Qərar yorğunluğunu necə məğlub etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər gün nə qədər qərar qəbul etdiyimizi dəqiq söyləmək mümkün deyil (bəzi hesablamalara görə, təxminən 35.000). Duzlu şam yeməyi? Hansı radio stansiyasını yandırmalıyam? Masanın ətrafında sola yoxsa sağa gəzirsiniz? Ən zərərsiz qərarlar belə iradəmizi tükəndirir, bizi yorur və motivasiya edir.

Qərar yorğunluğu ilə necə mübarizə aparırsınız? Üç strategiya var:

• həllərin sayını azaltmaq;
• qərar qəbul etmək üçün alqoritm hazırlamaq;
• rahat bir iş rejimi yaradın.

Onları daha ətraflı nəzərdən keçirək. Hər strategiyadan ən azı bir məsləhət tətbiq etməklə məhsuldarlığınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə artıracaqsınız.

Strategiya № 1. Daha az qərar qəbul edin

Qidalanma

Bir araşdırmada gündə orta hesabla 226 qida qərarı veririk. … Ən sadə yemək planı sizə çox səy göstərəcək və təkcə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar üçün faydalı olmayacaq.

Həftə ərzində nə yediyinizi yazmaqla başlayın. Adətən aclıq hiss etdiyiniz zaman nə qədər yediyinizə, nəyə üstünlük verdiyinizə diqqət yetirin. Bu müşahidələrə əsaslanaraq, təxmini yemək planı hazırlayın və onu tədricən tənzimləyin.

1. Müxtəlifliyi unutma.
2. Buterbrod kimi sadə yeməkləri belə əvvəlcədən hazırlamaq vaxta qənaət edəcək.
3. Hər şeyi evdə bişirmək istəmirsinizsə, sevimli kafe və restoranlarınızın siyahısını hazırlayın və bütün həftə harada yemək yeyəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdırın.

Qarderob

Stiv Cobs və Mark Zukerberq kimi bir çox əfsanəvi insanlar həmişə eyni paltarı geyinirlər. Bu çox rahatdır: bir dəfə nə geyinəcəyinizi seçmisiniz və artıq buna vaxt itirməyin.

Bu sizin üçün çox kateqoriyalıdırsa, bu məsləhətlərdən istifadə edin.

1. Hazırda geyinmədiyiniz hər şeydən, məsələn, mövsümdən kənar geyimlərdən uzaqlaşın.
2. Əşyaları kateqoriyalara bölün. Bütün köynəklər və ya bluzlar bir-birinə asılırsa, onları digər geyim əşyaları arasında axtarmaq lazım deyil.
3. Vaxtından əvvəl hazırlayın. Axşam saatlarında növbəti günün hava proqnozunu yoxlayın, düzgün paltar seçin və görkəmli yerə qoyun.

Alış-veriş

Hər dəfə mağazaya gedəndə yüzlərlə həll yolu ilə qarşılaşmalı oluruq. Onların sayını azaltmaq üçün aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edin.

1. Əsas olanların siyahısını tərtib edin. Buraya davamlı olaraq istifadə etdiyiniz hər şey, o cümlədən paketin ölçüsü kimi xüsusi məlumatlar daxil edilməlidir. Mağazaya getməzdən əvvəl, artıq nəyə sahib olduğunuzu qeyd edin.
2. Cari siyahıya daim əlavə edin. Heç bir şeyi unutmamaq üçün (və əlavə bir şey almamaq üçün) ehtiyatların tükəndiyini görəndə siyahıya maddələr əlavə edin. Belə siyahıya çox tez-tez almadığımız zəruri əşyalar (diş məcunu, elektrik lampaları) və ya birdəfəlik alışlar (hədiyyələr) daxil ola bilər.
3. Bir marka seçin. Sevimli brendlərinizi müəyyənləşdirməklə və digər istehsalçıların məhsulları ilə diqqətinizi yayındırmamaqla siz çox vaxt və səyə qənaət etmiş olacaqsınız.
4. Mağazadakı əşyaların yerləşdiyi yerə əsasən alış-veriş siyahısı hazırlayın. Məsələn, təzə tərəvəz və meyvələr girişə yaxındırsa, onları siyahının başına qoyun. Bu, mağazada sərf olunan vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
5. Mağazaya daha az gedin. Hər gecə mağazaya qaçmaq əvəzinə, hər şeyi bir anda alın, məsələn, həftə sonları.
6. Onlayn alış-verişi azaldın. Aliexpress-də sorğunuza uyğun gələn minlərlə məhsul arasından bir məhsulu seçmək üçün sərf olunan səhərdən çox heç nə məhsuldarlığa zərər vermir.

Ünsiyyət

Qərarsız insanlarla çox vaxt keçirmək qərar qəbul etmə qabiliyyətinizi itirə bilər. Qərar vermə prosesini daim sizin üzərinizə çevirməyənlərlə daha tez-tez ünsiyyət qurmağa çalışın.

Təbii ki, qətiyyətsiz insanlarla ünsiyyəti tamamilə istisna etmək mümkün deyil. Onlara münasibətinizi dəyişməyə çalışın.

1. Növbə ilə qərarlar qəbul edin. İnsanlar yükü sizinlə bölüşəcəyinizi biləndə seçim etmək daha asan olur. Əgər tez-tez nəyisə birlikdə qərar vermək məcburiyyətindəsinizsə, bunu növbə ilə etməyi təklif edin.
2. İki seçim istəyin. Bəzən qətiyyətsiz insanlar bu və ya digər variantı təklif etmirlər, bunun onların nüfuzuna xələl gətirəcəyindən ehtiyat edirlər. Ona görə də onlardan iki variant təklif etmələrini və onlardan birini seçmələrini xahiş et.
3. Onları tərifləyin. Kimsə seçimimizi tərifləyəndə həmişə xoş olur. Sonra növbəti dəfə həll daha asan olacaq.

Kompyuter işi

Biz kompüterdə işləyərkən görünməz görünən bir çox qərarlar qəbul edirik. Bunu necə düzəltmək olar.

1. Yeni tabın görünüşünü dəyişdirin. Brauzerdə hər dəfə yeni tab açanda biz tez-tez ziyarət edilən səhifələri, əlfəcinləri və ya hətta reklamları görürük - bütün bunlar bizi seçməyə və qərarlar qəbul etməyə məcbur edir. Bəzi ruhlandırıcı şəkil göstərmək üçün yeni tabın görünüşünü dəyişdirin və ya onu tamamilə boş edin.
2. İş masanızın görünüşünü sadələşdirin. İş masanız sənədlər və qısa yollarla doludursa, hər dəfə onları açıb-açmayacağınıza qərar verməlisiniz. Bütün sənədləri bir qovluğa qoyun (ən azı "Sənədlər"). Əgər onlar çoxdursa, vaxt ayırın və onları sıralayın.
3. Nadir hallarda istifadə olunan proqramları gizlədin. Bir smartfon və ya planşetdə tətbiqi işə salmaq üçün əvvəlcə onu qısa yollar dəstəsi arasında tapmaq lazımdırsa, o zaman yenidən lazımsız qərarlar qəbul etməlisiniz. Nadir hallarda istifadə olunan proqramlar üçün qovluq yaradın (və ya ayrıca ekran qurun) və yalnız ən vaciblərini göz önündə buraxın.

Strategiya № 2. Qərar vermə alqoritmini hazırlayın

Sadəcə olaraq həyatınızdakı qərarların sayını azaltmaqla problemdən tamamilə xilas olmayacaqsınız. Stressi azaltmaq üçün öz qərar vermə prosesinizi inkişaf etdirin.

Hər bir həlli iki varianta bölün

Çarlz Duhiqq “Səmərəliliyin səkkiz qaydası: daha ağıllı, daha sürətli, daha yaxşı” kitabında bütün mümkün seçimi ikiyə bölməyi məsləhət görür.

Məsələn, harada nahar edəcəyinizə tez qərar verməli olduğunuz bir vəziyyəti nəzərdən keçirin.

1. Evdə və ya restoranda yemək yeyirsiniz? Restoranda.
2. Özünüzlə yemək götürmək və ya masa arxasında oturmaq? Stolda. (Qiymətlə bağlı məsələni həll etmək qalır.)
3. Bahalı restoran və ya orta qiymətə malik müəssisə? Orta göstəricilərlə. (Çox güman ki, sevimli restoranlarınızdan yalnız iki və ya üçü bu meyarlara cavab verir.)
4. Meksika və ya İtalyan yeməkləri? meksikalı. (hamısı budur!)

Hazır həllərin siyahılarından istifadə edin

Atul Qavande yoxlama siyahılarının faydaları haqqında bütöv bir kitab yazdı, o cümlədən ABŞ Hərbi Hava Qüvvələrinin pilotlarının bütün hallar üçün yoxlama siyahıları ilə təchiz olunduğunu söylədi. Onlar konkret kritik vəziyyətdə atılacaq addımları təsvir edir.

Özünüz üçün belə siyahılar yaratmağa çalışın. Həftə ərzində hansı həll yolları ilə qarşılaşdığınızı və nəyi seçdiyinizi yazın. Misal üçün:

• potensial müştərilər həmişə sizə hansı sualları verir və siz nə cavab verirsiniz;
• evdə hansı məsələlər həmişə həll edilməlidir;
• adətən hansı dəvətlərdən imtina edirsiniz?

Həftənin sonunda tez-tez hansı qərarların verildiyinə baxın və sadə cavab cədvəli yaradın. Növbəti dəfə qərar verməli olduğunuz zaman sadəcə cədvəlinizə nəzər salın. Vaxt keçdikcə bunu xatırlayacaqsınız və qərar vermək üçün daha az vaxt sərf edəcəksiniz.

Qərarınızı planlaşdırın

Yeni günə hazırlaşarkən aşağıdakı məsləhətləri nəzərə alın.

1. Səhər çətin işləri planlaşdırın. Qəbul edilən hər qərarla iradə tükənir. Özünə nəzarətin güc modeli., buna görə də ağıllı şəkildə xərcləyin.
2. Yeməkdən sonra qərar verin. Bəzi araşdırmalara görə, iradə gücü qlükoza səviyyəsindən çox asılıdır. Özünə nəzarət məhdud enerji mənbəyi kimi qlükozadan asılıdır: İradə gücü metaforadan daha çox şeydir. … Odur ki, vacib görüşləri günortaya təyin edin. Həm də işləyərkən hər və ya iki saatdan bir qəlyanaltı yeməyə çalışın.
3. Axşam üçün sadə tapşırıqlar planlaşdırın. Məsələn, sabah nə geyinəcəyinə qərar vermək. "Mükəmməl" paltarı seçmək üçün bir saat öldürə bilərsiniz, ona görə də ən yaxşısını axtarmağa vaxt itirmək üçün çox yorğun olduğunuz zaman bunu axşama buraxın.

Hər bir həllin qiymətini müəyyənləşdirin

Çox vaxt iradəmizi faydasız maliyyə qərarlarına sərf edirik. Məsələn, yarım saat ərzində hansı şampunu alacağımızı seçirik, bir az baha, yoxsa bir az ucuz, ya da dostlarla məclislərə pul xərcləyəcəyimizə şübhə edirik. Eyni zamanda, bütün bunların bizə məhsuldarlığa sərf etdiyini dərk etmirik.

Prinston Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, mağazada qiymət müqayisəsi insanın davranışına nəzarət etmək qabiliyyətini azaldır, yoxsulluqla bağlı İqtisadi qərarların qəbulu Davranış Nəzarətini zəiflədir. … Buna görə də, uzun alış-veriş səfərləri zamanı bizi şirin bir şeylə qəlyanaltı etməyə cəlb edirik.

Budur, hər bir həlli qiymətləndirməyə kömək edəcək üç addım.

1. Vaxtınız üçün bir dəyər təyin edin. Üstəlik, yüksək olmalıdır, məsələn, dəqiqədə 100 rubl.
2. Nə qədər pulun risk altında olduğunu müəyyənləşdirin. Məsələn, şampuna təxminən 100 rubl qənaət edə bilsəniz, onu seçmək üçün bir dəqiqədən çox vaxt sərf etməyin.
3. İntuisiyanıza etibar edin. Tez qərarlar qəbul edin və vaxta və iradəyə qənaət etdiyinizə sevinin.

İrəli planlaşdır

Bir neçə gündən və ya həftədən bir veriləcək qərarlar var. Hansı filmə baxacağınıza və ya nə geyinəcəyinizə həmişə şübhə edirsinizsə, əvvəlcədən planlaşdırın. Məsələn, burada sadələşdirə və avtomatlaşdıra biləcəyiniz beş sahə var.

Qidalanma

Önümüzdəki ay üçün yemək planı hazırlayın. Yalnız hansı yeməkləri bişirəcəyinizi yazın, həm də dərhal lazımi yeməklərin siyahısını hazırlayın.

Əyləncə

Kitabların, filmlərin və musiqilərin siyahısını hazırlayın ki, hər gün nə oxuyacağınıza, baxacağınıza və dinləyəcəyinizə qərar vermək məcburiyyətində qalmayasınız.

Çalışmaq

Yalnız adi məşqlərinizi deyil, həm də planda yeni bir şey daxil olmaqla, məşqlərinizi əvvəlcədən planlaşdırın.

İndiki

Tətildən bir neçə gün əvvəl mağazalarda qaçmamaq üçün bir neçə saat ayırın və bütün il üçün hədiyyə fikirlərini qeyd edin.

Tarixlər

Ruh yoldaşınızla hara gedəcəyinizi əvvəlcədən düşünün. Bu, çox praqmatik səslənə bilər, lakin fikirləriniz tükəndikdə, həmişə bu siyahıya baxıb maraqlı bir şey tapa bilərsiniz.

Strategiya № 3. Öz Rutininizi Yaradın

Daha məhsuldar olmaq üçün bəzi hərəkətlərinizi şablonlara çevirməlisiniz. Hər bir belə nümunə bir və ya bir neçə həlli sadələşdirəcək (və ya aradan qaldıracaq). Təbii ki, bu o demək deyil ki, siz robota çevrilməlisiniz və ya bütün günlər bir-birinə bənzəməlidir. Bununla belə, hazırlanmış bir rutin sizə bir ton vaxta qənaət edəcəkdir.

Səhər və axşam ritualları

Xüsusilə səhər saatlarında həssas oluruq. İradə gücümüz hələ də çoxdur və onu kiçik qərarlara xərcləsək, o zaman gün ərzində bizim üçün daha çətin olacaq. Axşam saatlarında iradə və qərar vermək qabiliyyəti, əksinə, tükənir, ona görə də gec oturub televiziya verilişlərinə baxmaq və ya internetdə bəzi cəfəngiyyatlar oxumaq ehtimalı yüksəkdir.

Budur səhər və axşam ritualları yaratmaq üçün sadələşdirilmiş üsul.

1. Tətiyi təyin edin. Əksər insanlar üçün səhər ritualı onların tetikleyicisi olan həyəcan siqnalı ilə başlayır. Hər gün təkrarlandığı müddətcə başqa bir şey də ola bilər. Axşam ritualı evə gəldiyiniz andan başlaya bilər.
2. Mükafatınıza qərar verin. Ritualdan sonra sizi heç bir mükafat gözləmirsə, ona riayət etmək sizin üçün daha çətin olacaq. Ritualdan dərhal sonra bir mükafat daxil edə bilərsiniz (məsələn, səhər bir fincan qəhvə, axşam desert) və ya artıq zövqlə etdiyiniz işi (səhər məşq etmək, kitab oxumaq) ritualın sonuna keçə bilərsiniz. axşam).
3. Xüsusi addımları müəyyənləşdirin. Əvvəlcədən düşünün və onları yazın. Ritualın hər dəqiqəsində nə edəcəyinizi bilməlisiniz. Ancaq uzatmayın, maksimum 45 dəqiqədir.
4. Bütün maneələri aradan qaldırın. Səhər və ya axşam ritualınız zamanı sizə nəyin mane ola biləcəyini düşünün və bu səbəbləri aradan qaldırmağa çalışın. Qarşınızda nə qədər az maneə varsa, bir o qədər az qərar verməli olacaqsınız və hər şey bir o qədər asan və daha sürətli olacaq.
5. Təcrübə edin.

Çalışmaq

İdman təkcə sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Bir araşdırma göstərdi ki, məşq etmək məhsuldarlığımızı artırır. …

İdman zalına gedib-gəlməmək barədə gündəlik qərar vermək və bu barədə narahat olmaqdansa, məşhur blogger Ceyms Klirin məsləhətinə əməl edin: Özünüz üçün qayda yaradın.

Mən iradəmə güvənmirəm, idman zalına getməyə özümü məcbur edə biləcəyimi gözləmirəm. Sadəcə bazar ertəsi gecələri həmişə getdiyim yerdir.

James Clear

Burada daha bir neçə məsləhət var.

1. Daha az edin. Təlim miqdarını lazımi minimuma endirin, həmçinin məşq etdiyiniz günlərin sayını azaldın. Bu, cədvəlinizə sadiq qalmağınızı asanlaşdıracaq.
2. Bir ay üçün plan. Əgər tam bir aya necə davam edəcəyinizə əmin deyilsinizsə, məşq vaxtınızı daha da qısaltın.
3. Rutininizi dəyişdirməyə hazır olun. Bəzi gözlənilməz hallar onu pozdusa, məşqi atlamayın, başqa vaxta keçirin.

Ünsiyyət

Günün ortasında kiminsə sizə nə qədər tez-tez mesaj yazdığını və axşam harasa çıxmağa dəvət etdiyini xatırlayın və siz qərar vermək üçün vaxt sərf etməlisiniz. Bu, iş məsələlərinin həllinə sərf edə biləcəyiniz qiymətli enerji və iradə tələb edir. Ancaq özünüzü qərar verməyə məcbur etmədən dostlarla vaxt keçirmək daha xoş olardı.

Əlbəttə ki, hər kəs ailəsi və dostları ilə vaxt keçirməyi əvvəlcədən planlaşdırmaq fikrini bəyənməyəcək. Bu yanaşma soyuq və hisssiz görünə bilər. Ancaq bəziləri üçün bu, sevdiklərinizlə daha çox vaxt keçirməyə və eyni zamanda özünü günahkar hiss etməməyə kömək edəcək.

• Sizin üçün vacib olan insanlarla vaxt planlaşdırın. Hər həftə dostlarınızla hər kəs üçün əlverişli görüş vaxtını razılaşdırın və onu təqviminizdə qeyd edin.
• Qalan hər şeyə məhəl qoyma. Əvvəlcədən planlaşdırılmayıbsa, tədbirdə iştirak etməyin (əlbəttə ki, bəzi fors-major hallar istisna olmaqla).

Dostlarınızla vaxtı səbirsizliklə gözləyəcəksiniz və bütün gözlənilməz dəvətlərə vicdanınızla cavab verə bilərsiniz: "Xeyr, amma sabah / həftə sonu / gələn həftə edə bilərəm."

Həftə üçün əsas işlərin siyahısı

Hər həftə əsas işlərin siyahısını tərtib etməyi bir qayda edin. Həftənin hər günü üçün ən vacib üç şeyi daxil edin.

1. Böyük bir məqsədlə başlayın. Çalışdığınız il üçün konkret məqsəd təyin edin. Beləliklə, yaxın gələcəkdə sizin üçün ən vacib olanı dəqiq biləcəksiniz.
2. Növbəti addımları müəyyənləşdirin. Hər ay məqsədinizə doğru hansı addımları ata biləcəyinizi özünüzdən soruşun və onları görüləcək işlər siyahısına bölün. Oradan həftə üçün tapşırıqlar seçə bilərsiniz.
3. Yükü paylayın. Həftə üçün təxmini cədvəliniz olduqdan sonra hər gün üçün vacib tapşırıqlar əlavə edin. Həftəlik planınızı kiçik şeylərlə doldurmayın. Gün üçün nə qədər az şey planlaşdırılırsa, bir o qədər az qərar qəbul etməlisiniz.
4. Qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. İş həftəsinin sonunda irəliləyişinizi ölçün və növbəti həftə üçün hədəflər təyin edin. Bunun üçün cəmi 20 dəqiqə vaxt lazımdır.

Gün üçün görüləcək işlər siyahısı

Gün üçün siyahınızı tərtib edərkən aşağıdakı məqamları nəzərə alın.

• Boş vaxtları da daxil edin. Bu vaxtı cədvəlinizə əlavə etsəniz, təcili tapşırığı yerinə yetirmək və ya gözlənilməz problemlə məşğul olmaq üçün hansı işi köçürəcəyinizə qərar verməli olmayacaqsınız. Bir az boş vaxtınız varsa, sadəcə siyahıdakı növbəti elementə keçin.
• Cari vəzifələrin siyahısını tutun. Ağlınıza gələn kimi tapşırıqları bu siyahıya əlavə edin. Beləliklə, siz mütləq heç nəyi unutmayacaqsınız.

Nəhayət

Bu yanaşmanın böyük üstünlüyü var: siz hər günün hər dəqiqəsində nə etdiyinizi dəqiq bilirsiniz. Məşq, boş vaxt və sosiallaşmanı cədvəlinizə daxil etdiyiniz üçün, özünüzü günahkar hiss etmədən bu fəaliyyətlərdən həzz ala bilərsiniz. Ən əsası isə hər gün qərar vermək məcburiyyətində deyilsiniz: işə başlamazdan əvvəl artıq hər şeyi qərara almısınız.

Axı, planlaşdırılmış iş vaxtını planlaşdırılmamış işlərə, xüsusən də bundan sonra nə edəcəyinizə qərar vermək kimi yorucu işlərə sərf etmək cinayətdir.