Günün məşqi: Çevik Bədən və Sakit Ağıl üçün 5 Dəqiqəlik Yoqa

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Doqquz sadə duruş gərginliyi aradan qaldıracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Bəzən səhər saatlarında gərginlik artır və bədən sərt və sıx hiss edir ki, bu da əhvalınıza birbaşa təsir edir. Bu qısa, xoş kompleks sizə əzələlərinizi uzatmağa, rahatlamağa və müsbət əhval-ruhiyyəyə köklənməyə kömək edəcək.

Bunu günün istənilən vaxtında edə bilərsiniz: iş arasında, mümkünsə, evə qayıdanda və ya yatmazdan əvvəl.

İnstaqramda bu posta baxın

LivInLeggings-dən nəşr - Yoga Dərslikləri (@livinleggings)

Kompleksə səkkiz asana daxildir:

Oturarkən irəli əyilmək - dizlərinizi bir az bükün və mədənizi ombanıza çəkin, kürəyinizi düz tutmağa və onurğanızı uzatmağa çalışın, boynunuzu gərginləşdirməyin.
Bağlanmış bucaq pozası - Ayaqlarınızı tutun və ombalarınızı yerə doğru itələyin.
Aşağıya doğru it pozası - Dizlərinizi bir az əyilmiş buraxın, kürəyinizi düzəldin, sinənizi ombanıza doğru çəkin.
Uzatma iti pozası - sinənizi yerə çəkin, qollarınızı irəli uzadaraq və ya videoda olduğu kimi başınızın arxasına qoya bilərsiniz.
Eyelet Pose - Dərin nəfəs almağa diqqət edərək, qolunuzu yuxarı və ya arxa tərəfinizdə saxlayın.
Uşaq pozası - Ombalarınızı daha geniş qoyun və bədəninizi onların arasına qoyun.
İkiayaqlı Stol Pose - Ayaqlarınızı omba genişliyində və ya bir az daha geniş qoyun, sinənizi və ombanızı tavana doğru çəkin.
Xoşbəxt uşaq pozası - Dizlərinizi qoltuqlarınıza yaxın və ayaqlarınızı yuxarıda saxlayın.
Bağlı Bucaq Pozu - Ayaqlarınızı birləşdirin, dizlərinizi geniş yayın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və ya yanlara yayın. Bu mövqe dincəlmək və dincəlmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, beləliklə rahatlıq üçün arxa və dizlərinizin altında bükülmüş yorğanlardan istifadə edə bilərsiniz.

Hər mövqedə altı tənəffüs dövrü keçirin - inhalyasiya və ekshalasiya. Rahat hərəkət diapazonunda işləyin, sakit nəfəs alın və diqqətinizi bədəninizə cəmləyin.