Sağlam, sağlam yuxu üçün 12 yoqa məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər yenicə oyandığınız zaman yataqda edə biləcəyiniz məşqlər varsa. Beləliklə, sağlam və sağlam bir yuxu təmin edə biləcək məşqlər var;)

Məşq 1. Meditasiya. Ən vacib istirahətdən başlayaq - şüurun rahatlanması. Sizin üçün rahat olan bir mövqedə oturun, yastıqlara bir az arxaya söykənin, əllərinizi dizlərinizə qoyun, gözlərinizi yumun və sadəcə bir neçə dəqiqə yavaş-yavaş nəfəs alın.

2-ci məşq. Oturaraq əyilmələr. Qısa bir meditasiyadan sonra oturma vəziyyətində qalın və hər iki istiqamətdə bükülmələr edin. Yumşaq və yavaş-yavaş, əvvəlcə sağ tərəfə dönün, sol əlinizi sağ dizinizin üstünə qoyun. Bir neçə nəfəs üçün burulmanı saxlayın. Sonra yavaş-yavaş sola dönün (sağ əl sol dizdə). Adətən, bükülmə "türk" pozasında aparılır, yəni ayaqları çarpazlaşdırılır və uyğunlaşdırılır.

Məşq 3. Bir az irəli əyilmək. Eyni çarpaz oturma mövqeyində qalaraq, qollarınızı uzadaraq və çarpayıya söykənərək yumşaq bir şəkildə irəli əyilin. Bu, arxa və boyundakı gərginliyi aradan qaldıracaq.

Məşq 4. Düz arxa ilə uzunlamasına qat. Ayaqlarınızı önünüzdə düzəldin, ayaq barmaqları sizə baxsın, dizlər bir az əyilmiş, arxa düz. Əllərinizlə ayaq barmaqlarınızı tutun və kürəyinizin düz qalması üçün dirsəklərinizi əyərək özünüzü bir az irəli çəkin. Ayaqlarınızda gərginlik olmadığından əmin olun. Gərginlik icazə verərsə, ayaqlarınızı tamamilə düzəldə bilərsiniz.

Məşq 5. Dairəvi arxa ilə uzunlamasına bükülmə. Birinci qatdan yavaşca ikinciyə keçin, sadəcə arxanı yuvarlaqlaşdırın. Bu məşq onurğa boyunca əzələləri gözəl və yumşaq bir şəkildə uzadır.

Məşq 6. Dizlərdən sinə qədər. İndi yalançı məşqlərə müraciət edirik. Arxa üstə uzanaraq, əvvəlcə bir dizinizi sinəinizə basaraq özünüzə çəkin. Bu mövqeyi bir neçə nəfəs tutun və ayaqları dəyişdirin. Bu məşq zamanı siz də bir az yan-yana hərəkət edə bilərsiniz. Ayağın əzələlərini yaxşıca uzadır və budların gərginliyini aradan qaldırır.

Məşq 7. Hamstringin uzanması. Meyilli vəziyyətdə qalaraq, sağ ayağınızı düzəldin, barmaqlarınızı, topuqlarınızı, alt ayağınızı və ya dizinizin altından əllərinizlə tutun (uzanmağa imkan verdiyi qədər) və yavaş-yavaş nəfəs alın, hər ekshalasiya ilə ayağınızı başınıza çəkməyə başlayın. daha yaxın və daha yaxın. Sonra sol ayaqla eyni şeyi edin. Qəfil hərəkətlər yoxdur! Hər şeyi diqqətlə və rəvan etmək lazımdır. Əzələlərinizin gərgin olduğu anda dayanın, ayağınızı daha da irəli itələməyin.

Məşq 8. Yarım xoşbəxt uşaq. Bir ayağı dizdən bükün, ayağından tutun və dabanlarınızı tavana tərəf tutaraq qoltuğunuzun altından özünüzə doğru çəkin. Digər ayağınızla da eyni şeyi edin.

Məşq 9. Ayaqların bükülməsi, dizlərdə əyilmiş. Sağ ayağın dizini bükün və dizinizi sağ bucaq altında saxlayaraq, əyilmiş dizini bədənin sol tərəfinə basaraq bükün. Bu vəziyyətdə çiyin bıçaqları çarpayıya basılmış vəziyyətdə qalmalıdır, sol əl sağ dizini çarpayıya basdırır və sağ əl yan tərəfə atılır və bədəni yerində saxlayır. Sonra sol ayaqla eyni şeyi edin.

Məşq 10. Ulduz şəklində bükün. Ayağınızı diaqonal olaraq uzatın. Qarşı əlinizi diaqonal olaraq uzadın və əlinizə baxın. İkinci tərəflə də eyni şeyi edin.

Məşq 11. Hər iki diz sinə. Sadəcə hər iki dizini sinənizə çəkin və əllərinizlə yan-yana yellənərək onları özünüzə basdırın.

Məşq 12. Şavasana. İndi son hissə Şavasana istirahət pozasıdır. Əllərinizlə kürəyinizdə qalın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın, bütün bədəniniz tamamilə rahat olsun. Adətən, bu vəziyyətdə insanlar sönür.