Güclü, Sağlam Sümüklər üçün 12 Dəqiqəlik Yoqa

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Uzun illər yoqa və onun sümük sağlamlığına təsiri haqqında məlumat toplayan Kolumbiya Universitetinin (ABŞ) fizioterapevti Loren M. Fişman, yoqanın osteoporozun qarşısının alınmasında təsirli ola biləcəyinə dair sübutlar təqdim edib. O, sağlam sümükləri və kürəyi qorumağa kömək edən 12 asanas dəsti hazırladı.

Osteoporoz (latınca osteoporoz) - skeletin xroniki mütərəqqi sistemik metabolik xəstəliyi və ya digər xəstəliklərdə təzahür edən klinik sindrom, sümük sıxlığının azalması, onların mikroarxitektonikasının pozulması və katabolizmin üstünlüyü ilə sümük metabolizmasının pozulması səbəbindən artan kövrəklik ilə xarakterizə olunur. sümük formalaşması prosesləri, sümük gücünün azalması və qırıq riskinin artması.

2005-ci ildə Dr. Fishman yoqa hərəkətləri ilə bağlı kiçik araşdırmasına başladı və nəticədə çox ümidverici nəticələr verdi. 2009-cu ildə yoqa ilə məşğul olan 11 iştirakçının onurğa və bud nahiyəsində sümük sıxlığının artdığı, yoqa etməyən yeddi nəfərlə müqayisədə daha çox olduğu aşkar edilmişdir.

Osteoporoz üçün standart müalicə olduqca xoşagəlməz yan təsirləri olan və ucuz olmayan xüsusi dərmanlardır. Bu dərmanların yan təsirləri mədə-bağırsaq traktının pozulmasıdır. Həqiqətən də E. S. Siris, J. Yu, K. Boqnar, M. DeKoven, A. Şrestha, J. A. Romley, A. Modinin tədqiqi., Clinical Interventions In Aging jurnalında dərc edilən araşdırma, 126 188 iştirakçının yalnız 28%-nin təyin etdiyi dərmanları qəbul etməyə başladığını müəyyən etdi. Qalanları mədə problemlərindən qaçmaq istəməkdən imtina etməyi seçdilər.

Dr. Fishman öz tədqiqatlarına əsaslanaraq, osteoporozun qarşısının alınması üçün alternativ, daha az təhlükəli və daha ucuz variant kimi yoqanı təklif edir. Bundan əlavə, yoqa tarazlığı və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır, hərəkəti daha rahat edir, sümük sıxlığını artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Yoqa, bir əzələ qrupunu digərinə qarşı qoyaraq, osteositlərin (sümük hüceyrələri) istehsalını stimullaşdırır.

Bəzi elm adamları Fişmanla razılaşmır, ona görə də o, dünyanın hər yerindən könüllüləri cəlb edir və araşdırmalara başlayır. Təcrübə 2005-ci ildən 2015-ci ilə qədər davam etdi. Burada 741 nəfər iştirak edib. 227 iştirakçı (onlardan 202-si qadın idi) hər gün 12 xüsusi asana yerinə yetirdi. Subyektlərin orta yaşı 68 idi. Onların 83%-i osteoporozdan və ya osteopeniyadan (osteoporozun ilkin mərhələsi) əziyyət çəkirdi.

Təcrübənin əvvəlində tədqiqatçılar sümük sıxlığında dəyişikliklər haqqında məlumat toplayıb, sidik və qanın biokimyəvi analizlərini aparıb, onurğa və omba nahiyəsinin rentgenoqrafiyasını çəkiblər. Sonra iştirakçıların hər birinə 12 asanadan ibarət videotəlimli disklər təqdim olunub.

10 ildən sonra alimlər təkrar analizlər aparıblar. Nəticələr demək olar ki, hər gün yoqa ilə məşğul olan 227 iştirakçıda sümük sıxlığının artdığını göstərdi. Qalan iştirakçılar hərəkətlərin təkmilləşdirilmiş koordinasiyası və tarazlıq hissi, elastiklik, kürək ağrısı və sınıqların olmaması (bütün təcrübə zamanı heç bir iştirakçı tək bir sınıq almadı). Onların sümük kütləsi artmasa da, azalmayıb. Yoqanın çox təsirli bir profilaktik tədbir ola biləcəyi sübut edilmişdir.

12 asanas kompleksi

Belə ki, bu kompleks vrikşasana (ağac duruşu), utthita trikonasana (üçbucaq duruşu), virabhadrasana II (döyüşçü duruşu II), parsvakonasana (yan üçbucaq), parivritta trikonasana (burulmuş üçbucaq), salabhasana (çəyirtkə duruşu), bandhadrasana yarım körpüdən ibarət idi., supta padangusthasana I (arxa qol üstə uzanaraq I ayağa), supta padangusthasana II (arxa qol üstə uzanaraq II ayağa), marichiasana II (düz ayaqla bükmə), ardha matsyendrasana (əyilmiş dizlə bükmə), savasana (cəsəd pozaları).

Vrikşasana

Utthita trikonasana

Virabhadrasana II

Parşvakonasana

Parivritta trikonasana

Şalabhasana

Setu bandhasana

Supta Padangusthasana I

Supta Padangusthasana II

Marichiasana II

Ardha Matsyendrasana

Şavasana

Hər poza 30 saniyə ərzində yerinə yetirilir. Ümumiyyətlə, bu yükləmə cəmi 12 dəqiqə çəkir. Nəzərə alın ki, gündə cəmi 12 dəqiqə sizə sağlam onurğa, möhkəm sümüklər, düzgün duruş, təkmilləşdirilmiş koordinasiya və tarazlıq hissi verəcək. Bir bonus olaraq, yaxşı əhval-ruhiyyə və stress müqaviməti əlavə edin!