Toxunma aclığı: toxunma və qucaqlaşma niyə bu qədər vacibdir və onları necə kompensasiya etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Mövcud reallıqlarda ən aktual problemlərdən biri.

Alimlər narahatdırlar ki, COVID-19 pandemiyası qarşısında - birmənalı olaraq stresli vəziyyətdə - bir çox insanlar özlərini təkbaşına təcrid etməyə məcbur olurlar. Nəinki canlı ünsiyyət, həm də insanlar arasında bədən təmaslarının sayı əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. Bu amillərin olmaması "toxunma (dəri) aclığı" adlanır və bu vəziyyət fiziki və psixi sağlamlığa ciddi təsir göstərə bilər.

Toxunma aclığı nədir

Dəri aclığı və ya toxunma aclığı insanın toxunma üçün bioloji ehtiyacıdır. Degges-White S. Dəri aclığı, toxunma aclığı və qucaqlaşmadan məhrumiyyətdə bu fenomen yoxdur. Psixologiya Bu gün ümumi bir ad var, başqa terminlərlə də təsvir olunur: toxunma aclığı / aclıq, toxunma məhrumiyyəti.

Toxunma aclığı yaranır Park W. İnsan toxunuşunu əvəz etmək niyə bu qədər çətindir. BBC Future, insan faktiki və arzu olunan miqdarda fiziki təmas arasındakı fərqi görəndə - bunu adi qida çatışmazlığı ilə müqayisə etmək olar. Üstəlik, toxunma norması hər kəs üçün fərdi. Hər zaman bədən təmasına ehtiyacı olan insanlar var və toxunulmağı qəti şəkildə sevməyənlər var. Əksəriyyəti ortadadır.

İnsanların bədən təmaslarına fərqli münasibət bəsləmələrinin bir səbəbi uşaqlıq təcrübələri ola bilər. Məsələn, valideynlərinin tez-tez qucaqlaşdığı ailələrin uşaqları yetkinlik dövründə də eyni şeyi edirlər.

Dəri ilə təmasda azalma pandemiyadan çox əvvəl başladı. Müasir dünyada ailələr Burton N. Touch Hunger-ə çevriliblər. Psixologiya Bu gün daha kiçikdir, məlumat axını əhəmiyyətli dərəcədə artıb (biz getdikcə gadgetlarla daha çox "ünsiyyətlənirik") və insanlar heç vaxt olmadığı kimi bir-birindən təcrid olunublar.

2018-ci ildə Toxunma Tədqiqat İnstitutu Jones J-i işə saldı. Amerikalılar bir-birlərinə daha az toxunurlar və bu, bizi daha şiddətli edir. APB hava limanlarında sərnişinlərin bir-birinə nə qədər toxunduğunu müəyyən etmək üçün onlara nəzarət edir. Məlum olub ki, insanların 98%-i telefonları ilə məşğul olur və onlar arasında fiziki təmas olmur.

Sosial normalar da dəyişdi. Birinin əlindən tutmaq və ya çiyninə vurmaq şəxsi məkanın pozulması kimi qəbul edilə bilər.

Bəzi ölkələr, məsələn, USA Field T. Amerikalı yeniyetmələr Fransız yeniyetmələri ilə müqayisədə bir-birlərinə daha az toxunur və həmyaşıdlarına qarşı daha aqressivdirlər. Yetkinlik, hətta məktəblərdə "toxunulmazlıq" qaydasını tətbiq etdi.

Toxunma aclığı ilə bağlı ilk araşdırmalardan biri 1959-cu ildə Amerika psixoloqu Harry Harlow tərəfindən aparılan təcrübədir. O, Robert Zimmermanla birlikdə meymun balalarını analarından ayıraraq onlara iki əvəzedici seçim imkanı verdi: biri ağacdan və məftildən, digəri isə parça ilə örtülmüş yumşaq. Çox vaxt uşaqlar sonuncunu seçdilər, baxmayaraq ki, həm taxta kuklada, həm də bez kuklada bir şüşə süd var. Buna əsaslanaraq Harlou “təmasdan gələn rahatlıq” anlayışını təqdim edərək, anadan gələn balaların təkcə yeməyə deyil, həm də toxunmağa ehtiyacı olduğunu ifadə etdi.

Daha yeni araşdırmalar göstərir ki, toxunma təkcə çoxluq üçün xoş deyil, həm də inandırma və motivasiya vasitəsi kimi də xidmət edə bilər. Belə ki, restoran ziyarətçiləri kassa zamanı onlara toxunan ofisiantlara daha çox məsləhətlər verirlər. Müəllimin toxunuşu tələbələrin özlərinə inamlı hiss etmələrinə kömək edir və beş oyunçunun və ya komanda yoldaşının kürəyinə vurduğu NBA komandalarının qalib gəlmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Lakin pandemiya vəziyyəti xeyli pisləşdirdi, çünki demək olar ki, hamımız fiziki təmasdan qaçmağa məcburuq. Kale S. Dəri aclığı insan toxunuşu üçün ümidsiz həsrətinizi izah etməyə kömək edir. Karantin zamanı toxunma aclığının simli problemi. Nəticələr belədir: Respondentlərin 26%-i kəskin toxunma çatışmazlığını, 16%-i isə orta səviyyədədir.

Toxunmağın nə faydası var

Təkamül baxımından insan sosial varlıqdır: başqa insanlara yaxın olmaq yaşamaq şansını artırdı (və müəyyən dərəcədə hələ də artırır). Buna görə də beynimiz Cassata C-ni qəbul edir. Partnyorunuza toxunmaq hər ikinizi necə sağlamlaşdıra bilər. Healthline toxunuşu tək olmadığımıza işarədir, bu da təhlükəsiz olduğumuzu bildirir.

Belə təmaslar zamanı dəri altındakı sensorlardan Sharkey L göndərilir. Toxunmaq ac qalmaq nə deməkdir? Sağlamlıq xətti vagus sinirinə siqnal verir. Beyni bütün digər orqanlarla əlaqələndirir. Vagus sinirinin tonunun artırılması sinir sistemini yavaşlatır və bədəndə bir neçə faydalı reaksiyanı aktivləşdirir. Kişi Cassata C olur. Partnyorunuza necə toxunmaq hər ikinizi daha sağlam edə bilər. Healthline daha az streslidir: üzdə təbəssüm görünə bilər və daxili qulaqdakı əzələlərin rahatlaması daha diqqətli qulaq asmağa kömək edir.

Toxunmağın başqa faydalı təsirləri də var.

Bədəndə antidepresan hormonlar istehsal etməyə kömək edirlər

Kale S. Dəri aclığı insan toxunuşu üçün ümidsiz həsrətinizi izah etməyə kömək edir. Wired oksitosin hormonu istehsal edir. Bənzər bir proses, məsələn, cinsi əlaqə zamanı baş verir. Oksitosin inam və məhəbbət hisslərini təşviq edir, həmçinin qocalmanı yavaşlata bilər.

Sharkey L. Tövsiyə olunur. Toxunmaq ac qalmaq nə deməkdir? Healthline gündə ən azı 20 saniyə qucaqlayın - bundan sonra oksitosin istehsalı başlayır.

Toxunmanın digər mühüm nəticəsi stress hormonu olan kortizolun azalmasıdır. Sürixdən olan mütəxəssislər daha çox bədənlə təmasda olan cütlüklər üçün kortizol səviyyəsinin aşağı olduğunu qeyd ediblər.

Sharkey L. Toxunmaq ac qalmaq nə deməkdir? Erkən yaşda sağlamlıq xətti. Ananın qucağında olmaq Cassata C-ni təşkil edir. Partnyorunuza toxunmaq hər ikinizi necə sağlam edə bilər. Healthline körpənin təhlükəsizlik və sevgi hissi var. Toxunmaq və qucaqlaşmaq oksitosini ifraz etməklə yanaşı, uşaqlarda təbii antidepresanlar olan serotonin və dopamin istehsalını stimullaşdırır. Dəri-dəri təması həm də vagus sinirinin inkişafına və ümumiyyətlə oksitosin istehsal sisteminə təsir göstərə bilər. Bu, uşaqlara döyüş yolu ilə toxunma təması ehtiyaclarını ödəməyə çalışmaq əvəzinə, gələcəkdə sağlam münasibətlər qurmağa kömək edir.

Sakitləşdirirlər

Toxunmaq ürək dərəcəsini və qan təzyiqini aşağı salır. Bədəndə hormonların səviyyəsinin dəyişməsi ilə birlikdə bu, dinclik və əmin-amanlıq hissi verir.

Belə ki, Oksford, Nottingem və Liverpul alimləri müəyyən ediblər ki, qolun daxili tərəfini yavaş-yavaş sığallamaq “məhəbbət zonasını” aktivləşdirir. Bu, uşaqlara ağrıya daha asan dözməyə kömək edir (məsələn, tibbi prosedurlar zamanı), böyüklər isə onlara qayğı göstərildiyini hiss edirlər. Tədqiqatçılar hətta belə vuruşlar üçün ideal tempi müəyyən ediblər: 3-5 santimetr Sharkey L. Toxunmaq ac qalmaq nə deməkdir? Saniyədə sağlamlıq xətti.

Ən "yüksək keyfiyyətli" bədən təmasları Park W görünür. İnsan toxunuşunu əvəz etmək niyə bu qədər çətindir. İnsanlar arasında müsbət emosional əlaqə olduqda BBC Gələcək. Bununla belə, Londondan olan ekspertlər aşkar ediblər ki, yumşaq toxunuş, hətta yad adamdan gəlsə belə, tənhalıq hisslərini azaldır. Bu məqsədlə 2004-cü ildə avstraliyalı Xuan Mann "Free Hugs" (Free Hugs) lövhəsi ilə küçəyə çıxdı. İştirakçıları yad insanları qucaqlamağa dəvət edən eyni adlı beynəlxalq hərəkat belə yarandı.

Sağlamlığa və toxunulmazlığa faydalı təsir göstərirlər

Bədənin yuxarıda göstərilən bütün reaksiyaları sağlamlığımıza müsbət təsir göstərir. Məsələn, kortizol səviyyəsinin aşağı salınması immunitet sistemini gücləndirir, çünki kortizol antiviral hüceyrələri, ağ qan hüceyrələrini məhv edir.

Dəri ilə təmas, hətta xərçəng və ya HİV-ə yoluxmuş xəstələrdə ağ qan hüceyrələrinin sayını artırmağa kömək edir və kemoterapiyanın dözümünü asanlaşdırır.

Daha ölçülmüş ürək dərəcəsi və optimal qan təzyiqi ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Bədənlə təmasların olmaması niyə pisdir

Müntəzəm olaraq toxunmamaq ciddi və uzunmüddətli nəticələrə səbəb ola bilər.

Sharkey L. toxunma aclığı yaşayan insanlarda böyüyür. Toxunmaq ac qalmaq nə deməkdir? Narahatlığın sağlamlıq səviyyəsi, depressiyaya meyl artır (və bu da əks istiqamətdə işləyir: toxunma olmaması hissi depressiyanın nəticəsi ola bilər). Onlar hiss edirlər ki, Floyd K. Sevginin olmaması sizə nə edə bilər. Psixologiya Bu gün özləri bədbəxt və lazımsızdırlar, tez-tez aleksitimiyadan - duyğuları ifadə etmək və şərh etmək qabiliyyətindən əziyyət çəkirlər. Həmçinin, toxunma aclığı Kale S. Dəri aclığı insan toxunuşu üçün ümidsiz həsrətinizi izah etməyə kömək edir. Yuxu problemlərinin səbəblərindən biri olmaq üçün simli.

Həmçinin, toxunma olmaması səbəbiylə Sharkey L. Toxunmaq Ac qalmaq nə deməkdir? Healthline kiməsə bağlılıq yaratmaq istəməməsini inkişaf etdirir - müvafiq olaraq, insanın xoşbəxt münasibət qurmaq şansı azalır.

Bu vəziyyətdə olan insanlar daha çox psixoaktiv maddələrdən sui-istifadə edir, həmçinin özünə zərər vermək və ya intihar etmək barədə düşünürlər.

Toxunma olmaması "zəncirvari reaksiya" yaradır və SARS-ə məruz qalmanın artmasından ürək-damar xəstəliklərinə və xərçəngə qədər mənfi sağlamlıq nəticələrinin bütün kaskadına səbəb ola bilər. Kortizol stressi sözün əsl mənasında Cassata C-ni məhv edir. Partnyorunuza toxunmaq hər ikinizi daha sağlam edə bilər. Sağlamlıq xətti bədənimizdir.

Toxunuşdan qaçdığınızı necə bilmək olar

Toxunma aclığı ilə depressiyanı qarışdırmaq asandır - çox vaxt insanlar bunu yaşadıqlarını belə bilmirlər. Toxunma çatışmazlığını müəyyən etmək üçün qəti bir yol yoxdur. Ən ümumi formada Sharkey L. buna işarə edir. Toxunmaq ac qalmaq nə deməkdir? Healthline həddindən artıq tənhalıq və ya sevgisizlik hiss edir.

Toxunma aclığının simptomları aşağıdakı təzahürlərlə birləşdirilə bilər:

• depressiya hissi;
• stress və narahatlıq;
• bir münasibətdə narazılıq;
• yuxu problemləri;
• səfeh hərəkətlərə meyl.

Çox vaxt toxunuşu olmayan insanlar Sharkey L-ni sınayırlar. Toxunmaq ac qalmaq nə deməkdir? Healthline onları təqlid edin: uzun müddət isti vannada yatın, yorğanlara sarın və yastığı qucaqlayın, heyvanlara həddindən artıq sevgi göstərin.

Toxunma təmaslarının olmaması ilə mübarizə

32 il həbsdə olan (əksəriyyəti təkadamlıq kamerada) kanadalı məhbus Piter Kollinz qəsdən “Səsləri Solitary: Fly in the Ointment” filmindən uzaqlaşdırmayıb. Özünüz uçur Solitary Watch. Onların bədən üzərində sürünməsi ona arvadının toxunuşunu xatırladırdı - Kollinz tənhalıq hissləri və toxunma hisslərinin olmaması ilə belə mübarizə aparırdı.

Xoşbəxtlikdən, bizim belə kəskin tədbirlər görməyə ehtiyacımız yoxdur. Bu sadəcə Sharkey L deyil. Toxunmaq ac qalmaq nə deməkdir? Qucaqlaşmaq üçün sağlamlıq xətti, həm də öpüşlər, cinsi əlaqə, əllə gəzmək, mehriban əl sıxma, çiyninə vurmaq, masaj etmək, kürəyi cızmaq, ayaqları ovuşdurmaq və hətta bərbər və ya vizajistə toxunmaq üçün. Buna görə də, bizim ixtiyarımızda toxunma aclığı ilə mübarizə aparmağın bir neçə yolu var.

Ən bariz olanı Sharkey L olacaq. Toxunmaq Ac qalmaq nə deməkdir? Healthline məsləhəti yaxınlarınızla daha tez-tez ünsiyyət qurmaq və onlara toxunmaqdır. Məsələn, film izləmək üçün divanda toplaşmaq və ya alış-veriş edərkən yaxınlarınızla əl-ələ tutmaq. Ən əsası sevdiklərinizə toxunduğunuz üçün peşman olmayın.

Toxunma aclığı ilə mübarizədə başqa bir vacib məqam, hiss edirsinizsə, ortağınıza bədən təması çatışmazlığı olduğunu etiraf etməkdən çəkinməyin. Toxunmağın zəruri olduğu tanqo kimi cüt rəqsləri öyrənməyi təklif edə bilərsiniz.

Əgər tərəfdaşınız yaxınlıqda deyilsə, aşağıdakı üsullara diqqət yetirin:

• Masaj edin. Bu, istirahət etmək və toxunma çatışmazlığınızı kompensasiya etmək üçün sübut edilmiş bir yoldur.
• İnsanları əl sıxaraq və ya qucaqlayaraq salamlayın (ancaq pandemiyadan sonra).
• Manikürə və ya bərbərə gedin.

Özünüzü təcrid edirsinizsə və heç kimlə əlaqə saxlaya bilmirsinizsə, aşağıdakı Sharkey L-ni sınayın. Aclıqdan məhrum olmaq nə deməkdir? Sağlamlıq xətti:

• Dəmir Park W. İnsan toxunuşunu əvəz etmək niyə bu qədər çətindir. BBC Gələcək Ev Heyvanları. Ev heyvanlarımıza güclü emosional bağlılığımız var, ona görə də onlarla fiziki təmas yad bir insanı qucaqlamaqdan daha təsirli ola bilər.
• Öz-özünə masaj edin - bunun da nəticəsi olacaq. Həmçinin, bura baş masajçılarının, arxa daraqların və s. istifadə daxil ola bilər.
• Mümkün qədər hərəkət edin - gəzinti ayaqlardakı reseptorları stimullaşdırır. Siz həmçinin tennis topunun və ya kiçik metal topların üzərinə basa bilərsiniz.
• Toxunmaq üçün xoş olan şeylərə toxunun: tüklü yorğan, bir stəkan isti çay. Və ya duşdan sonra xoş ətirli bədən losyonu istifadə edin.

Bu, insan toxunuşunu əvəz etməsə də, ən azı toxunma çatışmazlığının təsirini hamarlayacaq.