Bədən maşına bənzəyir: düzgün hərəkət etmək niyə bu qədər vacibdir (və siz bunu etmirsiniz)

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz adətən necə hərəkət etdiyimizi izləmirik. Buna görə normal hərəkətlər edərkən, lazım olduğundan daha çox əzələ gərginləşir. Biz daha çox enerji sərf edirik və nəticədə əzələ sıxacları və ağrılar alırıq. Ancaq düzgün hərəkət etməyi öyrənsəniz, bunun qarşısını almaq olar.

Bədənimiz mükəmməldir. Enerjiyə qənaət əvvəldən prioritet olduğu üçün minimum gərginliklə maksimum faydalı iş görmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bununla belə, zaman keçdikcə ətraf mühitə məruz qalma duruşu pozur və stress, mənfi həyat təcrübələri və oturaq həyat tərzi əzələ sıxaclarını yaradır - daimi qeyri-təbii əzələ gərginliyi.

Minimum səylə hərəkət etmək nə hissdir

İqtisadi hərəkətə nə üçün ehtiyacınız olduğunu aydın şəkildə izah etmək üçün Moşe Feldenkraisin Hərəkət vasitəsilə Awareness: 12 Practical Lessons kitabından bir sitat təqdim edirik. Müəllif insan bədənini maşınla müqayisə edir.

Effektiv bir maşın işləyir ki, burada bütün hissələrin bir-birinə dəqiq uyğunlaşması, yağlanması lazım olan hər şeyin yağlanması, sürtünmə hissələrinin boşluqlar və kirlər olmadan bir-birinə möhkəm uyğunlaşmasıdır. Enerji onu tələb olunan işdən uzaqlaşdıran faydasız hərəkətlərə sərf edilmir.

Moşe Feldenkrais

Ən təsirli hərəkətlər təsadüfi, lazımsız hərəkətlərdən məhrum olanlardır. Həddindən artıq stressi aradan qaldıraraq, mümkün qədər asan hərəkət etməyə başlayırsınız.

Zəhmət və gərginlik tələb edən hərəkətləri yaxşı hərəkətlərə, yəni hər şeydən əvvəl effektiv, həm də rahat və asan hərəkətlərə çevirməyi öyrənmək vacibdir.

Nəyin təhlükə altında olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün bunu özünüz yoxlayın. İqtisadi və səmərəli hərəkət edə biləcəyinizi görmək üçün iki sadə testi sınayın.

İqtisadiyyatı idarə etmək üçün özünüzü sınayın

Nəcis testi

Kreslonun kənarında oturun və barmaqlarınızın ucunu boynunuza qoyun və ayağa qalxmağa çalışın. Boynunuz gərgindir? Boynunuzu rahat buraxaraq yenidən ayağa qalxmağa çalışın. baş verdi?

Kreslodan qalxmaq boyun əzələlərini əhatə etmir, lakin onlar avtomatik olaraq gərginləşirlər. Bu, həqiqətən çox az səy tələb edən bir şeyə enerji sərf etdiyiniz zaman çox lazımsız hərəkətdir.

Boyun hansı nöqtədə gərginləşdiyini izləməyə çalışın. Bədənim irəli getdikdə və sinəm ayaqlarımın üstündən asılanda gərginliyim artır. Bu gərginliyin lazımsız olduğuna əmin olmaq üçün bu vəziyyətdə boynumu rahatlamağa çalışdım. Mən bunu bacardım.

Bu, oturma mövqeyindən qaldırarkən boyun əzələlərini gərginləşdirmədən ayağa qalxa biləcəyiniz deməkdir. Sadəcə, biz buna öyrəşmişik, ona görə də yenidən hazırlıq keçmək kifayət qədər çətindir.

Çəki sınağı

Feldenkraisin kitabından başqa bir yaxşı sınaq var ki, bunun üçün mexaniki tərəzi lazımdır.

Kresloya oturun və ayaqlarınızı tərəziyə qoyun. İndi mümkün qədər asan və hamar bir şəkildə ayağa qalxmağa çalışın. Çox güman ki, tərəzi oxu əvvəlcə çəkinizin işarəsindən kənara çıxacaq, sonra geri dönəcək və bir neçə tərəddüddən sonra istədiyiniz mövqeyi tutacaq. Hərəkətiniz hamar və səmərəli olarsa, ox yavaş-yavaş çəki nişanınıza çatacaq, lakin ondan kənara çıxmayacaq və yırğalanmayacaq.

Əzələlərin dartılması, düzgün olmayan hərəkət nümunələri, pis duruş - bütün bunlar vərdiş halına gəlir və normal hərəkət və duruş kimi qəbul edilir. Lakin diqqətlə araşdırdıqda məlum olur ki, belə deyil. Siz faydasız hərəkətlərə çox enerji sərf edirsiniz, əzələlər daimi gərginlikdədir və bədən qeyri-təbii mövqe tutur.

Bunu necə dəyişə bilərəm? Başlamaq üçün özünüzü daha tez-tez müşahidə etməyə çalışın.

Hər pulsuz dəqiqə özünüzü izləyin

Səhv mövqeyi düzəltmək üçün ilk növbədə ona diqqət yetirməlisiniz. Duruşunuza tez-tez diqqət yetirirsiniz? İndi et.

Çox güman ki, olmamalı olduğu yerlərdə qaynar nöqtələr tapacaqsınız. Yoxlayın çiyinlər. Çox vaxt onlar sıxılır və qaldırılır. Sonra diqqət yetirin boyun. Gərgin və irəlidir?

Yoxlayın üzün əzələləri. Çox vaxt onlar yalnız yuxuda rahatlaşırlar və gün ərzində üzün tutqun maskada necə donduğunu fərq etmirik. Nə haqqında alt çənə? O, çox gərgindir? Bəlkə gərginliyi bir az azaltmalısan?

Gün ərzində bədəninizin vəziyyətini və əzələ gərginliyini qiymətləndirməyi vərdiş edin.

Vücudunuza diqqət yetirin və bu anda əsassız olaraq gərgin olan əzələləri rahatlamağa çalışın. Bu, gün ərzində mini-meditasiyanız və hərəkətdə səmərəliliyinizi artırmaq üçün əla fürsət olacaq. Bədənin istirahətindən sonra zehni stress də aradan qalxır.

Vücudunuza diqqət yetirməyə alışsanız, bunu istənilən şəraitdə, o cümlədən stressli vəziyyətlərdə edə biləcəksiniz. Döyüşdən və ya mübahisədən sonra qorxduğunuz, əsəbiləşdiyiniz, həyəcanlandığınız zaman yüksək səslə necə hərəkət etdiyinizi qiymətləndirin. Bu vəziyyətdə bədən mövqeyinizi dəyişdirməyə çalışın. Psixoloji münasibətin də necə dəyişdiyini görəcəksiniz.

Trafikin necə optimallaşdırılmasına baxın

Sizdən səy tələb edən istənilən hərəkət optimallaşdırıla və yüngülləşdirilə bilər.

İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, əsas səylər bədənin mərkəzinə daha yaxın olan geniş əzələlər tərəfindən yerinə yetirilir: gluteal əzələlər, bud əzələləri, arxa və qarın. Onların hesabına yeriyirik, qaçırıq, ağırlıq qaldırırıq.

Ağırlıq qaldırarkən əsas səy gluteal əzələlər və kalça əzələləri üzərindədirsə, belinizi yırtmayacaq və daha çox çəki qaldıra biləcəksiniz.

Bunu etmək üçün kürəyinizi düz tutun, çanağınızı geri çəkin və qaldırarkən yaxşı bir çömbəlmə edin. Əgər qollarınızın və kürəyinizin əzələləri ilə çəki qaldırmağa çalışsanız, bu, beliniz üçün pis bitəcək. Döyüş sənətində belə, yaxşı yumruq yalnız ombaların iştirakı ilə mümkündür. Budları təcrid etsəniz, ağır bir zərbə almayacaqsınız.

Unutmayın ki, düzgün hərəkət etməyi öyrənməlisiniz: özünüzə zərər verməmək üçün çəkiləri qaldırın, təpələrdə gəzin və uzanmış qollarda ağır əşyalar daşıyın.

Vücudunuza diqqət yetirərək və hərəkət mexanikasını xatırlayaraq, müstəqil olaraq daha sadə və asan bir şey etmək, böyük əzələ qruplarını hərəkətə necə bağlamaq və yükü daha kiçiklərdən götürmək üçün müstəqil axtarış edə bilərsiniz.

Budur real həyatdan bir nümunə. Tənzimlənən sapı olmayan qaçışçıları olan qış arabası ilə gəzirəm. Kifayət qədər qısa olduğum üçün bu tutacaq çox hündürdür, ona görə də əllərim hər zaman yorulur. Qollarımdan yükü götürmək üçün daha yaxşı mövqe axtarmağa başladım və gördüm ki, çiyinlərimi aşağı salıb bir az irəli çəksəm, eləcə də qollarımı irəli uzatsam, yük onlardan götürülür.

Əlil arabasını bədənin gücü ilə itələyirəm, yəni yeridiyim üçün eyni böyük əzələlərdən istifadə edirəm və qollarım sadəcə olaraq gücü gərginləşdirmədən ötürür.

Bu, əzələ yorğunluğuna səbəb olan hər hansı bir hərəkətə aiddir. Tutaq ki, bir qutu daşıyırsınız, əlləriniz yorulur. Onu sənə qarşı qucaqlamağa çalış. Beləliklə, yükü əllərinizdən götürün və bunun üçün hazır olan böyük əzələlərə köçürün.

Hərəkəti araşdırın. Əgər özünüzü narahat və çətin hiss edirsinizsə, nəyisə asanlaşdırmağa çalışmaqdan vaz keçməyin. Siz zədələrin qarşısını ala və düzgün hərəkət etmək üçün özünüzü məşq edə bilərsiniz.

Nəfəsinizə baxın

Hərəkətdən danışarkən nəfəs almağı qeyd etməmək olmaz. Bu, necə hərəkət etdiyinizə, nə qədər çevik olduğunuza və bir hərəkəti nə qədər yaxşı yerinə yetirə bildiyinizə birbaşa təsir edir.

Diafraqmatik tənəffüs vərdişini inkişaf etdirin - bu o qədər də çətin deyil. Özünüzü izləyin və qarnınızla nəfəs almağa çalışın. Bu, insanın nəfəsidir və tezliklə buna öyrəşəcəksiniz.

Bundan əlavə, tənəffüs emosional fonun və psixi reaksiyaların formalaşmasında iştirak edir. Narahatlığa, qorxuya, stresli vəziyyətlərə dərhal reaksiya verir, ancaq onu idarə etsəniz, sakitliyi də bərpa edə bilər. Siz özünüzü hərtərəfli sakitləşdirici təsirlə təmin edə və bədəni yüksək keyfiyyətli oksigenlə doyurmaqla özünüzü düzgün nəfəs almağa öyrədə bilərsiniz.

Əgər düzgün iqtisadi hərəkat mövzusu ilə maraqlanırsınızsa, Moşe Feldenkraisin Hərəkət vasitəsilə Awareness: 12 Practical Lessons kitabını oxuyun.

Hərəkət, duyğular, hisslər və ağıl arasındakı əlaqəni aydın və sadə şəkildə izah edir, həmçinin bədəninizlə dost olmağı və adi hərəkətləri daha asan və asan etməyi öyrədəcək məşqlər təqdim edir.

Hərəkət həyatdır. Həyat bir prosesdir. Prosesin keyfiyyətini yaxşılaşdırın, sonra həyatın özünü yaxşılaşdıracaqsınız.

Moşe Feldenkrais