Aclığı necə məğlub etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Cansıxıcılıq və pis əhval-ruhiyyə yeməyi dayandırın. Bədəninizin buna ehtiyacı yoxdur.

Bu məsləhətlər sizi donuts və toyuq ayaqları haqqında xəyal qurmaqdan xilas edəcək. Bununla belə, hələ də tam yeməkdən imtina etməyə dəyməz. Düzgün qidalanmamaq ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

1. Bir stəkan su için

Bəzən susuzluq aclıq kimi gizlənir. Siqnallar oxşardır və biz sadəcə arzularımızı qarışdıra bilərik. Buna görə əvvəlcə bir stəkan otaq temperaturunda su için. Çətindirsə, orada limon və ya nanə əlavə edin.

Bütün gün yanınızda bir şüşə su daşıyın. Maye mədənizi dolduracaq və sendviçləri daha az qəlyanaltı etməlisiniz.

2. Dişlərinizi fırçalayın

Bu prosedur aclığınızı qısa müddətə aradan qaldıracaq. Birincisi, nanə qoxusu əvvəllər iştahınıza səbəb olan kənar qoxuları kəsir. İkincisi, diş pastasının tərkibində natrium lauret sulfat adlı maddə var. Məhz pastanın köpüklənməsinə kömək edən və şirin dad reseptorlarını demək olar ki, tamamilə söndürür. Buna görə də dişlərinizi fırçaladıqdan sonra yemək acı görünür.

3. Saqqız çeynəmək

Əlinizdə diş fırçası yoxdursa, alternativ var - saqqız. Bu metodun effektivliyi Rhode Island Universitetində sübut edilmişdir. Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, səhərlər saqqız çeynəyən insanlar naharda təxminən 70 kalori daha az istehlak edirlər.

Çeynədiyimiz zaman beynimiz avtomatik olaraq toxluq siqnalı göndərir. Beləliklə, bədənimizi aldadırıq.

4. Sarımsaq və zəncəfil yeyin

Bu qidalar, diyetoloqların fikrincə, aclıq hissini kütləşdirir. Və iş yerində sarımsaq çeynəməyin işə yarama ehtimalı azdırsa, gün ərzində zəncəfil kökü ilə su içmək çətin deyil.

Bu ədviyyatın effektivliyi, yeri gəlmişkən, eksperimental olaraq sübut edilmişdir. Kolumbiya Universitetinin araşdırmasına görə, zəncəfil aclığı azaldır və sonrakı yeməklər zamanı toxluq prosesini sürətləndirir.

5. Qaçış

Başqa bir qəlyanaltı əvəzinə qaçmağa gedin. Kardio aclığı bir müddət darıxdırır. Fakt budur ki, qrelin adlı hormon iştahdan məsuldur. Bizi bir çörək və ya konfet almaq üçün beyinə siqnallar göndərən odur. Amerika araşdırması göstərdi ki, qaçış zamanı bu maddənin istehsalı azalır. Buna görə də idmanla məşğul olduqdan dərhal sonra demək olar ki, yemək istəmirik.

6. Diqqətinizi yayındırın

Çox vaxt cansıxıcılıqdan soyuducuya gedirik: tənbəlliklə sendviç hazırlayır, serialları açır və bədənimizə, əslində, lazım olmayanı yeyirik. Beləliklə, özünüzü aktiv və əyləncəli bir şeylə məşğul etməyə çalışın: təmizlik, iti gəzdirmək və ya alış-veriş. Əsas odur ki, bu fəaliyyət həqiqətən həyəcanverici olmalıdır. Bir müddət sonra aclıq hissini unudursunuzsa, deməli, bunlar həqiqətən də yalan siqnallar idi.

7. Ağız sulandıran məzmundan çəkinin

Ac qalmaq üçün kimsə İnstaqramda ləzzətli nahar reseptini və ya yeni şirniyyat mağazasının reklamını görməlidir. İndiki vaxtda hətta yemək pornosu kimi bir şey də var. Məharətlə redaktə edilmiş videolara və süzülmüş şəkillərə baxmaq eyni aclıq hormonunu oyadır və nəticədə yemək yemək istəyirik. Buna görə də, tox mədədə yemək şəkillərindən həzz almaq daha yaxşıdır və qalan vaxtlarda belə məzmundan qaçın.

8. Özünüzü qoxu ilə məhdudlaşdırın

Qoxular nəinki iştahı stimullaşdıra, həm də onu yatıra bilər. Toxluq hissi sizə alma, vanil, banan və ya nanə ətirlərini tapmağa kömək edəcək. Alimlər müəyyən ediblər ki, tünd şokoladın, daha doğrusu, qoxusunun da bizə eyni təsiri var. Əgər aclıq daim təqib edirsə və iradə uğursuz olarsa, ətirli şam və ya yağları yanınızda saxlayın.

9. Pəhrizə riayət edin

Dietoloqlar gündə 5-6 dəfə yemək məsləhət görürlər. Amma bu rəqəm bədəninizin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq dəyişə bilər.

Əsas odur ki, adi cədvəlinizi dəyişməyin və əsas yeməkləri atmayın. Sonra vücudunuz da bu rejimə uyğun yaşamağa başlayacaq və aclıq hücumları istisna halına gələcək.

10. Səhər yeməyini yeyin

Düzgün səhər yeməyinin faydaları bir çox araşdırmalarla sübut edilmişdir. Məsələn, Amerika alimləri mövzuları iki qrupa ayırdılar. Birincisi hər səhər yüksək proteinli yeməklər yeyirdi, ikincisi isə işə başlamazdan əvvəl bir fincan qəhvə içirdi. Doyurucu bir səhər yeməyi yeyənlər nahara qədər tox qaldılar və gün ərzində çox daha az kalori istehlak etdilər.

Ümumiyyətlə, səhər yeməyiniz sizin üçün sağlam bir vərdişə çevrilməlidir. Sıyıq və omlet işləmirsə, sınaqdan keçirin. Əsas odur ki, menyuya protein və kompleks karbohidratlar daxil etməyə çalışın: qoz-fındıq, paxlalılar (noxud, lobya), taxıl (qarabaşaq, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi). Bədən onların emalına daha çox vaxt və enerji sərf edəcək, yəni toxluq hissi uzun müddət sizinlə qalacaq.

11. Sağ qəlyanaltı

Nəhayət, aclıqla mübarizə aparmağın ən xoş üsulu qəlyanaltıdır. Düzgün, balanslı və planlı olmalıdır.

Sürətli karbohidratlar, xüsusilə fast food və şirniyyatlar qəti qadağandır. Belə qidalar aclıq hissini kütləşdirir, lakin uzun müddət deyil. Və bir saatdan sonra yenidən ac qalacaqsınız.

Az yağlı kefir, qaynadılmış yumurta və ya bir ovuc qoz-fındıq ilə qəlyanaltı etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, toxluq hissi sağlamlığa və formaya zərər vermədən uzun müddət qalacaq.