Günün məşqi: Güclü və çevik bədən üçün 15 dəqiqə + sonunda sınaq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Omba və qarın kaslarınızı düzgün şəkildə yükləyin və sonra ayaqlarınızda elastiklik, tarazlıq və gücü yoxlamaq üçün sərin bir məşq edin.

Peşəkar məşqçi Kaisa Keranendən olan bu dəst güc məşqlərini bədən çəkisi, bəzi yoqa pozaları və dinamik uzanma ilə birləşdirir. Bunu etmək üçün sizə yalnız bir mat, bir taymer və rahatlığınızı, balansınızı və gücünüzü düzgün şəkildə pompalamaq arzusu lazımdır.

Əzələlərinizi zədələməmək üçün hərəkət diapazonunuzu zorlamağa çalışmayın - rəvan məşq edin və ağrıya dözməyin. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, icra etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

İnstaqramda bu posta baxın

J U S T? M O V E

Kaisa Keranen (@kaisafit) tərəfindən 17 iyun 2020-ci il saat 8:39-da PDT tərəfindən paylaşılan yazı

Məşq aşağıdakı məşqləri əhatə edir:

1. Bir vuruş və irəli ayaqla bölün.
2. Geniş çeşiddə "qayçı".
3. "Ayı" taxtasından qollara sıçrayın və aşağı itə pozasına çıxın.
4. Döyüşçü pozasına çıxışla yerində qaçmaq III.
5. Dərin vuruşda alternativ ayaqlar.

Bu hərəkətləri intervallı məşq formatında sınayın. Hər hərəkəti 40 saniyə edin, sonra 20 saniyə istirahət edin və növbəti hərəkətə keçin. Başlayansınızsa, məşqləri 30 saniyə edə və qalan dəqiqədə istirahət edə bilərsiniz.

Üç dairə edin - bu 15 dəqiqə çəkəcək.

İndi kifayət qədər isindiyinizə görə, Kaizanın maraqlı çağırışını - tapança rulonunu sınayın.

İnstaqramda bu posta baxın

⁣ ⁣ Günün Çağırışı! ? Bunu sınayın, sonra gününü gözəlləşdirmək üçün bir az problemə ehtiyacı olan dostunuzu tag edin! Gedin Komanda goooo!!!

Kaisa Keranen (@kaisafit) tərəfindən 25 avqust 2020-ci il saat 16:40-da PDT tərəfindən paylaşılan yazı

Videonu atın və ya məqalədəki şərhlərdə ona keçid edin. Zala çatan kimi mən də eyni şeyi edəcəm.