etməli

Əgər insulin müqaviməti və mitoxondrial pozğunluqlar hüceyrənin lazımi miqdarda qida qəbul etməməsi ilə əlaqədardırsa, hipotiroidizm hüceyrənin gözlənildiyi kimi enerji verə bilməməsidir.

Nə baş verir

Bunun səbəblərindən biri digər hüceyrə konnektorunun - tiroid hormon reseptorunun pozulmasıdır. T3 (triiodotironin) adlı tiroid hormonu hüceyrədən yığılmış enerji tələb edir. Amma bağlayıcı yaxşı işləmədiyi üçün qəfəs eşitmir, heç kimə lazım olmadığını düşünür və yorğun yuxuya gedir.

Bununla necə məşğul olmaq olar

T3 hormonu və yaxından əlaqəli T4, TSH üçün test edin və endokrinoloqdan məsləhət alın.

Hüceyrələrdə oksigen yoxdursa nə etməli

Oksigen mitoxondriyada oksidləşdirici proseslərdə iştirak edir. Və ondan çox şey asılıdır.

Nə baş verir

Əgər oksigen azdırsa, hüceyrələr qanda eyni qlükozanı səmərəli şəkildə enerjiyə çevirə bilmirlər.

Bununla necə məşğul olmaq olar

Təmiz hava ilə nəfəs almaq üçün. Və mümkün qədər. Gündə ən azı bir saat gəzinti - və tercihen şəhər küçələrində deyil, parkda. Daimi havalandırma da tələb olunur. Bəli, pəncərənin vaxtında açılmasının xroniki yorğunluğu aradan qaldıracağına inanmaq çətindir. Amma bəlkə də bu sizin seçiminizdir?

Və bonus olaraq

Bir çox insanlar A, B, C, E vitaminlərinin rifah üçün nə qədər vacib olduğunu bilirlər… Amma D vitamini çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. Eyni zamanda, vitamin D enerji mübadiləsinin tənzimlənməsində fəal iştirak edən bu vitamindir.

Vitamin molekulları onları hüceyrə membranında qəbul edən reseptorlara, qandakı zəruri maddələrin atomlarına (xüsusən də kalsium) - xaricə məruz qalan molekulun quyruğuna yapışır. Kalsiumun D vitamini və onun membrandakı reseptoru ilə bağlanması bir növ maqnit çubuğu rolunu oynayır və qanda olan digər əsas elementlərin və amin turşularının bütün zənciri bu çubuqla birlikdə hüceyrəyə çəkilir. Əlbəttə ki, bu, çox kobud şəkildir, lakin buna baxmayaraq, prosesi kifayət qədər dəqiq təsvir edir.

D vitamini çatışmazlığı var, yəni daimi yorğunluq mümkündür. Bu barədə terapevtinizlə danışın.