Vacib məlumatları unutmağı necə dayandırmalı və yuxu niyə bu qədər vacibdir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Axşam saatlarında ofis mərkəzlərində iş həyatı sakitləşəndə təmizlikçilər işə başlayır, bütün zibilləri yığır, rəflərdə vacib olan hər şeyi sıralayır və növbəti iş gününə binaları hazırlayır. Başımızın vəziyyətində beynimiz təmizləyici rolunu oynayır və nəyin qalacağına, nəyin zibil qutusuna göndəriləcəyinə o qərar verir. Ancaq bu proses üçün siz əl ilə idarəetməni yandıra və vacib hesab etdiyiniz şeyi unutmağı dayandıra bilərsiniz, ancaq beyniniz deyil. Bunu necə edəcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Məqaləni oxu!

Beyin niyə təmizlənir

Yuxu zamanı təkcə bədənimiz üçün vacib olan proseslər aktivləşmir (böyümə hormonu, melatonin və serotonin istehsalı, əzələlərin bərpası və s.), həm də başımızı əhəmiyyətsiz düşüncələrdən, hisslərdən təmizləməyə kömək edən ümumi təmizləmə baş verir. və hadisələr, belə ki, sonda yalnız ən vacibi qalır.

Beyin sözün əsl mənasında həyatımızın çox hissəsini uzaqlaşdırır … xoşbəxtlikdən bizim üçün.

Məsələn, elə indi, elə indi, bu yazını oxuyarkən, oturduğunuz kresloya, kresloya və ya divana möhkəm oturan kürəyinizin – budunuzun arxa hissəsinin ombanıza daha yaxın olduğunu hiss edirsiniz. Təmas sahəsi daha böyük ola bilər - hamısı oxuduğunuz duruşdan asılıdır. Ancaq əslində bu heç də vacib deyil, ancaq sizə işarə edilənə qədər bu sensasiyalara çox əhəmiyyət verməməyinizdir. Yəni, indi olduğunuz vəziyyətdə özünüzü dərk edib, hiss etdiyiniz görünür.

Eynilə, beyninizdən keçən məlumatların əksəriyyətini "kar edirsiniz". Paltarın bədəninizə necə uyğun gəldiyini hiss etməyə diqqət yetirmirsiniz, kənar fon səslərinə (soyuducunun, kondisionerin və ya pəncərədən keçən avtomobillərin səsi) və ya havanın temperaturunun hər dəyişməsinə çox əhəmiyyət vermirsiniz. nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman (nəfəs aldığınız zaman hava ekshalasiyadan daha soyuq olur). Eyni şey vizual məlumatlara da aiddir - siz periferik görmə ilə gördüklərinizi praktiki olaraq təhlil etmirsiniz.

Beyin sadəcə olaraq bu lazımsız məlumat qırıntılarını götürüb zibil qutusuna göndərir ki, dağınıqlıq yığılmasın və daha vacib proseslərə: yaddaş, qavrayış və təfəkkürə mane olmasın.

Yəqin ki, sabah bu mətni oxuyarkən bugünkü hissləri xatırlayacaqsınız, çünki diqqətinizi onlara çəkdik. Ancaq bir il və ya iki il əvvəl belə bir şeyi xatırlaya bilməzsiniz, çünki beyin bir filtr kimi yaxşı iş gördü və sadəcə olaraq tonlarla lazımsız məlumatları çıxardı.

Bu hisslər beynimizin zibil qutusuna göndərdiyi tək şey deyil. Məsələn, bir il əvvəl bu xüsusi gündə nə baş verdiyini xatırlamağa çalışın. Ən azı bir şeyi yadda saxlamaq üçün təqvimə baxmaq və həmin günün qeydlərinə baxmaq lazımdır. Və hətta bundan sonra, çox güman ki, əhəmiyyətli bir şey olmadıqda, daha xüsusi hissləri deyil, yalnız ümumi bir şeyi xatırlaya biləcəksiniz (hətta toxunma hissləri haqqında danışmayacağıq).

Xatırlaya bilmirsiniz, çünki beyniniz təmizlik zamanı bütün lazımsız əşyaları zibil yeşiyinə atıb, sonra boşaldıb. Təbii ki, sizi vuran, həm müsbət, həm də təəssüf ki, mənfi güclü emosional iz buraxan bir hadisənin baş verdiyi günləri xatırlayırsınız. Ancaq həyatınızın xatirələrinin çoxu unudulub.

Beyin nəyi atmağa və nəyi saxlamağa qərar verir

Bunun necə işlədiyini izah etmək üçün qısa bir sınaq keçirək. Əlinizə bir qələm və bir kağız parçası götürün və bu mətnin altında yerləşən doqquz şəklə tez bir zamanda nəzər salın: bütün doqquz təsvirə ya üç saniyədən çox, ya da hər cərgəyə bir saniyə sərf edin. İndi gözlərinizi yummalı və 20-yə qədər saymalısınız. Gözlərinizi açın və heç bir baxmadan hər bir təsviri təsvir etməyə çalışın.

Çətin ki, bütün fotoşəkilləri xatırlayacaqsınız, amma onların əksəriyyətini əzbərləmisinizsə, çox güman ki, cavablarınız belə olacaq: başında vafli olan dovşan, budaqda çita, ağacı olan bir bina. divarından böyüyən və gitara ilə XVII əsr musiqiçisi.

Niyə? Çünki bütün bu şəkillər digərlərindən fərqlənir, daha sadə və ya gözümüzə tanışdır. Eyni səbəbdən, daha ölçülü gündəlik həyat fonunda gözə çarpan həyatımızın parlaq hadisələrini xatırlayırıq.

Başqa sözlə, beyniniz qeyri-standart hesab etdiyi məlumatları saxlayır və normal məlumatları zibil qutusuna göndərir.

Beyin bunu edir, çünki bu cür "anormal" məlumat problemlərdən uzaq durmağa kömək edir. Hər gün başımıza gələn standart, tanış hadisələr təhlükəli deyil. Onlara hazırlaşa bilərsiniz, çünki onlar proqnozlaşdırıla bilər və sizinlə min dəfə baş verib. Bu, pik saatlarda tıxaclara, qış havasına və ya Yeni il bayramlarında sərxoş sürücülərə aiddir. Təhlükə sadəcə qeyri-adi, qeyri-standart hadisələrdir, məsələn, açıq havada yağış, şəhərin ən təhlükəsiz bölgəsində quldurluq və ya … budaqda oturan bir çita.

Beynimiz elə qurulub ki, ehtiyac duyduğumuz cavabı yalnız məhdud miqdarda məlumatda tez tapa bilək. Buna görə də hisslərimizdən və yaddaşımızdan keçən hər şey çox diqqətlə süzülür. Bu, yaşamaq şansımızı artırır.

Son tədqiqatlar göstərir ki, zehni zibillərin çıxarılması passiv şəkildə tədricən çürüməklə baş vermir, ancaq beynin aktiv işi sayəsində baş verən çox vacib bir prosesdir və bu müddət ərzində əhəmiyyətsiz olaraq qeyd olunan xatirələri seçici şəkildə silir.

Nevroloq Oliver Hardt və McGill Universitetindəki həmkarları bu yaxınlarda kəşf etdilər ki, bu seçmə yaddaşın silinməsi prosesi yuxu zamanı baş verir. Belə çıxır ki, biz hər yatağa gedəndə biliklərimizin bir hissəsini itiririk. Buna görə səhər biz yalnız vacib şeyləri xatırlayırıq.

"Təmizləyicinin" qarşısını necə almaq olar

Əgər beyninizin həddən artıq səlahiyyət aldığını və sizin üçün vacib olan məlumatları sildiyini düşünürsünüzsə, bu prosesə müdaxilə edə bilərsiniz. Bu, "əl ilə" edilə bilər.

Ən asan yol xatırlamaq istədiyiniz detallara və ya məlumatlara xüsusi diqqət yetirməkdir. Onları emosional olaraq etiketləsəniz, beyniniz onları yaddaşınızın zibil qutusuna göndərməyəcək.

Başqa bir yol, telefon nömrəsini xatırlayırmış kimi bunu təkrar-təkrar özünüzə təkrarlamaqdır. Üçüncü yol isə bu xatirələrə daim qayıtmaqdır. Məsələn, tətilinizdən foto və videolara baxmaq. Bu xatirələri hər dəfə canlandırdığınız zaman beyniniz növbəti gecə təmizliyi zamanı onların silinməməsi barədə siqnal alacaq.

Bu və ya digər şəkildə, lakin bütün bu hiylələrdən istifadə edərək, sadəcə beyninizə bu məlumatın sizin üçün çox vacib olduğunu bildirirsiniz.

Scripps Tədqiqat İnstitutundan Ron Davis yaddaşın formalaşmasında və unutmada iştirak edən neyrotransmitterlərə nəzər saldı və belə nəticəyə gəldi ki, dopamin ikinci dərəcəli xatirələrin formalaşdıqdan dərhal sonra silinməsində aktiv rol oynayır.

Onun sözlərinə görə, yeni yaddaş formalaşdıqda dopamin əsaslı unutma mexanizmi işə düşür və bu mexanizm yaddaşları silməyə başlayır, yalnız “Vacib!” etiketliləri qalır. Bu proses konsolidasiya kimi tanınır və vacib məlumatları dopamin unutma prosesindən qoruya bilər.

Sizin üçün bütün vacib məlumatları və ya hadisələri xatırlamaq istəyirsiniz? Növbəti ümumi təmizlik zamanı beyninizin zibilxanaya məlumat atmasına imkan verməyəcək öz qeyri-adi və parlaq etiketlərinizlə gəlin.

Başınızın hər cür lazımsız zibillə tıxanmasını istəmirsinizsə, yuxuya laqeyd yanaşmayın! Əks halda, beyniniz hər şeyi qaydasına salmağı dayandıracaq və siz tamamilə lazımsız məlumatların dağıntıları altında qalmaq riski ilə üzləşəcəksiniz.